IRC-Galleria

Diettiä on jo viikko takana, tänään starttasi toinen kalenteri viikko. Viime keskiviikosta paino on tullut rapian kilon alas päin. Aamu-aerobiseen alkaa jo pikkuhiljaa tottua. Tänään oli vuorossa perus rinta ja hauis treeni. Treeni pitkitty odottelun takia 1,5h. Milloin sai odottaa vuoroa taljoihin ja milloin scott-penkkiin ja milloin oli scott-tanko varattu.

-Rinta
*pena 8*95kg ja 8*92,5kg
*vpena hammer 8*105kg ja 10*100kg
*vpena kp. 8,8*36,5kg
*rt 14,14*30kg
-Hauis
*hk scott-tangolla 12*40kg ja 10*45kg
*hk kp. 8,8,8,8*21kg
*hk. scott taljassa 14*60kg ja 12*65kg

Päälle vatsat.

Tänään tehtiin vaihteeksi super-käsi treeni. Supersarjoja tehtiin. Pumppi oli treenin jälkeen pirun moinen. :) Diettiä porskutetaan eteenpäin. Kohta eka viikko pulkassa. Seitsemän jäljellä.

hauis
*hk scott tangolla 17,17*30kg
*hk kässäreillä 14,14*13,5kg
*hk narulla taljassa 20,20*35kg
*hk scott taljassa 20,18*60kg
Ojentajat
*ranskis tangolla 20,20*50kg
*ranskis kp 20,20*13,5kg
*ojentaja pun taljassa 20,20*70kg
*ojentaja pun narulla 20,20*50kg

Pitkästä aikaa tehtiin selkätreenissä t-kulmasoutua.

selkä
*leaunveto 2*max
*t-kulmasotu 14*60kg ja 12*70kg
*ylätalja 7*90kg ja 10*85kg
*alatalja 14,12*85kg

Päälle vatsat. Treeni kesti 45min. Huomenna kädet.

Se vaan on niin että paino on voimaa ja ylipaino ylivoimaa. Paino kun miehestä tippuu tippuu myös sarjapainot. Tänään treenasin ojentajat ja olkapäät, ojentajille sai kyllä kovan pumpin, vaikka treeni tuntu vähän tukkoiselta.

ojentajat
*kpena lankulla 3*105kg , 2*115kg ja 1*120kg
*ranskis kässärillä 10,10*16kg
*ojentajap. r.taljassa 24,20*70kg (täysi pakka)
*ojentajap.narulla 60->50->40 pudotussarja
olkapäät
*pyst.pun 10,9*29,5kg ja 8*26kg
*viparit 20,20,20*11kg
*olankohautus 12,12*120kg
*pystysoutu 20,19*70kg

treeni kesti 1h10min.

No niin, tänään alkoi 8viikon dietti. Aamulla lenkille ja sitten vasta aamupala ja sali treenin jälkeen tehdään vielä 10min aerobista. Hiilihydraatit on karsittu 250g/päivä kun ne massakaudella oli noin 500g/päivä. Prode määrät on kutakuin samalla tasolla.
Mutta treeniin. Kun se ei kulje niin se ei kulje, jotenkin oli tukkoinen olo, mutta tämmöisinäkin päivinä pitää treenata. Tänään treenattiin rinta ja hauis. Treenit vaihtuu dietillä niin että salilla käydään vaan 4kertaa viikossa. Jaolla:

viikon 1.treeni rinta ja hauis
viikon 2.treeni ojentajat ja olkapäät
viikon 3.selkä ja vatsat
viikon 4.hauis ja ojentajat

tämän päivän treeni:
rinta
*pena 10*90kg ja 7*95kg
*vpena hammer 10*100kg ja 7*105kg
*dippi kone 20,20*100kg (supersarja)
*rt. 12,14*30kg
hauis
*hk. scott-tangolla 10,11*40kg
*hk. kp. 7*23,5kg ja 21->18,5kg pudotus sarja
*hk.scott kp 13,13*13,5kg (pakkotoistoja)
hk. taljassa narulla 12,11*50kg

65min + 10min kuntopyörää päälle

Tänään oli 13. päivä ja perjantai, huonolta onnelta kuitenkin vältyttiin. Tosin ei ollut oikein parhain rinta treeni. Treeni oli pitempi kuin eilinen vaikka sarjoja oli paljon vähemmän.

Rinta
*pena 7,6,6*100kg
*vpena kässäreillä 10,8,8*36,5kg
*rt. 8*35kg ja 10*30kg

Päälle vatsat. Treeni kesti 39min.

Tänään oli vuorossa kädet ja päälle tehtiin olkapäät. Sarjoja yhteensä 21 ja treeni kesti 32min. ;)

olkapäät
*pystypun. hammer 7,7,7,6*60kg
*2a. viparit 10,10,10*16kg
ojentajat
*1a. ransk. scott tangolla 7,7,7,8*55kg
*2b. naru punnerrus taljassa täysi pakka 70kg 10,10,10
hauis
*1b. hk kässäreillä seisten 7,7,7,6*23,5kg
*1c. hk narulla taljassa 10,10,10*50kg

Huomenna rinta. Saa nährä kestääkö treeni sitten 15min. ;)

Kevät tekee perkele tuloa. Motivaatio treenaamiseen tuntuu katoavan, ei jaksaisi yhtään lähteä tonne valoisaan säähän tarpomaan salille, haluttaisi olla vain sisällä pimeämmässä. Jostain on vain kaivettava sisua että jaksaa.
Tänään treenattiin rinta ja selkä.

Rinta
*vpena hammer 7*110kg , 4*120kg ja 4*122,5kg
*dippi kone 7*110kg , 7*115kg ja 7*120kg (täysi pakka)
*peck 7,7*80kg (täysi pakka)
Selkä
*vsoutu 5,5,4*152,5kg
*ylätalja v.kahva 6*90kg , 6*95kg ja 4*100kg
*alatalja 7,7*90kg
Treeni kesti 61min.
Huomenna ojentajat ja hauis.

No niin pääsiäinen meni ja hyvä niin päästiin taas salille. xD Tämä viikko treenataan lyhyttä sarjaa , neljänä päivänä ti-pe. Keho käydään kahesti läpi niinkuin muutenkin, jalkoja vaan ei tällä viikolla tehdä, ehkä ensi viikolla ja selkä treenataan vain huomenna. Viimeinen viikko pyörähti massakautta käyntiin ja ensi tiistaina alkaa dietti. Silloin loppuu orginal batteryn juonti, cokiksen juonti, hamppareiden syönti, pitsoja ei syödä niin paljon ja kaikki snaksit loppuu, kaljoista puhumattakaan. :(
Mutta tämän päivän treeniin, treenasin ojentajat, habat ja olkapäät.

ojentajat
*kpena lankulla 3*115kg , 3*120kg ja 1*125kg
*ransk.kp. yksi käsi kerrallaan 6,6,6*18,5kg
*ojent.pun ytaljassa 8,9*50kg
olkapäät
*pystypun 4,4,3*67,5kg
*olankohautus 7,7,7*135kg
*pystysoutu alataljassa 6,6*50kg
hauis
*hk.scott.tangolla 6,6,6*50kg
*hk. kässäreillä 6*23,5kg ja 6,4*26kg
*hk. scott taljassa 10,10*70kg (täysi pakka)

Eilinen selkätreeni.

leaunveto 1*max
v.soutu 10*135kg , 8*137,5kg
ylätalja 9*95kg , 8,8*90kg
alatalja 10*90kg ja 12*85kg

Huomenna perjantaina pumppaillaan hauiksia ja rintaa pyhän salilla.