IRC-Galleria

Tänään päästiin salille siinä kolmen aikaa. Treenattiin olkapäät ja reidet. Ekaa kertaa kokeilin yhden jalan prässiä, täytyy kyllä sanoa että oli pirun kova liike reisille. Olkapäät treenattiin tosi kovalla teholla sekä painoilta että teholtaan. Viparit vedettiin läpi noin minuutiin tauolla sarjojen välissä. Olankohautukset ja takaolkapäät treenattiin kans lyhyellä palautuksella, kun kohautukset tehty heti putkeen takaolkapää liike.

*Reidet
-hack-kyykky 6,7*90kg
-prässi 6*290kg ja 6,4*320kg
-yhen jalan prässi 8,10*110kg
-reiden koukistus/ ojennus 16,16,16*30kg / 12*45kg ja 16,17*40kg

*Olkapäät
-pystypun. 10*26kg ja 9,8*29,5kg kässärit
-viparit 15,15,15*13,5kg kässärit
-olankohautus 10,12*120kg
-t.olkapäät 20,20*11kg
-pystysoutu alataljassa 22*30kg ja 12*40kg

Huomenna lepopäivä ja sitten maanantaina rinta ja hauis.