IRC-Galleria

Onneksi iski flunssa nyt kun alkaa pumppi viikko ja aerobiset.. kuumetta ei ole joten aerobista tehdään .. ja hiilarit alle sataseen :)

-ikävä salille ..nostamaan murkuloita.kylmää rautaaa.

MURKULA-haisuli
-Jälleen rasvaa paloi ja paino pysyy!!

-ihan yöllä sit 22.30 aloitettii Rikun kanssa tekee olkapäitä ja trapseja...Riku pääs töistä 22! mutta hyvin menee reenit näköjään yölläkin :)
-olis jäänyt menemättä kyllä salille ilman reeni kaveria tänään..iha väsy ukko.paikat kipeenä.mutta onnellinen. ja kasvanut!vyötärö 85 ja paino 78kg

selkä
aamulla (klo 11) ! kävin tekee selkää salilla..
leuanvedot lisäpainolla,ylätaljaa,t-soutua ja kulmasoutuu kässärillä,,,
otti selkä kyytiä!kulmasoutuu meni enkat 58kilolla 16 toistoa..kevyesti.
illasta sit teen vielä olkapäät ja trapsit.eilen pidin välipäivän
suosiolla.olin ihan tukoss..nukuin koko pvän.teinhän viikon treenit kahteen päivään:)

-huomenna on taas mittauspäivä,saas nähä mitä on tapahtunut painolle ja vyötärölle..
mukavasti ainakin on lihat täyttyneet,pumpin ,voimien ja kuvien perusteella..

.. ja sali -vyö menee vielä samaan reikään että ei oo liikaa tankattu :)
ps:alkaa olla aika väsynyt olo,,neljään kuus reeniä kovaa!päivään

-Vera teki penkkiä 40kilolla 2 toistoa??!! vaikka ei oo tehnyt kun toisen kerran elämässä koko liikettä.ite sain 15 vuotiaana vaan 45kiloa penkistä.huh huh... en ymmärrä.olis lahjat vaikka mihin veralla.

Ja taas alkoi 2 kertaa pvä reenit viikoksi.
-eilen otin rinnan aamusta ja illasta kädet.ja kovaa vedin,negatiivisista lähtien!pudotuksia yms tottakai,,joka sarja loppuunasti!

-tänään oli aikamoinen jalkatreeni,alkoi ottaa päähän kun selkä kipeänä on edelleen eikä etukyykkyy voinut tehä niin hermostuin niin että silmissä sumeni,,tein sit rässissä kovan 8 toistoo 400kilolla ja jatkoin samalla painolla puolen minuutin tauoilla ja sain 5 ja sit taas 5 ja sit 5 ja vielä kerran 5!! oli tuskaa ja pumppi mahoton.polvet vaan tutis..vera ajatteli on tää äijä yks hullu!! jja poikani miro huusi ihan selvästi taustalla että hyvä!
- huh..nyt sit pitäs lähtee uudestaa salille..oon jo ihan rikki vaikka ei edes puolessa välissä ole tää viikko...

-aamupainoon tullut kohta kolmekiloa lisäää:)

ps: enkat vedin salilla,,kapealla otteella hauiskääntöä tangolla 9 toistoa 65kilolla!!?!piti kuvitella että Juha sorsakoskelta huutaa vierestä...että tie saatana!

-meni vaan nyt sit jo kymmenen päivää että sen sentin repäsin vyötäröstä.
-oli aikamoinen kymmenen päiväää,joka aamu aerobiset +treenit päälle ja kokonais hiilihydraatti määrät 40-90 grammaa päivässä!

-otti aika koville..mutta pääsin kun pääsinkin syömään sunnuntaina yhden pääsiäis-suklaa munan.koko vit*n viikon sitä tuossa ruokapäydällä katsoin ja mietin,,syön vielä sut! ja tonnikalaa ja ananasta mätin turvasta alas...
- perjantaina kun oli mittaus päivä ei ollut vielä täysin sentti lähtenyt niin piti jatkaa vaan ketoosia.. eli sunnuntaina sit päästiin aloittaa tankkaus viikko niinku suunnitelmissa oli! nyt sit pari kertaa pvää salilla ja hiilarit ruhtinaaliset 400-500g pvä! 5-6pvää,,sit takas satasen hiilrareille :(

-Kuka osaa kertoa millainen elukka on hankiainen :) ?
-Vera osas..

-niin no rakas vera oppi taas uuden sanan...rakas vera luuli et se on joku hammajainen eli elukka tms.,,toi hankijainen,kun sanoin yks ilta että ny varmaan olis hyvä metsässä kävellä ympäriinsä kun on hankijainen.niin Vera kysyi että mikä? :D

-siin'sit mahakippurassa naurat ja yrität selostaa...mikä on hankijainen. http://www.nettimarkkina.com/uncle-sam-vaatteita/736046

SIIS TÄH? -aloititko sä massakauden uudestaan isi?

Yks aamu kävin tekee ekana pohkeet ja illasta sitten etureisiä.jos joku väittää ettei pohje treeni tarvitse panostusta niin ei ole oikeassa.aivan kauhea tärinä oli nilkoissa treenin jälkeen ja kipeytyi jo illasta pohkeet.-tein neljä liikettä pohkeille ja jokaista liikettä 4 sarjaa,toistot 10-20 ja noin minuuutin tauoilla tein.poltteli ja kunnolla!

1liike pohje seisten hack,isot painot, 4x8-15
2liike pohje istuen smith 4x10-20 (pudotuksella)
3liike pohje hack -reverse 4x10-20
4liike pohje prässissä,jalkaterät sis. 4x10-20
huh..45min meni kaikkine säätöinen mutta kannatti...