IRC-Galleria

Sunnuntain treeni siirty huonosti nukutun lauantai sunnuntai välisen yön takia tälle päivälle, hyvä niin, kun sain päivällä käsiin SUPERMASS - THE RETURN dvd:n josta otin pari vinkkiä käyttöön kyllä toimivat hyvin. Pitkästä aikaa tehtiin tavallisella penkillä lankkupenkkiä, pirun hyvä ojentaja liike. Olkapäille tehtiin pitkästä aikaa olankohautuksia kässäreillä, tosin turhan kevyet oli 41kg kässärit niillä olisi veivannut aamuun asti (kuten Markokin dvd:llä sanoi kun veivasi olankohautuksia 59kg kässäreillä). Pari vinkkiä tuli myös kokeiltua lämmittely sarjojen suhteen.


Ojentajat
*kapia pena 10,10*95kg
*ranskis tangolla 12*50kg ja 12*55kg
*yhen käden ranskis kässärillä 12*16kg ja 12*18kg
*ojentaja pun.y-taljassa 16*45kg ja 16*40kg
*sama narulla r.taljassa 10*70kg (koko pakka) ja 10*65kg
olkapäät
*pystypun kässärillä 10*29kg ja 9*26,5kg
*viparit kässärillä 12,14,13*16kg
*olankohautukset tangolla 11,11*135kg
* sama kässäreillä 20,21*41kg
*viparit taljassa 16*15kg ja 20*20kg

Huomenna rinta ja hauis.

Tänään treenattiin rinta ja hauis.
Rinta
*pena 5*100kg, 3*102,5kg
*v.pena hammer 7*105kg, 5*110kg ja 4*112,5kg
*v.pena kässäreillä 9*34kg ja 7*36,5kg
*peckki 14,12*65kg
*r.talja 12,14*30kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 12*40kg ja 9*45kg
*hk.kässäreillä 6,5*23,5kg ja 7,7*21kg
*hk.scott-taljassa 14,14*60kg

Huomena rolloon, ravinne kaapin täydennykseen. Sunnuntaina olkapäät ja ojentajat.

Tänään käytiin pitkästä aikaa koululla, syömässä ja harjottelemassa enkun kuuntelu-kokeeseen.
Sen jälkeen kotiin päikkäreille. Sitten välipalan jälkeen salille.

Selkä
*leaunveto 3*max 5kg lisäpainoilla
*ylätalja lapiokahva 10*85kg, 8*90kg ja 6*95kg
*t-kulmasoutu 10*70kg, 10*75kg ja 10*80kg
*alatalja 12*80kg, 14*85kg ja 12*90kg

Päälle ranteet. Huomenna rinta ja hauis.

Tämä päivä alkoi totuttuun tapaan, heräyksellä kello 10 jonka jälkeen aamupalaa naamariin. 12 aikaan piti jo alkaa sitten lämmittään kanaa lounaaksi. Jonka jälkeen kauppaan. Sitten olikin jo vuorossa maan mainiot päikkärit ;) Tunnin päikkärien jälkeen välipala ennen salitreeniä. Palkkari salitreenin jälkeen ja sitten kotia suihkuun. 1h päästä päivällinen naamaan ja sitten toiset päikkärit. Kohta olikin vuorossa välipala2 ennen salkkareita. Ja nyt mussutetaan iltapalaa. Jatkuvasti ollaan syömässä. ;)
Mutta treeniin:

-Ojentajat
*kpena. häkissä 4*95kg, 2*105kg, 4*110kg ja 6*115kg
*ranskis tangolla 10*47,5kg, 10*52,5kg ja 10*55kg
*yhen käden ranskis kässärillä 12*16kg ja 8*18,5kg
*ojentaja pun. yt. 16*40kg ja 12*45kg
*narulla sama rt. 12,12*70kg
Olkapäät
*pystypun.niskan takaa smith.telineessä 8*50kg, 8*60kg ja 4*70kg
*viparit 13,11*16kg ja 19,18*13,5kg
*olankohautukset 10*125kg ja 10*135kg
*takaolkapäät peckissä 22*30kg, 20*35kg ja 12*40kg
*pystysoutu 16,18*70kg

Ekaa kertaa tehtiin tota niskan takaa punnerrusta, ihan hyvin otti olkapäihin. Otetaan ohjelmaan myös jatkossa.

Eilinen treeni siirtyi olkapää kivun johdosta tälle päivälle. Mutta ei se ollut tänäänkään kovin kummoinen. Vähän oli takkuinen olo, mutta treeni tehtiin kuitenkin. Treeni oli kyllä painojen puolesta kevyt treeni. Noh otetaan tää viikko kevyemmillä raudoilla. Ihan hyvä välillä piettää vähän kevyempää treeniä. Kun tulin salilta kotiin, sain kuulla siskolta hyviä uutisia koululta, oli mennyt läpi se enkun koe johon jouduin uhraamaan viimeviikon keskiviikon treenin. Uhraus kannatti ja nyt näyttää lakin saanti jo melko varmalta.

Rinta
*pena 6,5*95kg
*v.pena 8,7*105kg ja 8*100kg
*v.pena kässäreillä 8,9*34kg
*peck 16*65kg ja 14*70kg
*r.talja 14,12*30kg

Hauis
*hk.scott.tangolla 12*40kg, 9*45kg ja 7*47.5kg
*hk.kässäreillä 6,8,7*21kg
*hk.scott.taljassa 16,12*60kg päälle yksi sarja heikommalle kädelle.

Huomenna ojentaja treeni ja olkapää treeni. Pohkeet otetaan myös.

Mene wikipediaan ja hae syntymäpäiväsi ja katso ketä silloin on kuollut ja syntynyt ja mitä maailmalla on tapahtunut.

Päivä 18.9

Syntyneitä
# 53 - Trajanus, Rooman keisari (hänen aikaan rooman valtakunta oli laajimmillaan)
# 1942 - Marco Rota, Disneyn eläinmaailman sarjakuvan tekijä
# 1954 - Esa Härmälä, MTK:n puheenjohtaja
# 1961 - James Gandolfini, näyttelijä
# 1987 - Kimmo Kaikkonen bodari

Kuolleita
# 1970 - Jimi Hendrix, rock-muusikko (s. 1942)
# 2004 - Russ Meyer, elokuvaohjaaja
# 2005 - Michael Park, Markko Märtinin kartanlukija (s. 1966)

Maailman tapahtumia
# 1812 - Tulipalo Moskovassa tuhosi 90 % asuinrakennuksista ja tuhat kirkkoa.
# 1934 - Neuvostoliitto hyväksyttiin Kansainliittoon.
# 1952 - Suomi sai maksetuksi sotakorvaukset Neuvostoliitolle.

Tänään tuli salilla tehtyä 4kk tauon jälkeen mavea. Kevyttä tosin. Yllättävän hyvin nousi, ottaen huomioon pitkän treeni tauon maven osalta. Treeni oli kova myös muutenkin kuin pelkän maven osalta. Treenattiin reidet, olkapäät ja ojentajat.

Mave
*3*110kg, 2*120kg, 1*130kg ja 1*140kg
Reidet
*jalkaprässi 6*300kg, 4*320kg ja 4*330kg
*hack 8,8*80kg
*reiden ojennus 16,16,16*40kg
*reiden koukistus 12,12,12*35kg
Ojentaja
*ranskis 10,10,8,8*50kg
*ranskis kässärillä yksi käsi kerrallaan 10,10*16kg
*ojentaja pun. y-taljassa 15*40kg ja 12*45kg
*ojentaja pun. narulla 16*55kg ja 10*60kg
Olkapäät
*pystypun. hammer koneessa 7,6,6*60kg
*viparit 4*20*11kg
*takaolkapäät kässäreillä 20,20*11kg
*takaolkapäät peck väärin päin 20*25kg ja 18*30kg
*pystysoutu 18,17*70kg

Huomenna lepopäivä ja maanantaina rinta, hauis ja pohkeet.

Tänään sai nukkua niin pitkään kun unta riittää, ja kyllä sitä riitti. Herättiin puol 11 aikaan, sitten aamupala syömään ja kauppaan ruokaa hakemaan. Tuli myös haettua pizza pizzeriasta ja syötyä kotona. Tämän jälkeen otettiinkin päikkärit ennen treeniä. Ei oikein ollut olo ihan hyvä, mutta treenattava on, on tärkeää että pystyy treenamaan myös huononakin päivänä. Treeni oli kuitenkin hyvä.

Rinta
*pena 4,4*105kg
*vpena hammer 5,6*110kg
*vpena kässäreillä 10,7*36,5kg
*ristikkäistalja 16,14*30kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 10*43kg ja 8*45kg
*hk.kässäreillä 6*23,5kg; 6*21kg; 6*18,5kg ja 10*16kg
*hk.scott taljassa 12,14*60kg

Huomenna reisiä, olkapäitä ja ojentajia.

No niin nyt on tuo koe hohitte ja alko kesäloma. Tosin joudutaan lukeen ylppäreihin. Tänään pystyin ottamaan kunnon päikkärit kaksi tuntia vierähti nukkuessa. ;) Salille päästiin 6:n aikaan. Vuorossa oli selkä. Treenissä sarja pituudet olivat aika pitkät, pystyttiin keskittymään kunnon supistukseen latseihin.

*leaunveto 2*max 5kilon lisäpainolla
*ylätalja v.kahvalla 10*80kg ja 10*85kg
*v-soutu 10*140kg ja 6*150kg
*t-kulmasoutu 12*75kg ja 10*70kg
*alatalja 16*80kg, 14*85kg ja 12*90kg (satku lähenee kovaa vauhtia ;D )

Päälle tehtiin vatsoja, alkaa painot olla kota v-soudussa lähellä viime kevään huippu painoja tosin silloin ote oli paljon ylempänä nyt ote on alhaalla, joten tuloksia on tullut, ja täytyykin olla. Nyt nukkumaan, huomenna saa nukkua onneksi pitkään. Huomenna treenataan rinta ja hauis.

Päivät alkaa noudattaa jo tuttua rytmiä aamulla kouluun, koulusta kauppaan ja kaupasta kotiin ja kotoa salille. Niin myös tänään. Treeni on suoraan saatanasta, kovaa ja brutaalia, hiki lentää ja hammasta purraan että saadaan sarjat läpi. Mättöhevin voimalla jaksaa vetää treenin kuin treenin. Mutta suurin taistelu on että saapi pelkästään lähettyä. Huomenna on pakollinen välipäivä, että tulisi kokeeseen luettua.

Ojentajat
*lankku penkki kyykkyhäkissä 2,4*115kg ja 4*110kg
*ranskis tangolla 10*43, 10,10*45,5kg
*yhen käden ranskis kässärillä 10,10*16kg
*o.punnerrus y-taljassa 14,14*40kg
*köydellä sama kuin ylhäällä: pumppia

Olkapäät
*pysytypunnerrus 10*26,5kg ja 9,7*29kg kässäreillä
*viparit 4*20*11kg
*olankohautukset 12,12*125kg
*pystysoutu 20*70kg (täysi pakka)

Ekaa kertaa tehtiin tota lankkupenaa tossa kyykky häkissä, hyvä liike kun ei tarvita varmistajaa, vaikka painot ovat isot. Huomenna on se lepopäivä, mutta torstaina on sitten selkä tulessa.