IRC-Galleria

Eilinen selkätreeni.

leaunveto 1*max
v.soutu 10*135kg , 8*137,5kg
ylätalja 9*95kg , 8,8*90kg
alatalja 10*90kg ja 12*85kg

Huomenna perjantaina pumppaillaan hauiksia ja rintaa pyhän salilla.

Tänään saatiin onnistunut käsi ja olkapää treeni. Treeni kulki tosi hyvin. Kyllä toimii tää systeemi et joka viikko vedetään erillailla. Lihas ei totu treeni systeemiin kun joka viikko saa erillaisen ärsykkeen.

ojentajat
*kapia pena lankulla 12*100kg ja 8*105kg
*ransk. tangolla 12*55kg ja 10*60kg
*ransk. kp. 10,9*16kg yksi käsi kerrallaan
*ojent.pun y-taljassa 12,11*45kg
olkapäät
*pystypun. 12,11*29,5kg
*viparit 10,10,10*16kg
*kohautukset 12*120kg ja 12*125kg
*pystysoutu alataljassa 10*45kg ja 10*40kg
hauis
*hk.tangolla 12*40kg 9*45kg
*hk.kp. 9,9*21kg
*hk. scott penkillä kässärillä 12*13,5kg ja 10*16kg yksi käsi kerrallaan
*hk.scott taljassa 12,12*65kg

Huomenna selkätreeni.

Tuli muuten pikku hoppu salille tänään, kun huomasi et kello on kohta kuusi ja sali menee kiinni kello 7. Salille saavuttiin vähän 6 jälkeen ja ei muuta kuin lämmitellä lihakset ja venytellä. Treenissä oli vuorossa perus viikko ja vedettiin vaan rinta, huomenna sitten kädet ja olkapäät. Pitääpi koittaa ehtiä huomenna paremmin salille. Vielä kaksi viikkoa massakautta niin alkaa dietti, paino pyörii tällä hetkellä siinä 107kg tuntumassa, vähän tullaan jäämään siitä painossa missä oli tarkoitus dietti aloittaa. Mutta siitä myöhemmin lisää.

rinta
*pena 10*90kg ja 9*95kg
*vpena kässäreillä 11,9*36,5kg
*dippikone 12*100kg ja 10*110kg
*rtalja 12,12*30kg

treeni kesti 30min.

Eilinen treeni siirtyi täälle päivälle useammasta eri syystä. Noh ei se yksi lepopäivä nyt maailmaa kaada. Ihan hyvä vaan piettää välillä lepopäivä. Tänään kuitenkin treenattiin rinta ja hauis. Oli penkissä treenamassa joku pappa joka teki 50kg valehtelmatta varmaan 12 sarjaa, siinä joutu sitten odottamaan vuoroa. Treeni kulki ihan hyvin erikoistekniikoita tehden, toki tehtiin pari ihan perus sarjaa.

Rinta
*pena 8*95kg ja 6*100kg
*vpena kp. 10,9*36,5kg
*vpena hammer 10,10*100kg lyhyt liikerata
*rtalja 20*30kg supersarja ja 30->20 pudotus sarja
Hauis
*hk.scott tangolla 12,10*42,5kg
*hk kässäreillä 12,10*16kg
*hk. kässärillä scott penkissä yksi käsi kerrallaan 15,15*13,5kg pakkotoistoja
*hk. scott taljassa 20*60kg super sarja ja 60->45 pudotus sarja

Tänään olikin vuorossa aina niin mukava selkä treeni. Treenin aluksi pumpattiin latsit täyteen verta pull overilla. Ylätaljassa tehtiin pitkää sarjaa kunnolla pumpaten kevyemmällä painolla. Alataljassa tehtiin lisäksi yksi pudotus sarja. Sarjoja tehtiin normi selkä treeniin verrattuna vähän enemmän. Kulmasoudussa olisi hyvinkin voinut ottaa ne 41:sen kässärit, niin pitkä tosta sarjasta tuli.

*leuanveto 1*max
*v-soutu 8*140kg ja 6*150kg
*y-talja vkahva 16*75kg , 15,14*70kg lapiokahva 12*80kg ja 12*85kg
*kulmasoutu kässärillä 22*36,5kg
*ala talja 16*85kg pudotus sarja 80->70->60 toistot n.12/10/10

päälle ranteita.

Huomenna rinta ja hauis. Nyt kattoon taivaan tulia. :)

Eilinen tukkoisuus oli kyllä tänään historiaa, rauta oli niin kevyttä, hyvä näin. Lankku penassa kokeiltiin isompia rautoja ja hyvinhän ne nousi. ;) Muuten ojentajille tehtiin erikois tekniikoita.
Olkapäille sai hyvän pumpin kun pitkästä aikaa tehtiin vipari peijaisia.

Ojentajat
*k.pena lankulla 2*105kg , 2*115kg , 2*120kg ja 1*125kg
*ransk. tangolla 20*50kg ja 19*55kg
*ransk. kp. yhen käden 18,5kg-->13,5kg
*ojent.pun taljassa ylätaljassa 16*40kg ja 14*45kg ja narulla 70->60->50 r.taljassa

olkapäät
*pysty pun,hammer 8*60kg ja 6*62,5kg
*viparit 20,20,20,20,20*11kg kässärit
*viparit taka olkapäille 20,16*11kg
*taka olkapäät peckissä 20*30kg , 19*40kg ja 22*30kg
*pysty soutu alataljassa 12,14*40kg

Huomenna selkä treeni. Pyritään tekemään aamummasta päivästä.

Tänään treeni oli kyllä niin tukkoista että.. Tuntui ettei mikään kulkenut niinkuin piti. Kuitenkin sai melko hyvän tunteen rintaan ja hauiksiin. Painot oli kyllä niin peestä. Treenaamaan päästiin vasta 18 aikaan, mutta ei sitä voi laittaa sen piikkiin. Tämmöisinäkin päivinä pitää saada treenattua. Rinnalle tehtiin normi treeniä, paitsi rtaljassa tehtiin 1 pudotus sarja. Hauiksille sen sijaan tehtiin erikois tekniikoita.

rinta
*pena 7*95kg ja 3*102,5kg
*vpena hammer 8*100kg ja 6*105kg
*vpena kässäreillä 8,7*36,5kg
*r.talja 12*30kg ja 30->20 pudotus sarja
hauis
*hk. kässäreillä 12*16kg ja 12*13,5kg ja pudotus sarja 21->18,5kg
*hk scott penkillä kässäreillä 12,12*11kg pakkotoistoja
*hk.scott taljassa 16*60kg supersarja ja 11*65kg

Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Jalkatreeni tuli tänään tehtyä pitkästä aikaa. Yllättävän hyvä oli treeni.

Prässi 6*300kg ja 5*320kg
Hack kyykky 7*70kg 7*80kg +kelkka
yhen jalan prässi 8*100kg ja 6*110kg
reiden ojennus 10*45kg 8*50kg ja 6*55kg
reiden koukistus 12*30kg ja 8*35kg
reiden koukistus maaten 2*10

päälle 4 sarjaa vatsoja.

Selkä treeni

*leaunveto 2*max
*y.talja 8,7*90kg
*v.soutu 8*140kg 5*150kg ja 5*155kg
*ala talja 9*85kg ja 8,8*90kg

Treeni oli tänään tämmöinen

ojentajat
*kapia pena lankulla 6*100kg ja 5*105kg
*ransk. tangolla 8*55kg ja 8*57,5kg
*ransk.kp. 9*16kg ja 5*18,5kg
*ojent. pun yt. 11*45kg ja 8*50kg narulla rt. 8,8*65kg
Olkapäät
*pyst.pun. 7*60kg ja 6*62,5kg
*viparit 7,7,6*18,5kg
*olankohautukset kp. 12*42kg ja tangolla 8*125kg ja 8*130kg
*pystysoutu at. 8*45kg ja 8*50kg

Huomenna selkä.