IRC-Galleria

tänään taas käytiin salilla pitkästä aikaa ;) . Vuorossa oli selkä treeni. Treeni alko mavella jonka otin ohjelmaan vasta viikko sitten. sitä maltilliset 2 sarjaa, sen jälkeen ylätaljaa 65-75kg:lla, V-soutua ja kulmasoutua seuraavaksi ja lopuksi alatalja. Alaselkää treenattiin lopuksi selän ojennuksilla. Päälle pumpattiin vielä 4 supersarjaa ranteita. Huomena treenataan rinta ja hauis.

nyt kun on kohta kuukausi treenailtu heinäkuun tauon jälkeen. Alkaa kunto pikkuhiljaa löytyä. Massakausi on käynnissä. Painokin on alkanut noussa, tällä hetkellä treenipaino on noin 94kg. Tänään treenasin ojentajat ja olkapäät + trapetziukset. Suunitelmissa olisi ollut myös kevyttä takareisi treenii mut oli etureidet sen verran kipiät että treeni siirty toiselle päivälle. Olkapäät alko tavanomaisella pystypunnerrus laitteella 50-55kg painoilla. Sitten tehtiin vipareita 4 sarjaa toistojen noustessa 22, eli pumppausta. :) päälle viparit etu- ja takaolkapäille. Trapetziuksille tehtiin olankohautuksia isoilla raudoilla. Ojentajalle tein 2 sarjaa massaliikettä eli ranskalaista punnerrusta tangolla. päälle pitkää sarjaa taljassa. Huomena treenataan selkä tai vain levätään. saa nyt nähdä.

no niin viikko on jo treenailtu salin kiinni olon takia syntyneen tauon jälkeen.

tänään tehtii rinta ja hauis.
penkki
1*10 75kg
1*9 82,5kg
vinopenkki
1*6*87,5kg
1*5*90kg
v.pena kp:lla
1*10 29kg
1*6 29kg
+päälle peck-decissä pumppisarja

Hauisk. käsipainoilla
1*9*16kg
1*7*18,5kg
Hauisk. scott tangolla
1*10*40kg
Hauisk. alataljassa scott-penkillä
1*12*50kg
1*10*55kg
+heikommalle hauikselle yksi lisäsarja

tänään treenattiin selkää.
leuanveto (oma tyyli)
1*max (10)
1*5 (10kg lisäpainolla)
Ylätalja v-kahvalla
2sarjaa 70-75kg:lla
V.soutu (ote alhaalta)
2sarjaa 100 ja 120kg
Kulmasoutu
1sarja 41kg:n käsipainolla
Alatalja
2sarjaa 70-75kg
+päälle rannerullausta

tänään tuli treenattua ojentajat ja habat.

ojentajille tehtiin 2 sarjaa ranskalaista punnerrusta (kohtuu raskailla painoilla 12toistoo/sarja), 2 kapeata penaa 75kg 8,10 toistot, lankkupenaa 1sarja 75kg:lla, ojentaja punnerrusta ylätaljassa 2sarjaa ja päälle pudotus sarja ojentaja punnerrusta niskan takaa (sarjojen välissä vaan pudotettiin pakasta yksi kiekko ja taas jatkettiin.)

Haballe 2sarjaa h.k käsipainoilla, 2 h.k scott tangolla, 2 hammerkääntöö kp:lla ja päälle pumppi sarjoi taljassa.

tänään tehtiin jalkaprässiä, pohkeita ja rinta
*Jalkaprässi
1*12 200kg
1*10 230kg
1*6 250kg
*Pohjeprässi istuen
1*12 50kg
1*12 75kg
1*8 85kg (jokaisen toiston lopussa pietettiin painoa ylhäällä 5sek.)
*Rinta
penkki
1*9 70kg
1*9 80kg
1*6 82,5kg
V.pena
1*5 100kg
1*6 95kg
V.pena käsipainoilla
1*9 31,5kg
1*10 29,5kg
Peck Deck
1*12 70kg
1*16 60kg
1*14 50kg

tänään treenattiin olkapäät ja eturedet + epäkkäät

Pystypunnerrus
1*11 50kg
1*9 52,5kg
1*7 52,5kg
Viparit
2*24 13,5kg
1*12 16kg
Olankohautukset
1*14 80kg
1*12 100kg
1*12 120kg
V.takaolkapäille
2*20 11kg
Etuolkapäät taljassa
1*14 30kg
1*16 35kg
Pystysoutu
1*12 70kg (leveä ote)
1*16 70kg (norm. ote)

Hack kyykky
1*10 50kg (lisäpainot)
1*6 70kg (-||-)
+päälle reiden ojennuksia
2*20 painoa joku 40-50kg

tämmöinen oli päivän ohjelma:
8.15 aamuaerobinen
14.00-15.30 sali treeni
*vuorossa oli hauikset ja ojentajat
ojentajille ranskalaista punnerrusta 3 sarjaa 40-45kg painoilla (10:n tienoilla toistot)
kapeata penaa 2 sarjaa 77,5kg ja 75kg
lankkupena 1 sarja 75kg (10 toistoa)
Päälle eristäviä liikkeitä taljassa (toistot 20)
Hauiksille hauiskääntöö 2sarjaa kp:lla ja 2 sarjaa suoralla tangolla, hammer kääntöö sarja ja päälle pumppi taljassa scott penkillä melkein täydellä pakalla xD

Selkä ja ranteet rääkättiin tänään
leuanveto oma tyyli
2*max (8 ja 8)
Ylätalja
1*10 70kg
1*10 75kg
1*12 65kg (v-kahva)
V.soutu
1*10 120kg (ote alhaalta)
1*8 145kg (ote normalisti)
1*9 150kg (-||-)
Kulmasoutu kp:lla
1*12 41kg
Alatalja
1*14 70kg
1*13 75kg
+päälle ranne rullausta

Tänään tuli vähän jo totuuteltua aerobiseen treeniin. huomena aamulla aerobinen ja iltapäivällä treenataan selkä.