on se kumma miten se jalkapäivä aina laitaa jännittämään,maha menee melkein sekaisin.
parhaiten menee treenit kun pientä pelkoa on ja agressiivisuutta hakee sarjoihin.otin kevyesti viime viikolla jalat joten tiesin että tänään voisi tulla ennätykset!..näin tulikin!
1,jalkaprässiä 390-500kiloa,sain siis uudet enkat,500kilolla tein 6 toistoa,polvisiteet oli laitettava
2.etukyykkyä 110kilolla 12 ja toisessa sarjassa 9 toistoa,hyvä pumppi ylös asti!
3,ojennus-ei voinut patella jänteen kivun takia tehdä..
4.pohjeliike seisten,lisäpainoja laitteen päälle 100kiloa:)
5.pohjeliike painopakkaprässi istuen,tooosi hyvä polte tulee,
6.vatsarutistus taljalla 2x12-20
(eka vko suorat sarjat,toka vko pakkoja ja restpauseja,3vko pudotuksia,negatiivisia+pakkoja,4 kevyt)M-Savolaisen systeemi!
ps:pitää joku pvä kuvata tuo pohjeliike seisten kun siinä o satakiloa lisäpainoja,melkoinen viritys,mut pohkeet on kipeet!ja kasvaa aina u-hallilla,ihme homma.
tää päivä mennyt sitten ostoksilla ja konetta asentaessa yms.huomenna olkapäät,rinta kevyesti,ja ojentajat