eikun oikesti en meinannnut kestää perässä... 10 metrii jäljessä tulin,,, onneksi hukka vetokoirrana veti mua välillä.. ylämäissä :)
jonille treenit ja sit.. aah..
päiväunet ! :) -parasta !!!
ja sit salille....
tein selkä reenit ja jukka teki ojentajia! jukka hurja halus kokeilla ykköstä kapeessa penkis ja kyl se vaan perkule uudet enkat sai.. 160 kilolla ykkösen! hu huh!
videota on tästä myös!
katotaa laittako juluma you tubelle näkyviin sit sen joskus... ite tein ekaksi olkapäitä ja sit selän!
(*loppuun asti tehty sarja)
TAKAOLKAPÄÄT KÄSIPAINOILLA KULMASSA:
13kg 17 toistoo
16kg 15 toistoo*
16kg 13 toistoo*
18.5kg 11 toistoo*
PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA:(sarja näkyy you tubella: http://www.youtube.com/watch?v=buuDuxLZtpA
40 kilosilla 11toistoo*
40 kilosilla 10 toistoo*
36 kilosilla 9 toistoo* (pysty kulma!)
FRONT PULL DOWN KONE(penkki ylös,veto puhtaasti ja pito 1 sek!jotta puris alalatseille!)
40 kilolla 13 toistoo*
45kilolla 10 toistoo*
50 kilolla 8 toistoo*
52 kilolla 7 toistoo*
KULMASOUTU TANGOLLA LEVEÄ OTE,PITO!
100 kilolla 13 toistoo
110 kilolla 11 toistoo*
120 kilolla 9 toistoo*
125kilolla 8 toistoo*
HAMMER KONE,VETO PUHTAAST ,purista alalatseilla, pito 1 sek!
40 kilolla 13 toistoo
40 kilolla 11 toistoo*
40kilolla 10toistoo*
sit kotia ja kanaa söin 300g ja riiisiä akauhea kasa ja ananansta ja töihi tonnnikalat ja ananakset ja rhoteiini patukat,,, nam nam!
03 töissä ja nyt raapustan tätä...samulle terkut! hiljaista oli... :)
Muuta en enee jaksanut tehä...