IRC-Galleria

http://www.youtube.com/watch?v=r-tRhKKoIFQ&feature=related


raising the bar

ei voinut tehä polvi kivun takia hackkii tai etukyykkyy tällä viikolla,rankasin sit itseäni näin(6-12 toistot)

box-kykkkyä-smith 180,190,200 kiloa
syvä kyykky smith 120kg,100kg
askelkyykkyä 40kg,40kg,
reiden ojennus,pudotus!110kg+80,60
reiden koukistus koneeella,65,55
suorinjaloin maastaveto 80,90,100,
pakaraliike taljassa sivulle 2x12-20
pakara potkut taakse taljassa 2x12-20
pohjeliike prässissä ,20,10+pudotussarja "3"
sit olis pitänyt jaksaa lähentäjä konetta ja syvää vatsaa,,ei pysty!ei

-ilman rakasta ,,en olis edes salille lähtenyt.JA TULI UNELMA TREENIT!kiitos.vera taas..


http://www.youtube.com/watch?v=l5FMR0ILnOg SATASEN SARJA ALLA,,SIVULLA MYÄS 200KILON BOXI

alla linkki s-sarjaan

http://www.youtube.com/watch?v=aLlWtLJ9xeE

omistin äitille selkä reeni sarjan salilla synttäreiden kunniaksi,150kilolla kulmasoutua ja toinen sarja puhtaammin 130 kilolla meni sitten

http://www.youtube.com/watch?v=RP7RC8Kusuc

ostakee joku tää riiviö pois! tai tulkaa hakemaan se. varastaa aina pulloista korkit ja mun vitamiinit ,varsinkin kalaöljyt ,jos jää pöydälle, olipahan tossa yks pvä raahaamassa mun ainutta kanan palaa lattiaa pitkin..oli taistelut siitä meillä :D

ELIKKÄS KUVASSA HAUKEA 447g (Pvä ssä lihaa 450g)

OLIPAHAN PIKKUSEN HYVÄÄ RUOKAA! VERA RAKAS OSOO AINA YLLÄTTÄÄ RUOAN LAITTO TAIDOILLAAN
olis voinut syödä koko kulhon tota! ja ajuoda tölkistä kookokset

nopeaa ja hitaampaa hiilaria ja lisäravinteet kaupan päälle salainen ase,chili-tahna !!lisäksi l-karnitiinia, cla ta,kromia,d-vitamiinia,puhdasta kalaöljyä kapseleina.

110 KILOLLA TEIN 13 TOISTOO JA PUDOTUS-SARJAN PÄÄLLE! (vaikkei sais mutta pakko oli,klo 21.30 jo)
pohkeet tein painopakkalaitteessa seisten välillä, 35-45kiloilla! kyl otti minuutin tauoilla hyvin! ja onpas ne huonoimmat lihatkin alkaneet saada massaa.. toivottaa että jää lavalle asti pohkeista ees noi..

VERA-eka kuva pohkeistani!kiitos!en oo ennen koskaa niitä kuvanut ku ei niit ole ollut... :)

linkki sarjaan
http://www.youtube.com/watch?v=wXwXnRW5zaU

tein sit tässä ihan uudet sarja ennätykset(muistaakseni)mitä tehnyt dieetin aikana! ei ketään muita ollut salilla enää kun mä ja vera. huusin kivusta! ihanaa! ja vera hikoili jal.. käsistä. :)
290 kilolla 13 toistoo stit ein 320 kilolla kymppi vain ykstoistako..sit tein 340kilolla 9 toistoo!2min sarja tauot tässä..hackissa pidin 3-4 min..en kiirehtiyt siellä että raudat pysyy isoina!oli näil tauoilla tulessa etujalat,.just ja jsut sain varmistus tapin takas käännettyä lopussa!
kiitos TAAS rakas makeesta kuvasta!