IRC-Galleria

http://www.youtube.com/watch?v=kC5ndxNWTas


-savolaisen make olis tyytyväinen ,,ei kalorit kulu! ...tällä lenkkeily tavalla..

oliha päivä...koko päivä juossut kylillä. syöty kyl ihan mukavasti,protskut mukana ja sillai..

treenit
-jukka sanoi että on jalat kauttaaltaan kipeet. kun lapiolla olis hakattu, :)
treenit menikin tosi hyvin,jukka!

(* merkki oli loppuun-asti tehty sarja)

-ite tein;
PENKKIPUNNERRUS TANGOLLA 3min
14 toistoo 100kilolla *
10 toistoo 110 kilolla*
5+ 2 pakkotoistoo 110 kilolla*
6+1 pakkotoisto 110 kilolla*

.. eka reenit penkiii pitkästä aikoo..meni iha pers..



VINOPENAA KÄSIPAINOILLA 2min tauoilla vaan..!! polte..
40 kg 5+ 2 pakkotoistoo*
36 kg 6+1 pakkotoisto*
30 kg 7+2 pakkotoistoo *


RISTIKKÄISTALJAA SEISTEN YLHÄÄLTÄ 1min (piti tehä alhaalta mut koski käteen,hermosärkyä taas)
30kg 12 toistoo*
25kg 16 toistoo*
25kg 14 toistoo*


ALAVIISTOPENKKIPUNNERUS, VIPUVARSI -KONELLA (penkki ylös!!) 2min
75 kilolla 12 toistoo puhtaita*
60 kilolla 12 toistooo *


VATSARUTISTUS TALJASSA
60 kg 22 toistoo*
70kg 12 toistoo*
75 kg 9 toistoo*
55kg 19 toistoo*

JALANOSTOT ROIKKUEN PUOLAPUISSA
2X MAX ASTI!poltti!

loppuvenytteyt...

-välillä tuntuu että penkki auttaa mun rinnan lihaskavuun yhtä paljon kuin housuun kuseminen pakkasella..
no kai sitäkin vaa o tehtävä,, malttaa vaan tehä rinnoilla.eikä olkapäillä.sillo käy mulla rintaan aikastalailla hyvin kun ei tuo tankoo alas rintaa asti vaan jätää n. 2-4cm "raon" jotta jännitys säilyy rinnas kokoajan... KOKEILKAA!
-toinen jolla sanut rintaa kasvatettuu ny sen (5cm 6kk ssa) on että osatoistot ja super sarjat toimii mulla näköjään aika hyvin, varsinki joka toinen viikko kun niitä tekee,,
(pummpi ja raskas treeni viiikot vuorotellen)

-RINTAA alarintaa olen painottanut,siksi joka reenissä teen alarintaa jotenkin ja tässä jaossa on vielä ojentaja pvänä dipppii joka käy myös alarintaan..saa 2xvko nyt shokkii alarinta.. katotaa sit lavalla onko tullu"roikkuvat "rinnat.. jee?
näissä rinta reeneissä pitäs olla niin erilaista joka kerta jotain shokkii niille ja saada myös silti voima tasoja nostettuu..eli saa olla tosi ovela jopa super kiero että keksii jekkuja tisseille..
jopa niin kiero, että kun söis rautanaulan niin paskantais ruuvvin ! :) :D

-tänään taas porukka salilla vaan jutteli..ketään muuta kovaa reenannut kun mä ja jukka.
ihmiset näköjään tulee salille puhumaan ja porisemaan yhtä paljon ja kovaa ja samalla tavalla ku ruuna veteen paskantas...

treenatkaa elkääkä ainutta tuntia joka on teille itsellenne päivässä ,niiin jauhako sitä pask.. siellä!
Kymmenen käskyä - lasten suusta kuultuna

tässä loppukevennys taas tämän illan saarnani takia..

1. Älä varasta köyhiltä, jos he huomaavat. (Frida 6v.)
2. Älä anna vauvoille sipulia. Minä olen kerran kokeillut. (Thea 7v.)
3. Lyö toista vain jos on ihan pakko. (Henriette 7v.)
4. Älä puhu pahaa kenenkään selän vieressä. (Oscar 7v.)
5. Ole niin kiltti kuin pystyt, mutta muuten voit tehdä mitä haluat. (Glenn 6v.)
6. Kuuntele aina äitiä, ja sitä mitä äänensävyä hän käyttää. (Thomas 7v.)
7. Varjele itseäsi. (Kristin 8v.)
8. Jos joku lyö sinua, niin ole kuin et kuulisikaan. (Sebastian 6v.)
9. Rakasta Jumalaa tosi paljon, vaikka se on vaikeaa eikä häntä näy vaikka huutaisi "Tule esiin! " (Robin 6v.)
10.Älä himoitse aviopuolisosi asioita. Ja Äitienpäivänä pitää laulaa, muuten alkaa jumalaton meteli. (Tom 9v.)


lisäksi lasten suusta; :D

Jos alkaa tulla vanhaksi ja keksii ettei halua kuolla, voi ottaa vitamiinipillereitä ja ulostuspillereitä.
Nina, 6 v

Äkkiä yhtenä aamuna herää ja on saanut harmaat hiukset. Sitten hyppää
ylös sängystä ja tuijottaa peiliin, mutta ei auta vaikka kuinka huutaa apua.
Ellen, 6 v

Ellei meillä olisi vanhoja ihmisiä menisivät kaikki keppitehtaat ja tekohammastehtaat konkurssiin.
Kathrine, 6 v

Vanhainkoti on eräänlainen kennel vanhoille ihmisille. Perheet voivat jättää vanhukset sinne jos ovat lähdössä lomalle tai haluavat olla rauhassa.Vaikka niitten ei tarvitse pitää hihnaa.
Pelle, 6 v

Rohkeus

Äärimmäisen rohkeuden osoitus:

- Mies tulee juovuksissa kotiin aamuyöllä. Vihainen vaimo odottaa ovella, luuta kourassa.
Mies sopertaa iloisesti: "Kappash - meinaatko ruveta shiivoamaan? Vai oletko lentoon lähdösshä?

JEP

-tänään sitä sit oltiiin niin vahvoja taas..
syöty hyvin ja levätty kunnolla ennen jalkatreeniä ja se palkittiin hyvin..

tein treenit juluman kanssa kunnonsalilla ja kauhusta kankeana oli jukka kun katsoi paperilta tulevaa treeniään..
huh huh..
-arvasi mies että tästä ei tänään helpolla päästä..

-ukko kyykkäsi kun raivopäinen ja tosi hyviä kyykkyjä oli, pohjasta asti ..ja selällä ei mies nostanut tippaakaan.
kauhea jopa helvetillinen pumppi tuli kuulemma;)
-ei koskaan ennen tullut tälläistä sanoi mies..
-ennen olikin ollut erilaji mitä tehnyt,sanoin!
eipä siinä ,,sit ojennukset ja takreisien kimppuun.. ja pohkeet lopuksi..
juluma välillä makasi tai istui lattialla.. niin poltteli ja tärisi jalat..

-mietin jo tulikoha liian rankka ohjelma,,mutt ei! meillä on 6kk aikaa saada miehelle massaa koipiin.. ja tuleehan sitä!- rankasti.

treenin jälkeen mies hymyili..onneksi o ohi jalkapäivä,ja masokistina sanoi vaan että; helvetin hyvälle tuntui! oikeesti
-siis oikeesti! :)
-hyvä! tällä kasvetaan nyt juluma!

-toinen jukka oli kanssa treenannut kowoo ja saanut punnerrus tuloksia nostettua!HYVÄ!

omatreeni: (edelleen polvi kipee,ei kyykkyjä)

REIDEN OJENNUS:
1x10* (mut tuliki 14 toistoo 110kilolla) :)
1min..
1x6-8 *ja pudotus-sarja!! (95,85,60) ...tuska oli jotain hirveäääääää....

kauhea olo tuli hetkeksi.. ja kalpeekin olin.. kun homo HIV testissä..


sit...

YHDEN JALAN PRÄSSI
100 kg 14 toistooo
2min
110 kg 13 toistoo * (liian kevyttä molemmat)


REIDEN OJENNUS super sarjana (sähköiseen prässiin,noja ylin)
1x14 90 kilolla
1x8 260 kilolla*
2min
1x12 100 kilolla *
1x10 250 kilollaa* ... AAAH! sarjan päätyttyä jukka sanoi että -TUO ON JO SAIRASTA! :)
ja silmät oli miehellä itsellään kun kaksi kusenreikää hangessa oli rankka bodi kyykky sarja miehella alla..

:)

REIDEN KOUKISTUS ISTUEN 2minuuttia noin.. tauot
1x15 50 kilolla*
1x11 60 kilolla*
1x7 70 kilolla*

REIDEN KOUKISTUS MAATEN NILKKAREMMILLÄ!1min
1x8 45 kilolla
1x12 35 kilolla*

POHJELIIKE ISTUEN 1min tauot!
30 kilolla sain 17 toistoo..
40 kilolla 15*
60 kilolla 12*
60 kilolla 10*
50 kilolla 12*
40 kilolla 14*

POHJELIIKE SEISTEN HACK:SSA 1MIN
110 KILOLLA 18 toistoo
130 kilolla 15 toistoo
140 kilolla 10 toistooo
140 kilolla 9 toistoo
120 kilolla 15-16 toistoo..

ja palkakrit ja kevyt loppu venyttely jaloilla, 15 sek miittaisii pitoja..




PS:
-TOIVOTTAVASTI JUKKA ET PAHASTU KOMMENTEISTANI,SANOT VAAN NIIN EN KIRJOITTELE ENEE TREENEISTÄMME..
HEH !
MUTTA HIENOA KUN JAKSAT MUN KANSSA TREENATA JA LAVALLE NOUSTAAN MOLEMMAT +TOINEN JUKKA KANSSA! KELE!!
ps2: jukan rinta treeni oli purenut juuri oikeisiin kohtiiin.ihan solisluun altakin kipee..näinköhän olisi pelkällä ohjelman antamisella kouraan löytänyt tuon kohdan ja saanut liiikkeet tehtyä oikein..EI. kunnon toimiva ohjelma tarvitsee ohjauksen aina lapun "lisäksi.piste.



TÄMÄ SEURAAVA TEKSTI TÄSSÄ ON KAIKILLE URHEILIJOILLE SIIS
(VARSINKIN POTAREILLE)

PIDÄ SIIS TAVOITE MIELESSÄ JA ELÄ VÄLITÄ MUIDEN KATSEISTA TAI PUHEISTA,

(BODYBUILDING ON YKSILÖ-LAJI JOSSA OMAT TEOT JA RATKAISUT TEKEVÄT LOPPUTULOKSEN)


-Oli kolme loikkivaa sammakkokaverusta, jotka tapasivat loikkia pitkin metsiä. Kerran loikkimassa ollessaan ne putosivat pahan sammakonmetsästäjän kuoppaan! Kuoppa oli syvä, kurainen ja märkä.
Sammakkokaverukset yrittivät vimmatusti loikata pois kuopasta, mutta eivät onnistuneet kuopan syvyyden ja reunojen liukkauden takia.
Pian kuopan reunalla oli tusinan verran muita sammakoita pitämässä meteliä.
"Ette kyllä ikinä pääse pois noin syvästä kuopasta!" kurnutti yksi vahingoniloisena.
"En koskaan pitänytkään teistä!" kurnutti toinen.

Pian kaksi sammakkokaverusta väsyivätkin loikkimaan, ja vaipuivat kuopan pohjalle masentuneina odottamaan pahan sammakonmetsästäjän terävää fileerausveistä...
Mutta kolmas loikki yhä suuremmalla innolla.
Yhtäkkiä se onnistui loikkaamaan hämmästyttävän korkealle, sai otteen kuopan reunasta ja kieräytti itsensä selälleen nurmelle.
Siihen se jäi makaamaan sammakonreidet levällään, ja aurinko lämmitti suloisesti pulleaa sammakonvatsaa.

Kuoppaan jääneiden sammakkokaverusten silmissä välkähti toivon kipinä. "Jospa mekin voisimme onnistua?" ne ajattelivat.

"Kiitos teille!" sanoi kuopasta loikannut sammakko,
ja kuopan reunalla metelöineet muut sammakot olivat hämmästyksestä ällistyksissään niin yliluonnollisesta loikasta...

"Ilman kannustustanne en ikinä olisi jaksanut loikata pois kuopasta!"

Muut olivat hämillään.
"Emmehän me sinua kannustaneet, vaan päin vastoin yritimme nujertaa tahtosi", tunnusti yksi häpeissään.

"Mitä? En kuule mitään!" vastasi sammakko, ja koputteli kuraa pois kuulolaitteestaan.



HEH!
-eikö ollukiin hyvä?


(stereot salilla aiva sama juttu! keskity siihen mitä ikinä teetkin tai jo suunnitelit..älä välitä muista)

jep jep...

-aloin nukkumaan klo 05 aamulla ku töiden jälkeen ei heti nukuta juurikaan koskaan ja sit heräsin klo 13 ja tankkasin heti paahtoleipää ja safari keksejä ja prot juomaa! nam nam,,

(olo kauhea tän aamupalan jälkeen)

-sit mentiin taas uimahallille tekee lihas-huolto päivä ja lisäks poseeraus harjoittelua,jukkiksen(mr.kone)kanssa.tehtiin kaikki lihasryhmät pari -kolme kertaa läpi ja minuutin mittaisilla venytyksillä,staattisilla pidoilla
-olipas taas hyvä olo sen jälkeen!!
sit poseerausta ja sit uimaan+hierontasuihkut ja saunomaan +höyrysaunat vielä lopuksi.

-tän toisen jukan kiusaaminen alkaa pose hommilla heti vuoden alusta, siihen asti miehellä "lomaa"ruoka/ venyttely / pose hommista..ettei stressi iske, uuden ohjelman sulattaminen vie jo aikaa ja sekoittaa pakkaa aika lailla..
-tänään mies kyseli kun Väinämöinen ennen treeniä että;
-miksi ei perkele penkkii enee tehdä 1-5 toiston sarjoja!!

pyramidi treeneillä aloitetaan.Ne on tehokkaat massan kasvattamisessa ja varmasti varmin tapat.

toki heavy duty- treenit jossa aloitellaan isoimmilla raudoilla
(toistot 4-10+pakkotoistoja negatiiviset yms)
on ehkä se NOPEIN tapa saada lihaa,,mutta moni tieää riskit siitä treenistä..

bodi- treenin aloittelijoilla varsinkin on ylikunto vaara,liikeratojen väärin oppiminen,hermoston ylikuormittuminen,loukkantumiset,kortisoli tasojen suuret nousut jotka estää lihasta kasvamasta..pienenee jopa lihasmassa..kuten antti jurvasuulla aikoinaan kävi HD TAI MD treeneistä.. joskus vuonna-peruna ..eli 1995
ja tälläinen "repis"treeni -saa aikaa lihasmassan kasvatusta nopeasti MUTTA jo monesti ennestään edellä oleviin lihaksiin.. eli ei löydä välttämättä sitä oikeaa treenattavaa kohtaa esim selästä..esim trapeziuksen ala-osaa ja suunnikaslihasta joihin ei päääse kovin helpolla käsiksi..

raskas ja kehittävä- treeni saadaan aikaan monella muullakin tavalla!

-jukka huomasi heti mistä on kyse kun eka sarjan teki julumalla tavalla loppuun asti ja toinen ja kolmas ja neljäs sarja, 3 min tauoilla, sit vinopenaa yms...
(oli ukon ylätissit leuassa kiiinii TREENIN lopussa;)

JA MIEHEN SILMÄT LOISTI KUN SKODAN JARRUVALOT !!!
-melkein sanaton oli tunteesta nimeltä PUMPPI! JEEEAAHHH!!

-se hyvä puoli jukan entisissä treeneissä on ollut että mies on onneksi suorastaa p-a-k-o-t-e-t-t-u tekemään perusliikkeitä ja oikein opetettu tekee ne!! (kiitos siitä)
siksi lihasmassaaki o tullut ukolle tosi hyvin ajan kanssa! vaikka lyhyet sarjat olleet ja tuntumaa ei ole ennen hakenut lihaksiin,, ja varsinkin olkapää on kasvaneet hyvi isoiksi HYVÄ!

-tänä päivänä monesti tehdää saleilla liikaa koneilla ja taljoilla heti ekaohjelmistä lähtien vaikka kyseeesä olisi kova kuntoinen kaveri ja "vaivaton".yleensä sitä sit pakerretaan tällein vuos tai pari ja lopetetaan sali treenit -'"kun kehitystä ei tullut,, "
höh..vaikka saatanan upeet koneet ja koulutet ohjaajat ohjelman mulle teki!!
miten se voi olla sitten mahdollista, hyvin. kolme asiaa puuttuu heti kättelyssä ohjelman teosta
-laatu-määrä-ajoitus. ja vaihtelu ,nousujohteisuus ja isoin asia KOKEMUS.

-ja sitten musta tuntuu että kohta ollaan sillä asenteella saleilla kun ei osata mitäää tedä enää kunnolla kun (ollaan ns tehokakaita jokapaikan höyliä..)
että saadaan siis asiakas klubiin liiitymään -salille ja sitten pidetään asiakas tyytyMÄTTÖMÄNÄ jotta hän ei saa tuloksia ja näi jatkaa treenaamista ja yrittämistä!!??

mun periaate on AINA ollut,
YKSILÖLLINEN TREENIOHJELMA,RAJOITTEIDEN JA TAVOITTEIDEN MUKAAN TEHTYNÄ
LISÄKSI HENKILÖKOHTAISELLA TREENIN -VEDOLLA
ELI KÄYDÄÄN KÄYTÄNNÖSSÄ KOKO TREENI LÄPI JOTTA ASIAKKAALLE TULEE TÄYSI KUVA OHJELMASTA.
(SIKSI HINTAA TULEE ENEMMÄN )

-MUTTA SAADAAN MITÄ "TILATAAN" HEH :)


PS;
(MONESTI ohjelmasta ei nää jos paperilla lukee että kova -sarja mitä se tarkoittaa!
mutta kun se käydään läpi käytännössä YHDESSÄ..homma on aivan eri)
osaa asiakas tehdä intesiteetinkin oikein..ja tuloo tulosta kun vettä hanasta.
-tälläinen asikas on "lopullinen".

se saa tuloksia,jatkaa treenaamista,kehittyyy, muistaa minut ,uusii ohjelman säännöllisesti "ku on aina toimiva"kertoo toisille eteenpäin jne.PISTE! siis eräänlainen jatkumo!näin tää homma menee,, nimimerkillä samat asiakkaat jo 5 vuotta olleet..

paitsi ravintopuolella,,sieltä toki tulee enimmäkseen uusia asiakkaita. kun "vanhat" on päässeet tavoitteisiinsa ja tyytyväienn kertoo toiselle jne..

esim kk sit soitti joensuusta asti kaveri että kuuli että multa saa toimivia treeni-ravinto ohjelmia
sitten vuos sitten oli zonexi kurssillani nainen joka vuosi myöhemmin vielä kertoi asiaa eteenpäin ja sain mulle kaksi uutta asiakasta,, ja nämä kun jää koukkuun..ne tuo taas ehkä uusia..JNE!

ps;
-AI NIIN tää julumaJUKKA- kaverini muuten otti maasta ilman treeniä
(tai säännöllistä maastaveto reeniä) niin 180 kiloa viime viiikolla!!!
vai miten se jukka oli?

ja jukka on oikean lajin valinnut kun mies rakastaa pumppia ,tuntumaa, siis lihaksessa olevaa turvotusta kun sitä treenataan oikeen loppuun asti.
-unohdetaan ne liian isojen painojen nostaminen ,niitä varten on nosturit keksitty!

tehdää nyt jukat töitä oikeilla lihoilla ja hankitaan oikeenmalliset lihakset ja oikeisiin(heikkoihin..) kohtii lihaa hankitaan se pari kiloa 5kk ssa...jeps! sit tiukat ,kuivat lihat ja se o shiiinä sit!

.... ... ...

odotan innolla jukan huomista tekstiviestiä että miten on "rinta -kipeee??ai aia ai"ja erilaisella tavalla ja eri kohdista kun ennen!

(pumppi=tunne joka on lähes sama kun paisuvais-lihas täyttyy verellä-vai mite se iso-arska sen aikoinaan sanoi)

sain battle of olympian 06 dvd t ja on muuten heleveti hyvää katsottavaa se,, 6h kestäää..huh!

-nyt on taas treeni ja kisa-motivaatio entisellään ku alkaa tajuta että tässähän on enää 5kk aikaa dieetin alkuun JEE!...JA KUNNON TREENI KAVERI" EI ENÄÄ TARTTE YKSIN TUSKASSA PAKERTAA..

on se vaa pitkä aina toi massa kausi-vuosi-pari, kun kisat aina kaukana häämöttää,,pitäs olla tosi kovia välitavoiteita jotta motivaatio pysyisi edelleen aina kovana..söis oikein,treenaisi super kovaa,erilailla,oikein, ja ihan vaikka voimatuloksia hakisi välillä liikkeisiin..

mut alkaa näyttään hyvältä-
lihaa on tullut oikesiin kohtiin ja tulokset kasvaneet sillain että ihan uusia ennätyksii tullut monessa liikkeessä..ja paikat kestäneet edelleen juuri ja juuri,huomenna kokeilen kulmasoutua tangolla 160 kilolla! toivotaa että paketti pysyy kasassa... :)

-töitä tiedossa koko kesäksi ja talveksi ja sponsori-kaverit edelleen kehissä ja me muistuttaa että treenaa mies eläkä mieti! kyl ne asiat saadaa dieetillä kuntoon. ON NE HUIPPU KAVEREITA MUUTAMA! (TIEDÄTTE TE KETKÄ LUETTE)
en tiedä vaikka oma työpaikka sponsoroisi kun kerta urheilubaari on ..ja mähän oon urheilija jos ei joku tajua/botaus on urheilun F1 / :) niin parilla muutamalla satasella sit dieetillä jos avustas nekkari...tai jotenkin.. mut murehtia ei kannata!
MIETTIMINEN vie energiaa kehityksestä...jopa höpöttäminen vie..sanoi hauskasti MrT! :)

-mutta kohta pitäs alkaa miettimään pikkuhiljaa molemmille "jukille"suunnitelmia-vuosi-ravinto-dieetti-aerobiset-treenit dieetillä suunnitelmat +kalenterit sinne kisoihi asti ihan päivä -kohtaiset suunitelmat!eli mitä tapahtuu minäkin päivänä-POSEERAUKSET,AEROBISET .TREENIT.LEPO JNE!
- ei mikään päivän juttu suunnitella,,menee viikkoja. varmastikkin.

eli;

-nyt talvella treeni -jaot /ohjelmat (että ei liian pitkää samalla tavalla treenaa..+oikeille kohdille)..
-massakauden ravinto ohjelmat + päivitys..
-poseeraukset (alusta heti oikein) ...kauhee homma...
-dieetti treeni-ohjelmat (3 erilaista.) 10 vko + 10 vko,superit + kisaviikon tyhennys /erikois-treenit..
-aamu/ilta -aerobis määrät dieetille..
-dieetti +päivitykset siihen aina sit kunnon mukaan..
-pakollliset poseeraukset+käännökset..
-ehkä vapaa ohjelmien suunnittelut yhdessä.... jos haluaavat (boogie luona lisävinkit sit lisäksi..)
-muu hieno -säätö.

-menee aikoo ja melko monta lappua tuloo miehille :) -itselle tehnyt aina käsin kaikki suunitelmat ja taulukot ,nyt jos tekis koneella, siistimmät ja nopeammat tehdä ,kunhan saisi jonkun softan jolla tekis... tais julumalla olla joku...?

-kait tässä on nukkumaan mentävä ja herättävä aamusta syömään puuroaNAM!
huomenna upea päivä! perjantai vielä"!

jep. suurin juhla suomella tänään!

-sen kunniaksi treenataan tänään käsiä tuskan kyyneliin asti..

-eilen hyyty ukko kokonaan,, kaksi asiakakasta ja palaveri tulevista nettti zone- sivuista (tulee mutts upeat sivut!)kiitos Sirpa!
-ja sit olis pitänyt mennä töihin mut onneksi samu soitti ja komensin sen töihin. tykkäsi mennäkkin.onneksi, olin tosi väsynyt.menin kotiin ja saunottiin ninnin kanssa ja vieteltiin"laatu"aikoo.. olipas kivoo...
sit nukahdin kuulemma heti kun sänkyyn tulin n 23 aikoihin,,heti kuorsaus alkoi kuulua, sit yöllä heräsin juomaan proteiinia ja jatkoin unia ja piti taas survoa itsensä emännän ja kahden koiran väliin sänkyyn,, OLI TAAS PIKKISEN KUUMA! KELE!

aamusta(klo11) sit tuntematonta sotilasta pakko tottakai katsoa,,ainakin sivusilmällä.samalla miihailla netissä..

sit käytiin kullan kanssa aamulenkillä ja samalla harjasimme koirat.almalla karvan lähtöaika,, kauhee karva -kasa joka puolella asuntoa ja beige sohva on sitten nykyään musta-sohva,karvoitettu sohva :)

-nyt vetämään jonille treenitl liikkeelle ja sit tankkaaman kotia puuroa ja bonaa ja raejuustoa ja nuGgumaan päiväunet ...ja sit SALILLE! -JEEEEEE!!? JA JULUMAN KANSSA TREENAAMAAN! YEEH


PS; EILEN tsekkasin kalorit mitä söin 4.12.

kalorit tasan 2600 (vaan)
proteiinia 268g
hiilarit yht 271g
rasva 41g
...
sokeria 21g
tärkkelystä 150g
kuitua 33g


JEE-
SALIHAN KULKI TAAS ETEEPÄIN.. ei siis ,,no siis

dippii sain 35 kilon lisäpailla 11 toistooo ja saman 45 kilolla 6 toistoa,,aavistuksen syvemmältä meni nyt kun viime viikolla,mitäs muuta. no eipä taas olisi tullut läheskään noin kovaa treeniä ilman julumaa apumiestä! :)
http://www.youtube.com/watch?v=kkEKFaYciNc (nobodilla tuo linnkki dipistä)
mutta huomenna hieno päivä luvassa,selkä-päivä eli juhlapäivä! minulle aina se JUHLAA!kun olis aina selkä päivä...

ja jukat kohtaa toisensa huomenna,, toivotaan ettei sotaa tule! mieheht menee samaan sarjaa kisaamaan ens vuonna jos ei aki mähönen muuta sano..
pari kuvaakin otin jukan selästä.pumppi kuvia.jee


-mukavaa kun tää kaveri (JULUMA)kuunteli joka sanan mitä sanoin eikä kyselly vaan TOIMI!

teki ja jännitti lihasta ja eikä EGOILLUT tällä kertaa painojen kanssa vaan teki liikeet oikeilla liikeradoilla ja selkä lihaksilla-monilla niillä,eikä käsillään vaikka sinnekin treeni puri!
..ai ai sitä huomista tuskaa selässä..melko varmaan burana purkki kolahtaa auki,,, HEHHAHAH :)
-ja uusia lihaksia löytyy selästä huomenna viiimestään lauantai aamuna... :)

14 sarjaa selkää laitoin tekee miehen!kaikki kovia sarjoja.liikeitä en kerro,jukan ohjelma se kun nyt on.ja erityisesti alasiipiä paukutetaan tässä ohjelmassa,,, ja lapojen väliä!!!..no sen verran kerron että perusliikkeet ekaksi,, ainakin 2 vko ajan sit..jotain erikoista..
katotaas sit selän eroa 6kk päästä valokuvissa!-alasiipiin on omat erikoisliikkeet olemassa...

BRANCH WARRENIN CLIPPI TREENEISTÄ!

JULUMA -PAINAA JO 96-97,8 KILOO JA SARJASSA SAA PAINAA SIT VAAN 89 KILOA jos ei mene sit bodi kisoihi noviiseihin!... ETTÄ SELLASTA,
3 VUOTTTA TREENANNUT KOWAA JA SAATANALLISEN JULMANA!
JA NYT UNELMAANSA TOTEUTTAMASSA..NIINKU MÄ JOSKUS .JA BEBE JA HESSU,EEPEE,HOLOPPI JA LAITINEN..KAIKKI BODARI-KAVEREITANI VARKAUDESTA,,ELI UNELMAA:

-EKAA KERTAA LAVALLE PÄÄSYÄ.

-JA SINNEHÄN PÄÄSTÄÄN "JULMIS"

TÄSSÄ KONE DIIETIN LOPPU VAIHEILLA, n 80 kiloa ,6-7% rasvoissa

miehen motivaatiosta kertooo jo jotain se että tää jätkä pudotti painoa rasvamuodossa pois ,hurjat 36 kiloa!ja puolessa vuodessa!
mahasta hävisi kymmeniä,kymmeniä senttejä rasvoooo...
ja zonella!
tää on siis ihka-oikea zone -podari tää mies..JA VOIMAT VAAN KASVAA!

"LÄSKISSÄ MITÄÄN VOIMAA OLE..AIVAN TURHAA SE MÖSSÖ-MASSA"




kiitos jukka KUN JAKSOIT EKA DIEETIN JO!
NYT SIT TULEE TIUKKA IHO KISOIHIN,,KUN SEKIN ARVOSTELLA CBB ;SSÄ !
http://www.fitnessliitto.fi/?page=S_BM

..miettikääpä siItä ,,bulkkaajat,,,

ps: jukka avautui yks kerta venyttelyn jälkeen ja sanoi että dieetillä kun välipäivä luki ohjelmassa niin saattoi silti ajaa pyörällä 40 kilometriii ja ei ees hiki tullut:) HEH!

O SE KONE!

HIENOA!