pari valmennettavaani on päässyt kuntoo!
toinen pudotti rasvat tollaseen 6-7 prosentii ja nätti kunto tuli ja oli :) vattassa verisuonet ja kaikkee!!kisa kunto-kuvia ehkä joskus laittaaa???
toinen pitkään (joulusta)dieetillä olluT kaverini on ottanut 36 cm vyötäröstä ja 26 kiloa painoa pois ja voimat ja lihakset jäänyt jäljelle, kaverilta vielä 7 cm otetaa vattasta pois ja sit normi kaloreille ja hiilareille, nyt sillä on toisena päivänä 40g hiilarit ja toisena 140g. 6 krt pvä syö.kalorit 1800 kaloria joka on miehelle vähän mutta kun viimeisiä otetaa niin kovaa hommaa n,,mutta nälkä ei miehel ole ollut.
-ELI JOKA vielä epäröi soittaa ravinto -ohjelmasta niin soittaa nyt sit heti! 041 7030505.
kesä tullut sit.. ja maastopyöräilyä on kohtuullisesti tehnyt ja kalassakin pari kertaa käyty..töitä riittää nekkarissa sit koko kesän, tässä kuussa 4 pvä (yötä) jopa vapaata:)heh
-treenit kulkee.. toissa viikolla reväyttämäni trapsi on edelleen kipee mutta ei enää häiritse kaikissa liikkeissä.
-eilinen treeni:
ETUKYYKKY (3 min sarjatauoilla) -ja aivan pohjasta asti! ( *tarkoitttaa loppuun asti tehtynä)
1x10 95 kilolla
1x8 105 kilolla
1x6 105 kilolla *
1x9 90 kilolla *
(liike käy todella makoisasti ulkoreisiin.. ja antaa kaaria REISIIN )
REIDEN OJENNUS:
(1 min sarja tauot)
120 kg 10 toistoa ,jännitetty vastaan joka toisto *
120kg 8 toistooo, ----II
*
120kg 6 toistoo, ---II---*
REIDEN KOUKISTUS ISTUEN :
(1min sarjatauot)
50kg tein 16 toistoo*
50kg ,12 *
50kg ,10*
40kg,12*
REIDEN KOUKISTUS-nilkka remmillä taljassa,penkillä maaten: (ottaa niin maan perk hyvin...!!)
30kg,12 toistoo
30kg 10 toistoo*
25kg 12 toistoo*
POHJELIIKE HACK ISSA: (1min tauot)
100 kg 20 toistoo *
120 kg,15,toistoo *
150 kg,12,*
150kg 10*
150kg 8+puolikkaita *
100kg ,15-->*
POHJELIIKE ISTUEN (1min tauot)
30 kg 15-20 x3 +jat
-ja sit loppu venyttelyt, 15 sek mittaisilla pidoilla,etureidet 2 erilaista venytystä,takareisille 2 erilaista liikettä,sit alaselkä ja pakaraa ja pohkeita.oli todella kova treeni,, väsymys kun humalaisella.. ja nyt jalat aika kipeet!! :)
