IRC-Galleria

ja taas tuli torstai,,mittauspäivä.- vyötärö kaventunut 1 cm ja painoa pudonnut 700g. aika paljon painosta mutta katotaas viikon päästä mikä on taas tilanne ja miten jatketaan..

ps. aerobinen muuttunut :45min kerralla nyt ,mutta joka toinen päivä edelleen vaan..onneksi!! ja kalorit edelleen on samat!
ensi viikolla teen muutoksia,nimittäin hiilari -heitttely alkaa!! ??? häh?? -kysykee ny perkl....!!??

VYÖTÄRÖ KAVENTUNUT 2 CM!! JA PAINOA PUDONNUT VAAN KILO!!
- YES YES..EDELLÄ AIKATAULUA...
(VYÖTÄRÖSTÄ LÄHTEE VIELLÄ 15-16 CM JA AIKAA VIELÄ 15 VIIKKOA.) HEH...

ekaksi joka aamu...
-e.c.a -stack ;) (rasvapolttoon termogeeeni) cofein tabl,disperin, ja ja ja.. sit kolmas.. joku?
...jaaa yli litra vettä ja eikun ulos lenkille!! (alussa ny tää 30 min...joka toinen pvä )




klo 15:00 (AAMUPALA ,heh :) )
-250 maitorahkaa
-200g maustamaton jogurtti
-10g vehnälese
-60g mustikkaa tms marjaa..
-100g ,100% aitoa ruisleipää( ei mtn vehnäjauho.-paskaa!)
-40g juustoa, 17%

+monivitamiini.kromi 50mq, magnesium kelasin 180mg,c-vit 500 mg,kalaöljyt, creatine 5g,cla 1000mg, ja VALMARIN- emäs juomaa 2rkl,,hyi helv...!!




TANKKAUS (enne treeniä n 1h)
-mango bona/ruusunmarja ( ruusu-bonassa jopa 5g kuitua prk!!)ei tipu sokerit keske treenie
-whey 3 ,25g ( hera proteiini)
-creatiini 5g
-glutamiiini 5g
-bcaa- amino jauhe 5g
-leaderin: total cuts -stack 5kpl (+cofeiinia lissee joskus vielä tabl..)

-(ja aitoa sitruunamehua,cayenne pippuria,chiliä+paprika maustetta ykösellä vaán kurkusta alas..nNAM?)
=itse tehty termogeeni,,hiki jo salin puku huonees ja rasvapalaa ja tytöt niin tykkee ku hiki ja ´testo- haisooo!! hehaa :)


-PALAUTUS- JUOMA-
-hiiilaria 70g
- proteiinia 40g
(koostumusta en paljasta / miten,mistä ja miksi...=kehityksen yksi salaisuus!!)
+ creatiini 5g,glutamiini5 g,bcaa 5g, ja c-vit 500mg, kromia,magnesium 180mg,cla 1000mg


LOUNAS:
-3-viljan makaronia ,100g kuiva-painona!! (gi alle 60)
-200g paistijauhelihaa ,murekkeena(ite tehty kuuluisuus)
-5g neitsyt-oliiviöljyä
-kurkkua+ tomaatteja
-ananasta 160g
+kromi,monivitamníini,valmarin huikka.. hyiii tanaaa!!



VÄLIPALA:
-250g rahkaa
-200g maustamaton jogurtti
- 2 omenaaa,lohkottuna ja mausteena kanelia(estää liikaa verensokeria nousemasta,)NAM
-vehnälesettä 20g
-mantelirouhetta 5g
-soija proteiinia 20g
+kromi,


ILLALLINEN:
-tummaa makaronia kuivap100g /RAEJUUSTOA 200G
-15o g tonnikalaa/ kana filettä 200g /ANANASTA PRK
-10G Oliiviöljyä /MAAPÄHKINÄÄ 20G
-salaattia töissä valtava kipollinen... /SOIJA97 25G
-hapankorppua 25 g /BANAANI 1KPL
+kromi,


ILTAPALA: (07.30) ?HEH
-150g kalkkunaleikettä/keittokinkua
-soijaproteiinia 25g
+magnesium, kalaöljy ,cla1000mg,kromia

(PS: yks päivä söin nää kaikki 12h aikana,eli 2 h välit olit,,pikkisen oli pakottamista alas?!)



KOKONAISKALORIT 2900 VRK (..YLIKIN...välillä..)
(HIEMAN VAIHTELEE KALORIT JOSKUS ..KUN JOKU OSTAA AINA JOSKUS VÄÄRÄÄ JOGURTTIA! )=)


PROTEIINIA 300G
HIILARIT 330G
RASVAA 50G
kuitua yli 45g... eipä oo nälkä ja ei oo ummetysta!!


(LÄSKIN-OMAPAINO,ALOITUS- PAINO 78 KILOO =)

-että tälläistä tää ny on..DIEETTI!! KELE! JA LAIHTUU UKKO VAAN SILIMISSÄ... KELE!tana"!


ps:4viikon kuluttua pudotan hiilareita ja kalorit pidän silti samassa... että HYVÄÄ rasvaa tulee ruokavalioon ja paljon lisseee!! rasva ei lihota!vaan insuliini!!!- eli hiillarit on pahimpia,,valkoiset ja sokeriii!! (miksiköhän meillä nyt diabetesta 2 tyyppii niin paljon,, rasvastaha se johtuu juupa juu..juu -U!! -kaikkee ne keksiii selitykseksi, tana)
-MAATALOUSPOLIITIIKKA MÄÄRÄÄ MITEN SYÖMME JA MIKÄ ON TERVEELLISTÄ!!
ELI RAHA!!! syökää rasvaa niin laihduttte!! ps:kuuluisa cla-rasvanpolttaja on myös rasvaa!!?

...jo järki sanoo että meidän "moottori" on tosi vanha... ja se ei kestä tälläistä hiilari -määrää mitä nykyääön syädään...että tälläistä! -ELIMISTÖMME ei ole sellaiseen vielä kehittynyt... tottunut..

-JA KARJAELÄIMETKIN LIHOTETAAN VÄHÄRASVAISELLÄ VILJALLA NIINKU ME IHMISETKIN!

-anteeksi SAARNA!

PS: LUKEKAA ZONE -KIRJAT! KUKA HALUU LAIHTUA PYSYVÄSTI! JA OLLA TERVE JA ELÄÄ TOOOSI PITKÄÄN TERVEENÄ JA PALAUTUA HYVIN TREENEISTÄ.,..

JUUPS..
-PIKKASEN NUKUTTI,,, NUKUIN TÖIDEN JÄLÄKEEN AAAMU 8 -KLO 18 ILTAAN..HEHEH!-
-ONNEKSI EI SALIA TÄNÄÄN MUTTA AAMU" -AEROBINE KYLLÄ 35 MIN KÄVELYÄ!!!
...JA TAAS YÖKSI TÖIHIN KUUDEKSI TUNNIKSI PÄLYILEMÄÄN! :D

6.6.06. <---- joo. 666!!! :o

-viimeksi kilpailin v 2000 sm- kehonrakennuksessa ja voitin oman sarjani. pisteellä vain!vaikka olin 9 kiloo vastustajaa "pienempi"..mutta alle seiska kympin sarjassa ratkaisee aina tiukkuus,ja malli eniten!yes!!! ja edelleen samaan sarjaa tavoite... mutta taso tottakai kovempi,, yleinen sarja!! eli ei suurempia tavoittetita ettei tule karvaita pettymyksiä.. kunhan kuntoon taas pääsen...

*"kato tää yks mun verisuoni jalasta lähtee ..ja menee mahan poikki ja kaulaan asti...ihan pinnassa...??!!"*
-sillo oltiin kunnossa!! HEHE!
(rasva 5 % luokkaa!! sillon)

-TREENIT: dogcrap-treeniä vielä kk...eli kaks jakoisella treeni ohjelmalla.. johan toi alkaa tuntuukkin pahalle kun on hiilarit pudonnu.. mutta toimiva ohjelma se on TODELLA!!-SUOSITELEN KOKEILEE AINAKIN PARI -KOLME KK VUODESSA SITÄ!!

-eilisen päivän makrot: (välipäivä)
-proteiinia :235g
-hiilarit :309g
-rasva :55g

kokonais kalorit : 2700 vain ... kuitua 45 grammaaa vrk,,ei todellakaan nälkä!!