IRC-Galleria

AI AI AI... SELKÄ VAAN KIPEE--töissä pakko seisoa!! just tulin tai siis tunti sit

nyt ei sit meinaa oikeesti saada edes kenkii jalkaan,,,ja ei voi istuuu edes autos varsinkaa tai koneella pitkään, tosi kipeex menee alaselkä..säteilee pakaraan ja oikeaan takareiteen.. epäilen välilevy pullistumaa oireista,,, lievää vielä :(

..mutta mutta.salille meen ja teen niitä mitä voin,, eli kaikkea paitsi ei sj-vetoa tai prässiä syvältä ja kulma soutuja,ei kaikke sellasta jossa alaselkä voisi pyöristyy,,,se sattuuu ja kovaa..,t soutua kyll' voin ja uimahallilla teen sitä..PARAS!

-vaikka koskee niin silti tein IHAN uudet enkat,, vinopenkki punnerrusta käsipainoilla niin 45kilosilla niin 7 toistoo sain!! YES!
..ja ja paino nyt 78 kg edelleen..MUTTA EI PITKÄÄN!! NIMITTÄIN..

..aloitin 11 vrk bullkkaus vaiheen jossa kalorit 3500 sen ajan ja sit 2500 kaloriin pudotan takas Ja aerobista teen enemmän sit..viimeksi 6kg noussut 11 vrk ssa kun nostin kalorit,, joskus viime keväänä siis,, ja tulokset myös..jopa10 kiloa perusliikkeet nousi!!? sarja painot siis!!

mutta nyt ilta -palaa ,keittokinkkuu 150g ja dorianin heraa ja nukkuun että kasvais ..ISOKSI!
:)

niko s lle terkut!mukava kun kävit rupatteleen ovella..

juups--


-tein silti salilla treenit vaikka selkä tosi jäykkä,alaselkä..
ei meinaa saada sukkia jalkaan edes.. no kun ei kyyristele niin treenaamna pystyy ees käsii jne.

ekaksi tein alaviisto penaa tangplla ja 105 kilolla tein 12 toistoo ja sit 112 kilolla 9 toistoo ja sit tein 120 6 toistoo..ja otti hyvin kun 3 min tauot vbaan pidin...

sitten oli vuoros vinopena käsipainoilla.. 35 kg 8 toistoo,30kg 8 toistoo , ja 25 10 toistooo ja 2min tauoilla kaikki sarjat loppuun asti tehtynä tähän mennessä siis..

kolmas liike oli rintaprässi istuen ja 90 kilolla tein 11 toistoo ja sekin uus ennätys,,, 2min ja 80 kilolla 9 toistoo,,, tunne hyvö rinnassa vaikka raskas treeni oli ei pumppi..

sit olkapäille aloitin vipunostoja sivulle istuen penkin pääässä 17 kilon käsipainoilla 11 toistoo, 1min tauko ja 15 kilolla 12 toistoo + jatkoin seisten vauhdillisii.. ja sit toien sarja 15kilosilla ja loppuun 12 kilolla samalla tavalla ,eka istuen ja jatkettuna seisten vaudilla,, toimiii!!

sit pysty soutuu tangolla 60 kilolla 11 toistoo, 2 min ja 70kg 8 + vauhdillisii,, ja 60 kilolla 9+cheating reps... :=)

ja lopuksi seisten pysty punnerrus koneella m 95 kilolla 9 toistoo ja 2 min ja 70 kilolla 9 toistoo.. videoo on myös mut katotaa js osoo you tubelle laittaaa---
http://www.youtube.com/watch?v=sT81VFgdogk

-oliko kova reeni? ainakin tulessa olkapäät ja tissit kovat"! :)

KAIKILLE SELVÄKSI ETTÄ SALILLA TREETAAN EIKÄ JAUHETA PAS.. EDES KESÄISIN!

-jutella ehtii sit teenin jälkeenkin.. antakaa hyvät ihmiset itsellenne treeneissä omaa laatu aikaa ja tehkää ittellenne ne treenit..jos 3h viikossa antaa ittelleen niin siitä ei verottaja tai uo-mies ota pätkääkään pois,,ja nauttikaa siitä hyvästä tunteesta!

joo... tikikamera on nyt ja kiitos sen antajalle. teen ruokavalion ja 4 ohjausta hänelle niin sain 200e kameran ja canoni on merkki ja tod hyvä!oli mulla tossa kertakäyttö kamera kk ajan ja kuvat joskus skannaat tänne sit,, kalareissulta isän ja veljen kaa jne..

-työt vaan maistuu ja mukavaa on!rytmi ok ja treenit kulkee! elokuun treenaan uimahallilla sit vaihteluksi.. siel on smith kone tullut .jee!mutt t-soutu ja pysty punneruskone(paino pakalline smaanlaine millä rúhli tekee seisten videolla) ja rintapunnerus kone rulaa siellä-" ne on tosi hvyiä-!! otan viteoo joku kerta,,,

JOOOPS--

-äiteellä oli synttärit ja kakku kahvilla tuli käytyy..(kakkua ja vedellä ninnin kanssa)

kakku oli hyvää vaikka Hanen mielestä ei ollut.. kun sen omalla reseptillä tekemä kakku vielä parempoo onkin..
-mun äitillä on paaaaaaaaaljon kavereita ja ystävii rampannut koko päivän kuulemma.. äippä on sellanen kova puhumaan oleva immeinen ja tuloo kaikkien kan ssa toimen niinku minäkin.. taijan yrittöö saada sitä nekkariin töihin poikansa kanssa..heh.. ja hane aina vaan kuuntelee äitin hörhöiluyjä ja puhuu sit äitni aina välillä pilivistä alas maan pinnalle takas :=)

mutta onnee nyt ja menestystä! t poekas esa

ps: terkut kaikille murkulan- "faneille" ...multa on jäänyt kirjoittelematta että on mukava kun kuulee että on ohjelmat toimineet tai muuta mukavaa tullaan sanomaan tai kirjoitetaan,

erityis -terkut veljen emännän veljelle Markukselle joka kuulemma käy katsoo miten murkula kehittyy ja onko massaa tullut..markus ihmetteli mun kisoje jälkeistä tankkaus buumia..mutta kun ei miesmuistiin herkkuja haisuli saanut niin sit ahdettiInn ja kunnolla!! moro!

heh

-ps kuva v 1988 ja isö ja äiti ja juha veli ja mä,, ja muska saku

ps: PAINO OLIT TÄNÄÄN SALILLA MITATTUNA 78 KILOO ELI ETEEN-PÄIN MENNÄÄN!HITAASTI MUT VARMASTI! KILO PER KUUKAUSI MASSAA PITÄÄ TULLA!

PS2: DIGI-KAMERAN SAAN HUOMENNA! YESS!

HAUIS -OJENTAJA TREENIT

pumppi-päivä!
*loppuun asti tehty sarja




PENKKIPUNNERRUS KAPEALLA OTTEELLA (2-3MIN TAUOT-)

80 kilolla 16 toistoo
90 kilolla 12 toistoo*
95 kilolla 9 toistoo*
95 kilolla 7 toistoo*




RANSKALAINEN PUNNERRUS TALJASSA MAATEN ja heti perään OJENTAJAT TALJASSA

2x15-20 toistoo 65kilolla ja heti seisten taljaan 45 kilolla 12 toistooo saein vaan..!!
polte ojentajissa sanoinkuvaamaton! **




RANSKALAINEN PUNNERRUS YHDELLÄ KÄSIPAINOLLA 1MIN
8 kilolla 20 toistoa, ja 15 toistoa **



HAUISKÄÄNTÖ KONEESSA ja heti perää HAUISKÄÄNTÖ TALJAAN SEISTEN
2x 15-20 toistoo per liike! * * polte helvetinm....

(koneessa kun aloittaa ei voi huijata ja kun ei jaksa enää tai polte estää tekemästä enee niin heti siirryin tekee haukkareita taljaan seisten! loppuun vartalolla apuja ja ei voinut kun huuutaa kivusta että PERK...'!!!
ai että on mukava laij täää!!!!


HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOLLA SEISTEN 1MIN
16 KG käsipainoilla 21 toistoo,toisessa sarjas 13 toistoo,(koskeeEEE!!)*
13 kilolla 18 toistooo!! tanan tanna !!*

HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOLLA TUETTU PENKKIIN
1x20 toistoo---> * 10 kilolla


--..ja eikun loppu venytykset ja kotiin syömään kanaa ja töihin patsatelemaan.. protsut mukaan

olihan taas sit selkä treenit välillä!viikon koho- kohta!
* = loppuun asti tehty sarja!!



MAASTAVETO TAPEILTA.polvilta:

190 kilolla 11 toistoo *
200 kilolla 9 toistoo *
- ja otti hyvin kyl koko selkään ja enne kaikkee trapseihin jotka pitää saada nyt kasvamaan
-selkä men hieman tukkooon ja jaykäksi alaselästä, toivottaa etten taas paskaks laittanut mtn



YLÄTALJA VETO ETEEN:

-70 kilolla 16 toistoo ,jännitetty joka toisto
-80 kilolla 12 toistoo *
-90 kilolla 10*
-100 kilolla 6 ja 2 vauhdillista *



KULMASOUTU KÄSIPAINOLLA:

50 kilolla tein 10 toistoo* joista puolet yritettty pitää vattassa kiinni,veto lonkkaa kohti
40 kilolla samalla tavalla 10-12 toistoo* x2



YLÄTALJA VASTA OTTEELLA

82 kilolla 11 toistoo*
87 kilolla 8 toistoo*
90 kilolla 7+ vauhdillisii päälle*


-selässä yritettävä nyt saada jännitettuyy kunnolla allatsit ja tehtävä pienemmillä painoilla etttä saan siivet lähteen alhaalta asti, siksi erilainen trenrni joka toinen viikko.

pari valmennettavaani on päässyt kuntoo!
toinen pudotti rasvat tollaseen 6-7 prosentii ja nätti kunto tuli ja oli :) vattassa verisuonet ja kaikkee!!kisa kunto-kuvia ehkä joskus laittaaa???

toinen pitkään (joulusta)dieetillä olluT kaverini on ottanut 36 cm vyötäröstä ja 26 kiloa painoa pois ja voimat ja lihakset jäänyt jäljelle, kaverilta vielä 7 cm otetaa vattasta pois ja sit normi kaloreille ja hiilareille, nyt sillä on toisena päivänä 40g hiilarit ja toisena 140g. 6 krt pvä syö.kalorit 1800 kaloria joka on miehelle vähän mutta kun viimeisiä otetaa niin kovaa hommaa n,,mutta nälkä ei miehel ole ollut.

-ELI JOKA vielä epäröi soittaa ravinto -ohjelmasta niin soittaa nyt sit heti! 041 7030505.


kesä tullut sit.. ja maastopyöräilyä on kohtuullisesti tehnyt ja kalassakin pari kertaa käyty..töitä riittää nekkarissa sit koko kesän, tässä kuussa 4 pvä (yötä) jopa vapaata:)heh


-treenit kulkee.. toissa viikolla reväyttämäni trapsi on edelleen kipee mutta ei enää häiritse kaikissa liikkeissä.
-eilinen treeni:



ETUKYYKKY (3 min sarjatauoilla) -ja aivan pohjasta asti! ( *tarkoitttaa loppuun asti tehtynä)
1x10 95 kilolla
1x8 105 kilolla
1x6 105 kilolla *
1x9 90 kilolla *
(liike käy todella makoisasti ulkoreisiin.. ja antaa kaaria REISIIN )



REIDEN OJENNUS:
(1 min sarja tauot)

120 kg 10 toistoa ,jännitetty vastaan joka toisto *
120kg 8 toistooo, ----II

---

*
120kg 6 toistoo, ---II---*


REIDEN KOUKISTUS ISTUEN :
(1min sarjatauot)
50kg tein 16 toistoo*
50kg ,12 *
50kg ,10*
40kg,12*


REIDEN KOUKISTUS-nilkka remmillä taljassa,penkillä maaten: (ottaa niin maan perk hyvin...!!)
30kg,12 toistoo
30kg 10 toistoo*
25kg 12 toistoo*

POHJELIIKE HACK ISSA: (1min tauot)
100 kg 20 toistoo *
120 kg,15,toistoo *
150 kg,12,*
150kg 10*
150kg 8+puolikkaita *
100kg ,15-->*

POHJELIIKE ISTUEN (1min tauot)
30 kg 15-20 x3 +jat

-ja sit loppu venyttelyt, 15 sek mittaisilla pidoilla,etureidet 2 erilaista venytystä,takareisille 2 erilaista liikettä,sit alaselkä ja pakaraa ja pohkeita.oli todella kova treeni,, väsymys kun humalaisella.. ja nyt jalat aika kipeet!! :)

juups.
-tein sit etukyykyn jaloille (ei koskenut käsiin tää liike) ja pumppi oli valtava ja tuntui aivan reisien ylä-osisa asti,painot jääköön vielä laittamatta mutta sarjoja 4x8-15 toistoa ja joka sarja lopuun asti!
3min palautuksilla!!

sit ojennusta 120 kilolla eli koko pakalla tein 11 toistoo!
sit 90 sek taukoa ja 105kilolla 9, sit 95kilolla 11 ja 85 kilolla 13 ja ne 90 sek sarjatauot oli vaan!!
pumppi aivan karmiva"!!

takareisille maaten taljassa nilkkaremillä ja ottaa kyllä tappavan hyvin takajallkoihin!4x8-15!

toinen takareisi liike istuen koneessa 8,10,12,12-15 ja nää 60 sek tauoilla!pollto jumalaton!

pohkeet seisten hackissa 1x20,15,10,15-20 loppuun. -painot 100-150kg,60 sek tauot!

pohje istuen 2x15-20 30kilolla ..tuntumasta ei tarttekaan sanoa mitään enää...KIPU.piste.
vatsat köydellä taljassa 4x15-30 !
ja jalannosto roikkuen!tuntui hyvin ala vattassa!!!

ja oma paino 77 kiloo ,eli 2kg noussu 2 kk aikana,jee!
ja voimat kasvaa vaan!kunto ok ,vatta ei kauhesti ole pullahtanut vielä. :)
-kilon jos sais kk lisää painoa niin olis ok..eli sit olis 87kg 10 kk päästä ja ennen dietin alkua siis .. ja sieltä sit alle 70 kiloon pudottaan painoa..19 vkon dieetillä.hessu lupasi katsoa nyt nää kisat ja kireintä kuntoa lähetään hakee nyt ,,sarjan kirein pitää olla! nyt!siinä kireydessä kun juha pekka nousiainen...alle 70kilon mies-voittanutkin alle seiska kympin! kts alla oleva linkki! tää mies ei syö mitää herkku päivää kun on dieetillä.ei karkin karkkia tms laita suuhun,,tohon kun pystys!

jooo..selkä treeneil aloitin ja käteen ei koskenut yhtään"

-ekaksi tein leuanvetoo eteen leveellä otteella,10 kilon lisäpainolla ,yes! ja kymmenne toistoo tuli!jep jep!
sit 5kg lla ja sit omalla painolla levemmällä otteella loppuun,siinä ennee 8 toistooo jaksoin vuan.. mutta otti hyvin siipiin! :)

-seuravaksi vedin ylätaljaa yatesin tyyliin vasta-otteella ja otti hyvin alasiipiin..pumppi tuli ja habaan ei käynyt tääkkään liike yhtään!10, 8 ja 6 toistoo josta 90 kilolla viimenne sarja tuli!

-sit tein t-tanko soutua seisten liikkeessä jopa enkat 100 kilolla 6 toistoa!
ekaksi 75 kilolla 12 toistoo,(nättejä toistoja) ja sit 85 kilolla 10 toistoo ja sit 90kg:lla kasin ja si ton satasella kutosen!
-ja siivet oli tulessa ja lapojen välit...

-loppuun vedin kohautuksia 100 kilolla 20 toistoo sit minuutin tauko ja 110 kilolla 16 toistoo ja minuutti ja sit 120 kilolla 12 toistoo ja lopuksi rajummalla suoritustavalla 140 kilolla 10 toistoo jossa vähän muljahti joku jänne rinnan yläosassa??...vihlomis kipua tuntui ja jumitti niskan,,epäkkään oikean puolen myös..että tälleen taas..mut kait se paranee äkkiii.toivottavasti!

-tässä kun ei ole enee ku 11 kk aikaa saada lihaksia kun alkaa jo kisa-dieetti taas,, ei paljoa ehdi saada lihaa jos loukkantuu koko ajan paikat!
mutta kun mennää jo uudella voima ja kehitys -tasolla niin vaivoja aina tulee..pitää vaan kuunnella kehoaan paremmin että osaa ajoissa lopettaa kun alkaa jumiminen lihaksissa tms!