IRC-Galleria

http://www.youtube.com/watch?v=bakbsDJbHjE&feature=PlayList&p=AEA5887283636FE5&index=12

KUVA NOBODYLTÄ

SÖIN PULLAA,HAMPURILAISIA 5KPL,KARKKIA,SIPSIÄ,LEIPÄÄ,PIRTELÖITÄ JA KUNNOLLA MUUTAKIN RUOKAAA JA PROTEIINIA!! N 5000KCAL
..NII EI!SEURAAVANA PÄIVÄNÄ PAINO OLI VAAN EDELLEEN LASKENUT!ON SE IHME HOMMA NIMITTTÄIN OLI..0,5KG OLI PUDONNUT PAINO TANKKAUKS PÄIVÄN JÄLKEEN!!
ONKOHAN MULLA MATOJA MAHASSA:)

ny on sit kuukaudessa lähtenyt painoa 7kiloa !! kalorit olleet 3300 pvä plus syöntipäivä kerran viikossa.viikossa lähti nyt 900g painoa ja vyötäröstä 2cm.. voimat ovat säilyneet onneksi.kaikki siis voisi olla rasvaa..

-tahti on kova joten vähennän hieman aerobisen kesto maksimissaan nyt 45min-5-6x vko tyhjällä vatsalla.

hyvät reenit vedettin tiecan kanssa p-mäellä nobodilla.. on se vaan hyvä sali kertakaikkiaan.oikea hardcore sali.kaikkine kivineen ..

vetelin leukaa leveellä otteella eteen 10kg lisäpainolla
sitten ylätaljaa kolmiokahvalla 90kg
sitten kulmasoutuu käsipainolla 60kg
ja sitten hauista taljassa ja kässäreillä ja takaolkapäät taljassa..

mukavaa oli ja palkkariksi aitoa hardcore juomaa tai kanen amino drink!100%hydrolysaattia,, menee juoma ihan läpikuultavaksi sheikkerissä...
sarjaa videona MURKULA-haisuli

-ja tunti tuli taas rattailtuu..vettä satoi mutta se ei ole iso syy miksi ei aamulenkille mennä! :)
jatkan ruokavaliota näin nyt että 3300kcal ja aerobista 30-60min 6 kertaa viikossa ,pitäs lähteä 0,5kg viikossa painoa ja puolisen senttiä vyötäröstä.. pe aamuna mittasin(vera mittaa).. niin oli 8 päivässä lähtenyt 0,5cm mahasta ja aamupainosta juuri se 500g!! hyvin menee..

maaliskuussa jää kerran viikossa oleva herkkupäivä pois ja silloin pitäs olla enää noin 10kg pudotettavaa tai jopa vähemmän.saan tankkaus päiviä sitten kesällä pitää niin ei tule langettua herkkuihin ja sekä saan ihon ohuemmaksi kun pidempi dieetti sekä ei tarvitse tehdä lopussa aerobisia treenejä jolloin jäisi reisistäkin jäljelle jotain... 3300kcal 2kk,sitten 3000kcal 2kk,sitten 2800

-aina ei voi voittaaa.. ei.
tultiin jo eilen kotiin lahdesta nimittäin jostain syystä janne jäi finaalin ulkopuolelle,kunto hyvä mutta monella muullakin kun on hyvä KUNTO niin se on sitten pienistä eroista kiinni koko homma.
-mutta kaikki meni hyvin,ja ukko kuivui koko ajan ja ehkä liikaakin. :)
Janne itsekkin oli tyytyväinen ,viimeistään kun pääs syömään!hodarit ja namit ja suklaat ja naksut.. :)

TODELLA HYVÄ SUORITUS KOKO DIEETTI JA NOSTAN HATTUA VALMENTAJANA JANNELLE
!janne on sellainen diettaaja ollut että ei negatiivista sanomista löydy tippaakaan! kiitos!

-DO DIIN!-nyt lähetää sit messuille valumaan ja koko perheen voimalla:) !
jannelle vaan ettiä joku sopiva paikka jaloille,,,ne ylös jotta neste ei jää jalkoihin..
ps:yöllä haihtui johonkin vielä 3kiloa,eli alemmas paino kun ouluun saatiin..!! ja kunto selvästi kireämpi,,rasvat samat mutta nestettä vähemmän selvästi kehossa!!

kuva otettu kännykkäkameralla,sumea kuva.kunto säikeinen ja pakarat kokonaan säiettä täynnä...
huomennna eikun sunnuntaina hakemaan vaan mitali ja PM-kisa paikka!
kireämpi kunto tulee kun viimeksi vaikka ukko painaa kilon enemmän!! stressi neste poistuuu ja tankkaus onnistui paremmin..
-kyllä odotan kisoja ja messutapahtumaa...mahtavaa tulee taas..ja motivaatiota saa koko vuodeksi.
ison masssiivinen -kiitos Koopeelle vaan taas kun jaksaa meille seköpäisille ,fanaatikoille järjestää kaikenmaailman messuja ja monettakohan kertaaa..

-LANGETTIIN ,mutta ei pahasti. nimittäin löytyi hiilariton pitsa ja pakkotoiston sivustolta,erittäin hyvin toimii ja kestää pohja hyvin vaikka ei ole mtn jauhoja.. kattokaaa ihmeessä...googleen hiilariton pitsa..

no oli siinä 12g hh mutta noin 50-70g proteiinia annoksessa,,rasvat riippuuu juustoista mitä laittaa pitsaan..

-Kun halutaan että katsois vaikka elokuvaa joltain muualta kavavalta se ei valitettavasti onnistu kl22-23 koska meidän POIKA haluaa katsoa bigroteria!!! ke*we*! loppuu huutto ja itku kun beebee alkaa aina iltaisin...ihme ukko on!todiste,videota alla olevassa linkissä:)
MURKULA-haisuli&image_id=111939131