IRC-Galleria

Tänään synttäripäivänä käytiin taas treenamaassa. Tänään oli vuorossa rinta ja hauis. Noh päälle tehtiin pohkeet. Penkistä ja vinopenkistä tehtiin pakkiksen miken 2*6 systeemillä. Vinopena kässäreillä tehtiin sitten vähän pitempää sarjaa 31,5kg kässäreillä. Päälle taljat ja peck decit. Hauikselle tehtiin scott-tanko kääntöjä, kässäri kääntöjä. hammer-kääntöjä ja taljassa pumppi liikkeitä. Huomena olisi lepo päivä keskiviikkona ojentajat ja olkapäät. :)

Eilen oli pikku pirskeet juhlittiin mun synttäreitä. Sain synttärilahjaksi hienon suomileijona sormuksen (ps kuva tulee piakkoin tännekin) ;) Tänään kun pääsi ylös niin aamupala ja salille. Oli kyl vähän väsynyt olo kun meni eilen vähän myöhään. Treeni kuitenkin kulki pirun hyvin. Alkuun tehtiin etukyykkyä ja hackia. Päälle reiden ojennukset. Tulee varmaan olemaan huomena etureidet tukossa :) . Treenasin myös olkäät ja ojentajat. Olkapäille 2 sarjaa pystypunnerruksia 1*7 55kg ja 1*7 52,5kg. Vipareita tehtiin 2*24 11kg ja 1*15 13,5kg. Etu- ja olkapäille tehtiin vain yhet sarjat. Päälle pystysoutu leveällä otteella taljassa. Ojentajille kapeeta penaa ja kässäri ranskalaisia ja punnerrukset taljassa pumppailen. Huomena lepo päivä :) ja maanantaina sit salille.

tänään kävin jo hyvissä vaiheissa treenaamassa, ettei käy kun viikko sitten. Oltiin kyllä tosi liekeissä. Treenattiin rinta ja hauis. Tein vinopenkkiä hammer-laitteessa 1*9 100kg ja 1*6 105kg. Sen jälkeen vinopena kässäreillä 1*11 31,5kg ja 1*8 31,5kg. Päälle ristikkäis taljat ja peck deckin. Haballe istuen suoritettut hauiskäännöt kässäreillä ja seisten scott-tangolla. Päälle pumppi taljassa. + 2 sarjaa ranteita. Illalla kun bulkkausta :) . Huomena ojentaja ja olkapäät.

Tänään kävin treenamaassa rinnan ja hauiksen. Treeni alkoi perinteisillä lämmitettely sarjoilla ja kiertäjäkalvosin treenillä. Penkissä ja hammer-vinopenkki koneessa kokeilin ekaa kertaa pakkiksen miken 2*6 sydeemiä, jonka ajattelin ottaa ihan jokaisen pena treeniin. Kokeillaan miten toimii pitenmän päälle :). Vinopena kässäreiillä meni sit jo omalla treenityylillä 1*6 31,5kg ja 1*8 31,5kg. Sitten vielä ristikkäistaljat ja peck decit. Hauikselle perinteiset hauiskäännöt kässäreillä 18,5kg ja 21kg. Hauiskäännöt scott-tangolla seisten 1*10 40kg ja 1*8 42,5kg. Päälle pumppia taljassa scott-penkillä. Päälle kävin tekee pari sarjaa pohkeita. Vielä iltapala ja mangesiumit naamaan ja nukkumaan. Huomena on sitten lepopäivä. :) Ja perjantaina ojentajat ja olkapäät.

Tänään kävin sit treenaamassa selän. Selkätreeni alko kevyillä sarjoilla mavea, jonka jälkeen leuanvedot ja ylätalja lapio- ja v-kahvalla (toistot oli 8-10) perään v-soutu (toistot 6-10) ja kulmasoutu (toistot 12) päälle pumppailua alataljassa. Selänojennukset päälle ja supersarjat ranteita. Polte selässä oli lopuksi aivan brutaali. :) huomena on vuorossa rinta ja hauis. Torstaina on lepopäivä.

Tänään käytiin salilla, kun ei keretty sunnuntaina. Vuorossa oli olkapäät, trapetsiukset ja ojentajat. Alkuun kyllä tein myös 2 sarjaa jalkaprässiä 250 ja 260kg:lla. Olkapäille perinteiset punnerrukset, viparit ja pystysoudut + olankohautukset epäkkäille. Ojentajille lankkupenaa kapialla otteella 77,5kg 2*10. Ranskalaista 30-35kg kuormalla 2*12. Päälle taljassa kunnon pumpit :). Tässä vielä maitorahkat ja muut mukavat iltapalat naamariin ja nukkuun. Huomena olis sitten aina niin ihana selkäpäivä :).

aamulla kun sain aamupalan syötyä hipsin salille. käytiin treenamassa rinta ja hauis. vielä melko kevyillä painoilla treenattiin. pikkuhiljaa aletaan ottaa raskaampia sarjoja (2-6 toiston sarjoja). rinnalle tein hammer-vinopenkkiä 1*10 90kg, 1*7 100kg ja 1*3 105kg. Vinopenaa kp:lla 1*10 31,5kg ja 1*6 34kg. Sitten eristäviä liikkeitä taljassa ja peck decissä. Hauikselle tehtiin kässäreillä kääntöjä 1*9 18,5kg ja 1*6 21kg. Hauiskääntöö scott tangolla 1*12 35kg ja 1*8 40kg. Päälle 3 sarjaa scott-penkillä tehtyjä hauiskääntöi ristikkäis taljassa. päälle 3 sarjaa vatsoi ja pohkeet. Huomena ojentajat ja olkapäät. Maanantaina varmaan lepo päivä.

tämän päivän treenit siirty sit huomiselle, kun en muistanut et halli menee jo 19.00 kiinni perjantaina. No huomena uusi yritys.

tänään taas käytiin salilla pitkästä aikaa ;) . Vuorossa oli selkä treeni. Treeni alko mavella jonka otin ohjelmaan vasta viikko sitten. sitä maltilliset 2 sarjaa, sen jälkeen ylätaljaa 65-75kg:lla, V-soutua ja kulmasoutua seuraavaksi ja lopuksi alatalja. Alaselkää treenattiin lopuksi selän ojennuksilla. Päälle pumpattiin vielä 4 supersarjaa ranteita. Huomena treenataan rinta ja hauis.

nyt kun on kohta kuukausi treenailtu heinäkuun tauon jälkeen. Alkaa kunto pikkuhiljaa löytyä. Massakausi on käynnissä. Painokin on alkanut noussa, tällä hetkellä treenipaino on noin 94kg. Tänään treenasin ojentajat ja olkapäät + trapetziukset. Suunitelmissa olisi ollut myös kevyttä takareisi treenii mut oli etureidet sen verran kipiät että treeni siirty toiselle päivälle. Olkapäät alko tavanomaisella pystypunnerrus laitteella 50-55kg painoilla. Sitten tehtiin vipareita 4 sarjaa toistojen noustessa 22, eli pumppausta. :) päälle viparit etu- ja takaolkapäille. Trapetziuksille tehtiin olankohautuksia isoilla raudoilla. Ojentajalle tein 2 sarjaa massaliikettä eli ranskalaista punnerrusta tangolla. päälle pitkää sarjaa taljassa. Huomena treenataan selkä tai vain levätään. saa nyt nähdä.