IRC-Galleria

-Salilla käyty ja ennätyksiä tehty!paino tippunut 6viikossa 7kiloa, ja vattasta 5-6cm lähtenyt. piti aamulenkkejä vähenentää kun alkoi liian nopeasti paino pudota.
mitat on kasvaneet rinnassa ja jaloissa muutamilla senteillä ja pohkeissa myös..vaikka paino pudonnut!!?
aamupaino enää 83,5kiloa. mitat silti isommat kun 90 kiloisena.
-ruokahommeli toimii ja doggirappi treenit,ei voi mikään muu selittää tätä kehitystä näinpäin..

tuloksia; *kyykky 150 kilolla kymppi,syviä/1.11.160KG 8/
*etukyykky 120 kilolla 11 toistoa,kapealla 100kiloa15 toistoa
*t-soutua 90 kilolla 8toistoa!-samassa pysynyt,tyyli parempi
*alataljaa yhdellä kädellä 70kilolla 12 toistoa!
*vinopenkkiä 45kiloisilla 14 toistoa!
*rintaprässiä 100kg 17 toistoa!
*vipunostot olkapäille 22,5kilosilla 12 toistoa(15kg=23toistoa)

*ja kohta loppuu tuollainen pumppailu*ajattelee juha sorsakoskelta kun lukee näitä:) heh!
-no dogilla reenaillaan sit yhdessä kun saa auton toimimaan

ps:!ja jalkatreeneihin tulossa talvella jotain aivan sikamaista.. sadantoiston menetelmää yms..Eepeeltä utelin jalkojen kaarien kehittämisestä koska enmpä monella ole niin nopeasti nähnyt jalkojen kaaarien kasvaneen kun eepeellä!

ps2: Veralla on kans kuukaudessa kasvanut tulokset kowaa wauhtia,tekee nimittäin jalkaprässiä 200kilolla 16toistoa jo!?? ja ihan pohjasta kun tappi on alhaalla ja osuu siihen välistä:)
-monet sentit lähteneet mahasta ja lantioista Veralta mutta painoa ei koska lihaksia tullut tilalle! ja on tyttö niiin innoissaan treenaamisesta ja tasaisempi on mielikin ollut ja paaaljon pirteämpi tapaus on nyt kun ennen salitreenejä kuukaus sitten!! että siiinä sulle neiti Nirppa! heh..salille vaan kaikki!!

oon kuulemma ihan murmelin näköinen ilman viiksiä ja partaaa...!!:)
- ja Vera on ite sit anakonda,kele!

-Pikkuhiljaa saan naiseni reenaamaan ...ja syömään kun fitneskilpailijat..kattokaa ny!Se laitto jo Aamupuuron sekaan kananmunat niinku mä teen! ja namiii!! :) :D

Meniköhän tänään kaikki taas oikeinpäin? mä lähin lenkille ja emäntä alkoi maalaamaan keittiön seinää...
:)

http://www.youtube.com/watch?v=bakbsDJbHjE&feature=PlayList&p=AEA5887283636FE5&index=12

KUVA NOBODYLTÄ

SÖIN PULLAA,HAMPURILAISIA 5KPL,KARKKIA,SIPSIÄ,LEIPÄÄ,PIRTELÖITÄ JA KUNNOLLA MUUTAKIN RUOKAAA JA PROTEIINIA!! N 5000KCAL
..NII EI!SEURAAVANA PÄIVÄNÄ PAINO OLI VAAN EDELLEEN LASKENUT!ON SE IHME HOMMA NIMITTTÄIN OLI..0,5KG OLI PUDONNUT PAINO TANKKAUKS PÄIVÄN JÄLKEEN!!
ONKOHAN MULLA MATOJA MAHASSA:)

ny on sit kuukaudessa lähtenyt painoa 7kiloa !! kalorit olleet 3300 pvä plus syöntipäivä kerran viikossa.viikossa lähti nyt 900g painoa ja vyötäröstä 2cm.. voimat ovat säilyneet onneksi.kaikki siis voisi olla rasvaa..

-tahti on kova joten vähennän hieman aerobisen kesto maksimissaan nyt 45min-5-6x vko tyhjällä vatsalla.

hyvät reenit vedettin tiecan kanssa p-mäellä nobodilla.. on se vaan hyvä sali kertakaikkiaan.oikea hardcore sali.kaikkine kivineen ..

vetelin leukaa leveellä otteella eteen 10kg lisäpainolla
sitten ylätaljaa kolmiokahvalla 90kg
sitten kulmasoutuu käsipainolla 60kg
ja sitten hauista taljassa ja kässäreillä ja takaolkapäät taljassa..

mukavaa oli ja palkkariksi aitoa hardcore juomaa tai kanen amino drink!100%hydrolysaattia,, menee juoma ihan läpikuultavaksi sheikkerissä...
sarjaa videona MURKULA-haisuli

-ja tunti tuli taas rattailtuu..vettä satoi mutta se ei ole iso syy miksi ei aamulenkille mennä! :)
jatkan ruokavaliota näin nyt että 3300kcal ja aerobista 30-60min 6 kertaa viikossa ,pitäs lähteä 0,5kg viikossa painoa ja puolisen senttiä vyötäröstä.. pe aamuna mittasin(vera mittaa).. niin oli 8 päivässä lähtenyt 0,5cm mahasta ja aamupainosta juuri se 500g!! hyvin menee..

maaliskuussa jää kerran viikossa oleva herkkupäivä pois ja silloin pitäs olla enää noin 10kg pudotettavaa tai jopa vähemmän.saan tankkaus päiviä sitten kesällä pitää niin ei tule langettua herkkuihin ja sekä saan ihon ohuemmaksi kun pidempi dieetti sekä ei tarvitse tehdä lopussa aerobisia treenejä jolloin jäisi reisistäkin jäljelle jotain... 3300kcal 2kk,sitten 3000kcal 2kk,sitten 2800

-aina ei voi voittaaa.. ei.
tultiin jo eilen kotiin lahdesta nimittäin jostain syystä janne jäi finaalin ulkopuolelle,kunto hyvä mutta monella muullakin kun on hyvä KUNTO niin se on sitten pienistä eroista kiinni koko homma.
-mutta kaikki meni hyvin,ja ukko kuivui koko ajan ja ehkä liikaakin. :)
Janne itsekkin oli tyytyväinen ,viimeistään kun pääs syömään!hodarit ja namit ja suklaat ja naksut.. :)

TODELLA HYVÄ SUORITUS KOKO DIEETTI JA NOSTAN HATTUA VALMENTAJANA JANNELLE
!janne on sellainen diettaaja ollut että ei negatiivista sanomista löydy tippaakaan! kiitos!