IRC-Galleria

HAUIS -OJENTAJA TREENIT

pumppi-päivä!
*loppuun asti tehty sarja




PENKKIPUNNERRUS KAPEALLA OTTEELLA (2-3MIN TAUOT-)

80 kilolla 16 toistoo
90 kilolla 12 toistoo*
95 kilolla 9 toistoo*
95 kilolla 7 toistoo*




RANSKALAINEN PUNNERRUS TALJASSA MAATEN ja heti perään OJENTAJAT TALJASSA

2x15-20 toistoo 65kilolla ja heti seisten taljaan 45 kilolla 12 toistooo saein vaan..!!
polte ojentajissa sanoinkuvaamaton! **




RANSKALAINEN PUNNERRUS YHDELLÄ KÄSIPAINOLLA 1MIN
8 kilolla 20 toistoa, ja 15 toistoa **



HAUISKÄÄNTÖ KONEESSA ja heti perää HAUISKÄÄNTÖ TALJAAN SEISTEN
2x 15-20 toistoo per liike! * * polte helvetinm....

(koneessa kun aloittaa ei voi huijata ja kun ei jaksa enää tai polte estää tekemästä enee niin heti siirryin tekee haukkareita taljaan seisten! loppuun vartalolla apuja ja ei voinut kun huuutaa kivusta että PERK...'!!!
ai että on mukava laij täää!!!!


HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOLLA SEISTEN 1MIN
16 KG käsipainoilla 21 toistoo,toisessa sarjas 13 toistoo,(koskeeEEE!!)*
13 kilolla 18 toistooo!! tanan tanna !!*

HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOLLA TUETTU PENKKIIN
1x20 toistoo---> * 10 kilolla


--..ja eikun loppu venytykset ja kotiin syömään kanaa ja töihin patsatelemaan.. protsut mukaan

olihan taas sit selkä treenit välillä!viikon koho- kohta!
* = loppuun asti tehty sarja!!



MAASTAVETO TAPEILTA.polvilta:

190 kilolla 11 toistoo *
200 kilolla 9 toistoo *
- ja otti hyvin kyl koko selkään ja enne kaikkee trapseihin jotka pitää saada nyt kasvamaan
-selkä men hieman tukkooon ja jaykäksi alaselästä, toivottaa etten taas paskaks laittanut mtn



YLÄTALJA VETO ETEEN:

-70 kilolla 16 toistoo ,jännitetty joka toisto
-80 kilolla 12 toistoo *
-90 kilolla 10*
-100 kilolla 6 ja 2 vauhdillista *



KULMASOUTU KÄSIPAINOLLA:

50 kilolla tein 10 toistoo* joista puolet yritettty pitää vattassa kiinni,veto lonkkaa kohti
40 kilolla samalla tavalla 10-12 toistoo* x2



YLÄTALJA VASTA OTTEELLA

82 kilolla 11 toistoo*
87 kilolla 8 toistoo*
90 kilolla 7+ vauhdillisii päälle*


-selässä yritettävä nyt saada jännitettuyy kunnolla allatsit ja tehtävä pienemmillä painoilla etttä saan siivet lähteen alhaalta asti, siksi erilainen trenrni joka toinen viikko.

pari valmennettavaani on päässyt kuntoo!
toinen pudotti rasvat tollaseen 6-7 prosentii ja nätti kunto tuli ja oli :) vattassa verisuonet ja kaikkee!!kisa kunto-kuvia ehkä joskus laittaaa???

toinen pitkään (joulusta)dieetillä olluT kaverini on ottanut 36 cm vyötäröstä ja 26 kiloa painoa pois ja voimat ja lihakset jäänyt jäljelle, kaverilta vielä 7 cm otetaa vattasta pois ja sit normi kaloreille ja hiilareille, nyt sillä on toisena päivänä 40g hiilarit ja toisena 140g. 6 krt pvä syö.kalorit 1800 kaloria joka on miehelle vähän mutta kun viimeisiä otetaa niin kovaa hommaa n,,mutta nälkä ei miehel ole ollut.

-ELI JOKA vielä epäröi soittaa ravinto -ohjelmasta niin soittaa nyt sit heti! 041 7030505.


kesä tullut sit.. ja maastopyöräilyä on kohtuullisesti tehnyt ja kalassakin pari kertaa käyty..töitä riittää nekkarissa sit koko kesän, tässä kuussa 4 pvä (yötä) jopa vapaata:)heh


-treenit kulkee.. toissa viikolla reväyttämäni trapsi on edelleen kipee mutta ei enää häiritse kaikissa liikkeissä.
-eilinen treeni:



ETUKYYKKY (3 min sarjatauoilla) -ja aivan pohjasta asti! ( *tarkoitttaa loppuun asti tehtynä)
1x10 95 kilolla
1x8 105 kilolla
1x6 105 kilolla *
1x9 90 kilolla *
(liike käy todella makoisasti ulkoreisiin.. ja antaa kaaria REISIIN )



REIDEN OJENNUS:
(1 min sarja tauot)

120 kg 10 toistoa ,jännitetty vastaan joka toisto *
120kg 8 toistooo, ----II

---

*
120kg 6 toistoo, ---II---*


REIDEN KOUKISTUS ISTUEN :
(1min sarjatauot)
50kg tein 16 toistoo*
50kg ,12 *
50kg ,10*
40kg,12*


REIDEN KOUKISTUS-nilkka remmillä taljassa,penkillä maaten: (ottaa niin maan perk hyvin...!!)
30kg,12 toistoo
30kg 10 toistoo*
25kg 12 toistoo*

POHJELIIKE HACK ISSA: (1min tauot)
100 kg 20 toistoo *
120 kg,15,toistoo *
150 kg,12,*
150kg 10*
150kg 8+puolikkaita *
100kg ,15-->*

POHJELIIKE ISTUEN (1min tauot)
30 kg 15-20 x3 +jat

-ja sit loppu venyttelyt, 15 sek mittaisilla pidoilla,etureidet 2 erilaista venytystä,takareisille 2 erilaista liikettä,sit alaselkä ja pakaraa ja pohkeita.oli todella kova treeni,, väsymys kun humalaisella.. ja nyt jalat aika kipeet!! :)

juups.
-tein sit etukyykyn jaloille (ei koskenut käsiin tää liike) ja pumppi oli valtava ja tuntui aivan reisien ylä-osisa asti,painot jääköön vielä laittamatta mutta sarjoja 4x8-15 toistoa ja joka sarja lopuun asti!
3min palautuksilla!!

sit ojennusta 120 kilolla eli koko pakalla tein 11 toistoo!
sit 90 sek taukoa ja 105kilolla 9, sit 95kilolla 11 ja 85 kilolla 13 ja ne 90 sek sarjatauot oli vaan!!
pumppi aivan karmiva"!!

takareisille maaten taljassa nilkkaremillä ja ottaa kyllä tappavan hyvin takajallkoihin!4x8-15!

toinen takareisi liike istuen koneessa 8,10,12,12-15 ja nää 60 sek tauoilla!pollto jumalaton!

pohkeet seisten hackissa 1x20,15,10,15-20 loppuun. -painot 100-150kg,60 sek tauot!

pohje istuen 2x15-20 30kilolla ..tuntumasta ei tarttekaan sanoa mitään enää...KIPU.piste.
vatsat köydellä taljassa 4x15-30 !
ja jalannosto roikkuen!tuntui hyvin ala vattassa!!!

ja oma paino 77 kiloo ,eli 2kg noussu 2 kk aikana,jee!
ja voimat kasvaa vaan!kunto ok ,vatta ei kauhesti ole pullahtanut vielä. :)
-kilon jos sais kk lisää painoa niin olis ok..eli sit olis 87kg 10 kk päästä ja ennen dietin alkua siis .. ja sieltä sit alle 70 kiloon pudottaan painoa..19 vkon dieetillä.hessu lupasi katsoa nyt nää kisat ja kireintä kuntoa lähetään hakee nyt ,,sarjan kirein pitää olla! nyt!siinä kireydessä kun juha pekka nousiainen...alle 70kilon mies-voittanutkin alle seiska kympin! kts alla oleva linkki! tää mies ei syö mitää herkku päivää kun on dieetillä.ei karkin karkkia tms laita suuhun,,tohon kun pystys!

jooo..selkä treeneil aloitin ja käteen ei koskenut yhtään"

-ekaksi tein leuanvetoo eteen leveellä otteella,10 kilon lisäpainolla ,yes! ja kymmenne toistoo tuli!jep jep!
sit 5kg lla ja sit omalla painolla levemmällä otteella loppuun,siinä ennee 8 toistooo jaksoin vuan.. mutta otti hyvin siipiin! :)

-seuravaksi vedin ylätaljaa yatesin tyyliin vasta-otteella ja otti hyvin alasiipiin..pumppi tuli ja habaan ei käynyt tääkkään liike yhtään!10, 8 ja 6 toistoo josta 90 kilolla viimenne sarja tuli!

-sit tein t-tanko soutua seisten liikkeessä jopa enkat 100 kilolla 6 toistoa!
ekaksi 75 kilolla 12 toistoo,(nättejä toistoja) ja sit 85 kilolla 10 toistoo ja sit 90kg:lla kasin ja si ton satasella kutosen!
-ja siivet oli tulessa ja lapojen välit...

-loppuun vedin kohautuksia 100 kilolla 20 toistoo sit minuutin tauko ja 110 kilolla 16 toistoo ja minuutti ja sit 120 kilolla 12 toistoo ja lopuksi rajummalla suoritustavalla 140 kilolla 10 toistoo jossa vähän muljahti joku jänne rinnan yläosassa??...vihlomis kipua tuntui ja jumitti niskan,,epäkkään oikean puolen myös..että tälleen taas..mut kait se paranee äkkiii.toivottavasti!

-tässä kun ei ole enee ku 11 kk aikaa saada lihaksia kun alkaa jo kisa-dieetti taas,, ei paljoa ehdi saada lihaa jos loukkantuu koko ajan paikat!
mutta kun mennää jo uudella voima ja kehitys -tasolla niin vaivoja aina tulee..pitää vaan kuunnella kehoaan paremmin että osaa ajoissa lopettaa kun alkaa jumiminen lihaksissa tms!

juu...
-käytiin kattoo hukalle tyttökaveria jos otttaisi sakemannin hukalle kaveriksi,nartun.
-mutta ensimmäinen ei oikein nyt osunut kohdilleen,,liian lutunen tyttökaveri hukalle,, ja kuvat kertokoon loput....

-treeneistä, sen verran että vasemman käden hermot jumissa,puristuksissa joten viikon tauon pidin ja kulki hyvin,enkkoja taas tuli mutta meni hermot taas käsistä jumiin joten taas viikon tauko,hieroja sanoi jos en taukoa pidä,,kirurgin pöydälle mentävä hermot aukaisee kädestä!että sellasta..urheilijan elämäää..

-mut maasto pyörällä ajanut sit senkin edestä kun en salille pääse,kun ei voi puristaa mistääm pitkään ja kowaaa.. viikon tauko ja sit uudelleen ,jätän kyykyn pois ja punnnerukset koska ne eniten jumitaa aina ton käden.

-ja macissa käyty ja pitsaa vedetty ettei lihat hävii nyt kun pyörällä ajelee,,kaloreita pitää tulla

MORO!

-täällä sitä beben luona vantaalla oon olluna tiistaista lähtien ,treenamassa ja dieeti- tukena ja tosi mukavaa on ollut,matka tänne meni "tosi"nopeesti ja osattiin hyvin. kaverin kyydis pääsin ja uimassakin on jo tullut käytyä... helv kylmee oli vesi!

-treenattu on vantaa gymillä ja on kyllä IHAN eri meininki täällä salilla..osataan treenata ja kowoo! ep :täkin nähtiin salilla(ent. varkautelainen) ja oli ukko leventynyt taas!
treenasin jalat kyykyllä voima sarjoilla ja tein 165 kilollla kyykkyy 8 toistoo ja 180kilolla sen samat neljä toistoo..
mut alku sarjat isommilla tein,harmittaa vaan kun menee taas käsistä noi hermot jumiin,, hävii voimat ja alkaa ihme hermosärky käsissä'.. hauiksen sivussa, hieronta auttanut mut... kun ei venyttelee tarpeeksi ole tullut :(

-tossa just eilen kuvii otettii bebestä ,joka on tosi hyvässä lihassa ja 14 vko dieetiä jäljellä ja mies saadaan kuntoon kyllä..10-12 kiloo tippuu arvioni mukaan paino sillä vielä. ja mahasta 15 cm lähtee vielä.

- ja toisen kerran kuvattiin mua kisojen jälkee ..ja kai sitä jotain grammoja lihaa on tullut..??

ps: bontsobebe nimimerkillä löytyy nyt kaverini bebe joka menee SM-noviiseihin syys kuussa kisaamaan ja voittaa sarjan alle 70 kiloa!!! kannatta seurata tätä miestä,tuloo nätti -pakkaus!

-meni sitten kyykkyä uudet enkat

-150 kilolla tein 10 toistoo ja seuraava sarja 165 kilolla tein 8 toistoo ja sit iskin 180 kiloa ja tein perkule 4 toistoa!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=l4zC8cHjtHw(kuvattu sama kunnosalilla)

- en oo koskaan tainnu alle 5 toiston sarjoissa mennä mut nyt uskalsin ja ihan mukavaa oli..
tuska ei oo niin kova lyhyissä sarjoissa ja äkkii sarja ohi.. on se body kyykky toki syvältä mut nääkin oli melkeim 90 asteesta (polvikulma)!! kuvasinb sarjat mut kun you tubelle ens aanut niitä näkyviin,,yritän joskus uudelleen..

kun saan kyykkysta kolme kertaa oman painoni (215kg x1-2) niin sit vaihdan etukyykkyyn, kyykyn niin saan muotoa enemmän yläosaan reittä!!

-no sit seuraavana treenipäivänä tein penkkii tangolla 110 kilolla 9 toistoo ja tuntui rinnassa hyvin kun malttaa tehdä niillä rinnoilla eikä olkapäillä.. ja sekin tais ola uusi ennätys toi penkki sarja ja sit tein alaviisto konetta superina ristikkäis taljaan seisten rinnoille ja otti hyvin rintoihin!! ..mut sit,,,
.. sit tein pystysoutuu tangolla ,leveä -ote ja jumankekka jouduin iskeen jo 80 kiloo tankoon ja tein sillä nätin 6 toistoo ja pari vauhdilista päälle,,HUH HU!!

HIENO FIILIS SAADA ENKKOJA JOSKUS EES :)

- sit tein vipunostoja istuen käsipainolla (16,5kg) minuutin tauoilla 3x7-12 + jatkoin seisten sarjaa jos alkaa hyytyä istuen!! :)
-ja pumppi oli polttavan hyvä olkapäissä!!! piti nostaa kädet scot penkin tuellee lepoon kun ei voinut roikottaa niitä edes..nii kova tunne olkapäissä!!- muuta ei voinut tehäkääm enee :(
treenit siinä sit,,evolutionin juomat kurkusta alas ja venyttelyä ja kövellen kotiin...trancea kuunnellen..

moje!

alkaa olkapää treenikin kulkea..tein pystysoutua vapaalla tangolla 70 kilolla 6 toistoa!
samat enkat kun vuos sitten enne diettiä ja tästä on nyt hyvä jatkaa kehittymistä eteenpäin!!yes! pitää saada nyt ostettuu uusi digikamera niin pääsee kuvaa treenajä ja koiraa niin linkitän sit tänne jotain.. linkitän vanhat videot tähän alle..

-mun kaverilla bebellä on 9 vrk enää off-seasonia ja sit alkaa miehellä dieetti!elämänsä ensimmäisiin kisoihin menossa ja noviiseihin alle seitkyt -kiloa(70kg) :) treeenannu on sen 7 vuotta jo kunnolla..että hidasta tää on tää touhu!
- ja aivan varmasti kun jaksaaa loppuunasti niin tuopi poika jonkun mitalin ja pokalin mukanaan. bebeä valmentaa mentula jari.

ps: ja hukka -poika pelkää vettä.. siis järveä yms..saas nähdä osaakko ees koko koira uida sit kesällä.