IRC-Galleria

Tänään olikin vuorossa aina niin mukava selkä treeni. Treenin aluksi pumpattiin latsit täyteen verta pull overilla. Ylätaljassa tehtiin pitkää sarjaa kunnolla pumpaten kevyemmällä painolla. Alataljassa tehtiin lisäksi yksi pudotus sarja. Sarjoja tehtiin normi selkä treeniin verrattuna vähän enemmän. Kulmasoudussa olisi hyvinkin voinut ottaa ne 41:sen kässärit, niin pitkä tosta sarjasta tuli.

*leuanveto 1*max
*v-soutu 8*140kg ja 6*150kg
*y-talja vkahva 16*75kg , 15,14*70kg lapiokahva 12*80kg ja 12*85kg
*kulmasoutu kässärillä 22*36,5kg
*ala talja 16*85kg pudotus sarja 80->70->60 toistot n.12/10/10

päälle ranteita.

Huomenna rinta ja hauis. Nyt kattoon taivaan tulia. :)

Eilinen tukkoisuus oli kyllä tänään historiaa, rauta oli niin kevyttä, hyvä näin. Lankku penassa kokeiltiin isompia rautoja ja hyvinhän ne nousi. ;) Muuten ojentajille tehtiin erikois tekniikoita.
Olkapäille sai hyvän pumpin kun pitkästä aikaa tehtiin vipari peijaisia.

Ojentajat
*k.pena lankulla 2*105kg , 2*115kg , 2*120kg ja 1*125kg
*ransk. tangolla 20*50kg ja 19*55kg
*ransk. kp. yhen käden 18,5kg-->13,5kg
*ojent.pun taljassa ylätaljassa 16*40kg ja 14*45kg ja narulla 70->60->50 r.taljassa

olkapäät
*pysty pun,hammer 8*60kg ja 6*62,5kg
*viparit 20,20,20,20,20*11kg kässärit
*viparit taka olkapäille 20,16*11kg
*taka olkapäät peckissä 20*30kg , 19*40kg ja 22*30kg
*pysty soutu alataljassa 12,14*40kg

Huomenna selkä treeni. Pyritään tekemään aamummasta päivästä.

Tänään treeni oli kyllä niin tukkoista että.. Tuntui ettei mikään kulkenut niinkuin piti. Kuitenkin sai melko hyvän tunteen rintaan ja hauiksiin. Painot oli kyllä niin peestä. Treenaamaan päästiin vasta 18 aikaan, mutta ei sitä voi laittaa sen piikkiin. Tämmöisinäkin päivinä pitää saada treenattua. Rinnalle tehtiin normi treeniä, paitsi rtaljassa tehtiin 1 pudotus sarja. Hauiksille sen sijaan tehtiin erikois tekniikoita.

rinta
*pena 7*95kg ja 3*102,5kg
*vpena hammer 8*100kg ja 6*105kg
*vpena kässäreillä 8,7*36,5kg
*r.talja 12*30kg ja 30->20 pudotus sarja
hauis
*hk. kässäreillä 12*16kg ja 12*13,5kg ja pudotus sarja 21->18,5kg
*hk scott penkillä kässäreillä 12,12*11kg pakkotoistoja
*hk.scott taljassa 16*60kg supersarja ja 11*65kg

Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Jalkatreeni tuli tänään tehtyä pitkästä aikaa. Yllättävän hyvä oli treeni.

Prässi 6*300kg ja 5*320kg
Hack kyykky 7*70kg 7*80kg +kelkka
yhen jalan prässi 8*100kg ja 6*110kg
reiden ojennus 10*45kg 8*50kg ja 6*55kg
reiden koukistus 12*30kg ja 8*35kg
reiden koukistus maaten 2*10

päälle 4 sarjaa vatsoja.

Selkä treeni

*leaunveto 2*max
*y.talja 8,7*90kg
*v.soutu 8*140kg 5*150kg ja 5*155kg
*ala talja 9*85kg ja 8,8*90kg

Treeni oli tänään tämmöinen

ojentajat
*kapia pena lankulla 6*100kg ja 5*105kg
*ransk. tangolla 8*55kg ja 8*57,5kg
*ransk.kp. 9*16kg ja 5*18,5kg
*ojent. pun yt. 11*45kg ja 8*50kg narulla rt. 8,8*65kg
Olkapäät
*pyst.pun. 7*60kg ja 6*62,5kg
*viparit 7,7,6*18,5kg
*olankohautukset kp. 12*42kg ja tangolla 8*125kg ja 8*130kg
*pystysoutu at. 8*45kg ja 8*50kg

Huomenna selkä.

Ylppärit on ohi ja treeni alkaa taas täydellä teholla. Treeni kulki yllättävän hyvin, ottaen huomioon että ylppärit ovat vieneet miehestä mehut, sekä fyysisesti että henkisesti. Tämän takia ei olla käyty salilla torstain jälkeen. Nyt kun on kesäloma alkanut, niin kerkiää treenaamaan. Tänään oli vuorossa rinta ja hauis. Tarkoitus oli tehdä kova treeni jossa toistot jää muutamaan, korkeintaan seiskaan. Mutta monessa liikkeessä arvio aloitus painot liian pieneksi, josta seurasi että toistoja tuli vähän liikaakin.
Rinta
*pena 5*100kg, 4*102,5kg ja 2*105kg
*vpena 10,8*36,5kg
*vpena hammer 7*100kg ja 8*105kg
*ristikkäis talja 7*35kg ja 10*30kg
Hauis
*hk. scott.tangolla 10*40kg ja 7*45kg
*hk.kässäreillä 6,5*26,5kg
*hk. kässäreillä scott-penkillä 9,8*16kg yksi käsi kerrallaan
*hk. scott taljassa 8*65kg ja 10*70kg

Huomenna ojentajat ja olkapäät.

selkä treeni siirty tälle päivälle kun oli eilen niin väsynyt olo kun oli ollut ylppärit.

selkä
*leuanveto 2*max
*ylätalja vkahva 10,8*85kg
*vsoutu 10*140kg ja 7*150kg
*t-kulmasoutu 12,12*70kg
*ala-talja 12*80kg, 12,12*85kg

päälle vatsat ja ranteet

ojentaja ja olkapää treeniä.

ojentajat
*kapia pena lankulla 8,7*100kg
*ransk. tangolla 12*50kg ja 10*55kg
*ransk. kässärillä 12,12*16kg yksi käsi kerrallaan
*ojent. pun. y-taljassa 12,12*45kg ja narulla rt. 12*65kg niskan takaa
olkapäät
*pystypun. kp. 9,8*29kg
*viparit 12,12,12*16kg
*olankohautus 12,12*115kg
*pystysoutu rt.täysi pakka lapia kahva 12,12*70kg

"Hiihtolomalla" käytiin perjantaina vähän pumppailemassa, muuten viikko oli kevyttä. Tänään alkoi uusi kierros, perus viikolla. Painoja pyrittiin lisäämään tai ainakin nostamaan toistojen määrää. Ylppärit painaa päälle, keskiviikkona vuorossa hissa ja perjantaina matikka. Treenit pyrin kuitenkin tekemään. Saapi ainakin muuta ajateltavaa.
Rinta
*pena 7*95kg ja 9*92,5kg
*vpena kässäreillä 10,9*36,5kg
*vpena hammer 7*105kg ja 7*100kg
*rt. 10,10*35kg
Hauis
*hk.scott 10*45kg ja 8*47,5kg
*hk. kp. 10,9*18kg
*hk.scott penkillä kp. yksi käsi kerrallaan 10,11*13kg
*hk.scott taljassa 12,12*70kg
Pohkeet
*a pohkeet seisten 10,10,10*180kg
*b pohkeet istuen 10,10,10*85kg
Pitkästä aikaa tällä viikolla tehdään myös jalkoja. Huomenna ojentajat ja olkapäät.