IRC-Galleria

-selkä säikeillä ..kuva otettu kamerakännykällä.silti erottuu hyvin.
ps:jos ei voittoa tule tälle miehelle,niin LUPAAN aloittaa itse dieetin jo ensi maanantaina ensi syksyn Sm-kisaan! niin paljon ottaa muuten päähän..o nimittäin sellanen paketti luvassa tällä jannella cbb sarjaan että oksat pois!

-tippui sit tällä ukolla tyhjennys päivinä 83 kilosta 77,6 kiloon! eli 4 päivässä 5,6kg.
tänään luvassa tankkausta ja suola jää pois,,eli edelleen luvassa painon tippumista...vesi 8litraa,kuivuu!

-kuvassa mies niiin onnellisena syö suolatonta kanaa ja munia.. :) 4pvä

-alkoi taas eilen uusi 14 pvä kierros korkeimmilla kaloreilla(4600kcalpvä) ja katotaa nouseeko nyt paino uusille lukemille,ennätyksiä on ainakin luvassa nimittän tein niitä jo alemmilla kaloreilla!
(10pvä n 2500-3000) kuten etukyykyssä ja niskantakaa 105kilolla vapaalla tangolla!!

-JUHA ,eilen vetäsin maasta sen 200kiloa ,kuvattu*joka oli haaveena!!! ja josta soittelit ,kyselit..
ps:olisinko noin 15 kertaa koko liikettä elämäni aikana tehnyt ja sen kyllä huomaa tekniikassa mutta kuitenkin nyt se meni se 200kg viimein.. :) piti vaan kaks viikkoa olla tekemättä m-vetoa kokonaan että aukeaa paikat ja lepohan toimii aina maksimiin. yes
MURKULA-haisuli&image_id=110499402 =VIDEOTA!

-ylä ja alataljaa vedin kanssa koko pakalla k-salilla14 toistoa ja ihan tuntumalla joka toisto.oli muuten siivet kipeet ylhäältä alas asti heti eri tavalla.kohautuksia tein tangolla 160 kilolla ja kunnonliikettä tuli tehtyä vaikka kuvaan aina vaan yleensä sen isoimmalla painolla tehtävän sarjan ja siksi tyyli on mitä on,mitä nyt puhtaita pumppauksia kuvaamaan kun painot on niin "pienet" :)
MURKULA-haisuli&image_id=110499565

treeni kaverille Juhalle kiitos-terkut kovasta kannustuksesta ja rikulle kiitos varmistuksista salilla.
onneksi Juha tulee joulukuun vaihteessa taas rankasemaan meitä kynä-niskoja salille,oikeen odotetaan niita masokisti treenejä.ps:on juha muuten kunnossa painoa tullut ja lihan muodossa!ja voimaakin ,penkki200kg!!?

-tänään olis luvassa raskas rinta+hauis -treeni, ens viikolla taas pumppina tissit,TOIMIII !!
tsemii!

-ja poika nukkui sitten eka kerran 6tuntia putkeen,7 viikkoon! jee!!?
oltiin niin pirteitä että herättiin jo kahdeksalta aamulla?? moneen vuoteen oo niin aikasin heränny.. :)

ps:sainpas hymyn kuvattua..tää ukko on sellainen pika-hymyilijä että ei ole aikaisemmin saanut kuvaa tästä mega-hymystä ..

-johan oli taas järjestely ja rakentelu että sai asennot oikein ja turvalliseksi pystypunnerrukseen edestä.hu hu ku meinas hermo mennä,sain kyllä hyvän reenin tehtyä varmaan siks kun hermot alkoi kiristyä kun joutuu nyt poikkeuksellisesti treenaa tämän viikon liikuntatalon salilla jossa ei 15 vuoden aikana ole tehty minkäänkaista muutosta tai korjailua sali laitteisiin .. huh huh. huomenna onneksi viimeinen treeni tällä kivikauden salilla..

piti kuva ottaa miten säädettii salilla.. :)

l.talofaktat:

*ei löydy pareja painoihin..
*penkki on niin levee että vois nukkua siinä
*tangoissa ei toimi laakerit
*kolinaa ja nitisee laitteet oudosti
*ihme ylijäämä -porukkaa reenaa salilla :)
*tapit penkkeihin ei mene!!ei käy.. ei!!
*unelma takareisi koneen kumi on liian löysällä ,ei venytä ollenkaan loppuliikkeen aikana.
*salilla ei ilmastointia
*alakerran salilla kasetti mankka,joka ei edes toimi(ja vain radiossakin yleiskanavat)
*paino levyistä numerot hävinnee,kuluneet, ja jotain ihme 27,5kg lätkiä??
*alataljassa penkkinä puu penkki,ei jalaka tukea!!??
*saatananmoinen hiki haisee salilla,huono ilma.
*salilla käy välillä v-ukko kyyläämässä ja vääntämässä kylmiltään sarjoja ,olevinaan!
*kaikissa taljoissa loppui painot!!
*käsipainot vain 25kiloon asti!! ei laakerilla.
*
*ja sali on 100 neliötä ja yks ainut kaiutin on seinällä,salin perällä josta kuulee jotai piipitystä,,radio varkaus* :) -onneks on mp3 soitin keksitty!than god!'

-jos joutuisin tällä salilla treenaa,lopettasin koko lajin.kyllä on hienoa jo päästä takas uimahallin salille,,saatikka puhumattakaan sitten kunnonsalilla joulukuussa-tammikusssa viimeistään :)

-UUDELLA ohjelmalla olen reenaillut nyt reilun kk ajan ja tulokset kasvaa ja näköjään ukko myös.
joka toinen vko on raskaita sarjoja ja raskaita perusliikkeitä,TOISTOT 2-10 ja sitten joka toinen vko on ns.pumppitreeni viikko ,TOISTOT 12-25, .enemmän liikkeitä,enemmän sarjoja ja puhtaammat toistot ja negatiivista osaa painottaen,eli pumppaillaan..

-otin ihan uudet enkat etukyykyssä,150kilolla sain kolme toistoa ,raskaalla viikolla!!
toisena liikkeenä otin prässiä 480kilolla 9 toistoa ja muutkin sarjat 4-10 toistot x3-4 x2-10sarjaa..
pohkeet ja vatsat.
alla sarja kuvattu.hardcore salilta,vanhalta kunnon liikuntatalolta :)
MURKULA-haisuli

ens viikolla sit reiden ojennusta,pudotuksilla,sit prässiä 3x15-25 tosi syviä toistoja(200kg)ja sit etukyykky tangolla 2-3x12-20 toistoa jännittämällä alas,pohjiin asti sitten vielä pohkeet ja vatsat monta monta sarjaa,,tauot 1-2min..
-hyvä että voi kävellä tämän pumppipvä jälkeen!

-Tänään mentii neuvolaan punnitukseen niin odotushuoneen käytävällä oli pieni poika isänsä ja äitinsä kanssa ja kun poika näki meidät sanoi isällee.: kato isi tuolla on jättiläinen :)

..voihan helv** :D
-oli naurussa pitämistä... ja sit piti tarkistaa oonko jätti ja otin kuvan.toki peilin kautta:)

..joskus tulee aina kaupantekijäisiksi ilmaisia ylläreitä tilauksen yhteydessä...
:)

oltiin Veran kanssa 8 päivää 30-40gramman hiilari annoksilla ja mulla tippu paino monta kiloa,mahasta ei senttiäkään lähtenyt!!
-no sitten nostin kalorit 4500 kcal (superkompensaatiota) josta hiilaria yli puolkiloa pvä'treenipäivisin..
niin.. sit katosi mahasta 3cm 2viikossa ja aamupaino NOUSI 2kg entisten lukujen yli ,eli 88,5kg???

-hmm..erikoinen homma.ja muualta myös 0,5cm hävis,ku mittasin..ei voi kun ihmetellä-

SAMURAI-TAISTELIJA

thanks klasu:)
-mukava oli nähä pitkästä aikooo,mies on voimissaan.