IRC-Galleria

-UUDELLA ohjelmalla olen reenaillut nyt reilun kk ajan ja tulokset kasvaa ja näköjään ukko myös.
joka toinen vko on raskaita sarjoja ja raskaita perusliikkeitä,TOISTOT 2-10 ja sitten joka toinen vko on ns.pumppitreeni viikko ,TOISTOT 12-25, .enemmän liikkeitä,enemmän sarjoja ja puhtaammat toistot ja negatiivista osaa painottaen,eli pumppaillaan..

-otin ihan uudet enkat etukyykyssä,150kilolla sain kolme toistoa ,raskaalla viikolla!!
toisena liikkeenä otin prässiä 480kilolla 9 toistoa ja muutkin sarjat 4-10 toistot x3-4 x2-10sarjaa..
pohkeet ja vatsat.
alla sarja kuvattu.hardcore salilta,vanhalta kunnon liikuntatalolta :)
MURKULA-haisuli

ens viikolla sit reiden ojennusta,pudotuksilla,sit prässiä 3x15-25 tosi syviä toistoja(200kg)ja sit etukyykky tangolla 2-3x12-20 toistoa jännittämällä alas,pohjiin asti sitten vielä pohkeet ja vatsat monta monta sarjaa,,tauot 1-2min..
-hyvä että voi kävellä tämän pumppipvä jälkeen!