IRC-Galleria

Yks aamu kävin tekee ekana pohkeet ja illasta sitten etureisiä.jos joku väittää ettei pohje treeni tarvitse panostusta niin ei ole oikeassa.aivan kauhea tärinä oli nilkoissa treenin jälkeen ja kipeytyi jo illasta pohkeet.-tein neljä liikettä pohkeille ja jokaista liikettä 4 sarjaa,toistot 10-20 ja noin minuuutin tauoilla tein.poltteli ja kunnolla!

1liike pohje seisten hack,isot painot, 4x8-15
2liike pohje istuen smith 4x10-20 (pudotuksella)
3liike pohje hack -reverse 4x10-20
4liike pohje prässissä,jalkaterät sis. 4x10-20
huh..45min meni kaikkine säätöinen mutta kannatti...

-Miro nauroi ihan hulluna lidlin isoille vauvan kuville seinällä..-sanoi vaan -vaauuuuvv :)

DO DIIN..olipahan ylläri kun mittauspäivä-perjantaina olikin paino edelleen vaan noussut,nyt 78,9kiloa! eli viikossa tuli aamupainoa 5,2kiloa lisää,vatsaan tuli noin puolisenttiä.mutta eiköhän se oteta tässä viikossa taas pois.seuraava korkea hiilarinen kierto on luvassa lkunnes vyötärö on taas sentin kapeampi kun viimeksi.(85cm)

-on kyllä toimiva systeemi.ps:olkapään sivuosasta repesi ihokin:)eli kasvu ikä alkoi uudelleen :) kesken dieetin.

Paino on noussut melkein neljä kiloa ja vyötärö pysynyt samassa.hyvin auttoi kevyt tyhjennys ja nyt tankkausta ollut jo 6pvää,,,reeni kulkee ihan erilailla.pumppi todella kova.


-pe alkaa taas tuska viikoksi,matalat kalorit ja hiilarit alas.... :(
ja aamu-aerobiset +pumppi treenit.
-katotaas mitä saan aikaan seuraavalla kierrolla. paino oli 74,2kg viime perjantaina -nousi aaupaino melkein 78kiloon keskiviikkoon mennessä(tähän aamuun), maha samassa pysynyt,on pumpis paikat vaikka istuis vaan.-tää homma toimii.salilla vedin enkat haukkareita 60kilolla 11 toistoa??!!
-aamulla rinta ja illasta reenasin hauikset,tänään ekana aamulla pohkee ja illasta sitten etureidet,täysillä.

Tässäpä pari hyvää otosta kun reenattiin punnerruksia..

Tänään pääsee syömään jopa 400g hiilaria..(perunasta ja riisistä)
-ennen treeniä oli hiilarit tänään 42grammaa ja alle 80 grammassa pvä hiilarit ma-to asti!olotila ihan ok,salilla ei pumppia tullut!

ps: tuli uudet enkat,4päivässä kaks senttiä vyötäröstä ja miinus kaks kiloa!

(Anabolic burst cycling of diet and exercise)

Eli tällä nyt mennään eteenpäin,5pvä kalorit 1500 ja 5pvä kalorit 3500 pvässä!

ja aerobiset vain matala-kcal päivinä ja silloin ns.pumping trainingiä ja korkea kalori päivät hevi tutina !!

-katotaas miten toimii , miten maha lähtee ja voimaa+ lihaa tulee..

Tässä yks päivä mietin että on meikäläinen aloittanut nää ovimiehen hommat jo aika nuorena.tuli mieleen että aina monessa paikassa olin "vanhin"ja jouduin tai mulle annettiin vastuu vahtia pienempiäni kuten esim pikkuveljeä ja serkkuja yms. -sillon jo järkkärinä olin.

-toinen muisto on myös mukava,olin jo ala-asteella diskossa ovi miehenä ja takatukka kun Patric Swayzella,kukapa muistaa tätä?
ps:olin juuri viikkoa aikaisemmin nähnyt telkkarista tottakai patric swayzen elokuvan Road House ja pitihän sit siitä mallia ottaa:)
-siinä sitä koulun jumppasalin ovella seisottiin ja pirhosen kanssa *tun kovana,45kiloisena:) ja ajateltiin että tosi miehet ei tanssi:) -ja haddaway ,what is lowe soi taustalla... :) :D HUH HUH!

- ja kolmas muisto ovimiehen hommista on kun tykkäsin AINA pitää koulun ovea auki kun kellot soi ,kun piti mennä sisään.musta oli vaan jotenkin mukava pitää ovea auki kun porukkaa tuli sisälle välitunnilta.
Ja yläasteella ovetkin pidin auki kunnes alkoi se vittuileminen rriittäää....
-mut nyt jos en töissä ovea aukaise asiakkaille niin jo ollaa aukomassa että OVI AUKI!!ja sillonhan ei aukaista...kun ei kauniisti pyydetä!sitä saa mitä tilaa ,,sanoi Patric Swayze! -terkut Samulle ,,samu on elokuvassa selvästi mulle se oppi isä,Sam Elliot :) :D
alla klippiä:)
http://www.youtube.com/watch?v=xbGK9GSpNPU&feature=related

--joo pitää nostaa näitä hiilareita ,,kolmas päivä alle sata hiilarit niin alkaa tää juttu lentää ,mutta totta tää on!!kaikki.
meikä kuvassa oikealla reunassa otan sokeri känniä,,vieressä parhaita kavereita siihen aikaan pirhonen jan ja velipojan synttäreitä vietettään..vuosi tais olla 92?

..siis oikeesti maistuu ihan pizzalle kun tajusin heittää tonnikalat ja ananakset sekaisin.. ja siihen päälle 40%sta Chili maustekastiketta,NAM!!(10%sokeria) KANNATTAA KOKEILLA :)

Jostain ihmeen ja kumman syystä pomppas tänään aamulla tuo syke kesken aerobisen tekemisen aikastalailla korkeelle ..