IRC-Galleria

Sunnuntain treeni siirty huonosti nukutun lauantai sunnuntai välisen yön takia tälle päivälle, hyvä niin, kun sain päivällä käsiin SUPERMASS - THE RETURN dvd:n josta otin pari vinkkiä käyttöön kyllä toimivat hyvin. Pitkästä aikaa tehtiin tavallisella penkillä lankkupenkkiä, pirun hyvä ojentaja liike. Olkapäille tehtiin pitkästä aikaa olankohautuksia kässäreillä, tosin turhan kevyet oli 41kg kässärit niillä olisi veivannut aamuun asti (kuten Markokin dvd:llä sanoi kun veivasi olankohautuksia 59kg kässäreillä). Pari vinkkiä tuli myös kokeiltua lämmittely sarjojen suhteen.


Ojentajat
*kapia pena 10,10*95kg
*ranskis tangolla 12*50kg ja 12*55kg
*yhen käden ranskis kässärillä 12*16kg ja 12*18kg
*ojentaja pun.y-taljassa 16*45kg ja 16*40kg
*sama narulla r.taljassa 10*70kg (koko pakka) ja 10*65kg
olkapäät
*pystypun kässärillä 10*29kg ja 9*26,5kg
*viparit kässärillä 12,14,13*16kg
*olankohautukset tangolla 11,11*135kg
* sama kässäreillä 20,21*41kg
*viparit taljassa 16*15kg ja 20*20kg

Huomenna rinta ja hauis.