* = loppuun asti tehty sarja!!
MAASTAVETO TAPEILTA.polvilta:
190 kilolla 11 toistoo *
200 kilolla 9 toistoo *
- ja otti hyvin kyl koko selkään ja enne kaikkee trapseihin jotka pitää saada nyt kasvamaan
-selkä men hieman tukkooon ja jaykäksi alaselästä, toivottaa etten taas paskaks laittanut mtn
YLÄTALJA VETO ETEEN:
-70 kilolla 16 toistoo ,jännitetty joka toisto
-80 kilolla 12 toistoo *
-90 kilolla 10*
-100 kilolla 6 ja 2 vauhdillista *
KULMASOUTU KÄSIPAINOLLA:
50 kilolla tein 10 toistoo* joista puolet yritettty pitää vattassa kiinni,veto lonkkaa kohti
40 kilolla samalla tavalla 10-12 toistoo* x2
YLÄTALJA VASTA OTTEELLA
82 kilolla 11 toistoo*
87 kilolla 8 toistoo*
90 kilolla 7+ vauhdillisii päälle*
-selässä yritettävä nyt saada jännitettuyy kunnolla allatsit ja tehtävä pienemmillä painoilla etttä saan siivet lähteen alhaalta asti, siksi erilainen trenrni joka toinen viikko.