IRC-Galleria

-meni vaan nyt sit jo kymmenen päivää että sen sentin repäsin vyötäröstä.
-oli aikamoinen kymmenen päiväää,joka aamu aerobiset +treenit päälle ja kokonais hiilihydraatti määrät 40-90 grammaa päivässä!

-otti aika koville..mutta pääsin kun pääsinkin syömään sunnuntaina yhden pääsiäis-suklaa munan.koko vit*n viikon sitä tuossa ruokapäydällä katsoin ja mietin,,syön vielä sut! ja tonnikalaa ja ananasta mätin turvasta alas...
- perjantaina kun oli mittaus päivä ei ollut vielä täysin sentti lähtenyt niin piti jatkaa vaan ketoosia.. eli sunnuntaina sit päästiin aloittaa tankkaus viikko niinku suunnitelmissa oli! nyt sit pari kertaa pvää salilla ja hiilarit ruhtinaaliset 400-500g pvä! 5-6pvää,,sit takas satasen hiilrareille :(

-Kuka osaa kertoa millainen elukka on hankiainen :) ?
-Vera osas..

-niin no rakas vera oppi taas uuden sanan...rakas vera luuli et se on joku hammajainen eli elukka tms.,,toi hankijainen,kun sanoin yks ilta että ny varmaan olis hyvä metsässä kävellä ympäriinsä kun on hankijainen.niin Vera kysyi että mikä? :D

-siin'sit mahakippurassa naurat ja yrität selostaa...mikä on hankijainen. http://www.nettimarkkina.com/uncle-sam-vaatteita/736046

SIIS TÄH? -aloititko sä massakauden uudestaan isi?

Yks aamu kävin tekee ekana pohkeet ja illasta sitten etureisiä.jos joku väittää ettei pohje treeni tarvitse panostusta niin ei ole oikeassa.aivan kauhea tärinä oli nilkoissa treenin jälkeen ja kipeytyi jo illasta pohkeet.-tein neljä liikettä pohkeille ja jokaista liikettä 4 sarjaa,toistot 10-20 ja noin minuuutin tauoilla tein.poltteli ja kunnolla!

1liike pohje seisten hack,isot painot, 4x8-15
2liike pohje istuen smith 4x10-20 (pudotuksella)
3liike pohje hack -reverse 4x10-20
4liike pohje prässissä,jalkaterät sis. 4x10-20
huh..45min meni kaikkine säätöinen mutta kannatti...

-Miro nauroi ihan hulluna lidlin isoille vauvan kuville seinällä..-sanoi vaan -vaauuuuvv :)

DO DIIN..olipahan ylläri kun mittauspäivä-perjantaina olikin paino edelleen vaan noussut,nyt 78,9kiloa! eli viikossa tuli aamupainoa 5,2kiloa lisää,vatsaan tuli noin puolisenttiä.mutta eiköhän se oteta tässä viikossa taas pois.seuraava korkea hiilarinen kierto on luvassa lkunnes vyötärö on taas sentin kapeampi kun viimeksi.(85cm)

-on kyllä toimiva systeemi.ps:olkapään sivuosasta repesi ihokin:)eli kasvu ikä alkoi uudelleen :) kesken dieetin.

Paino on noussut melkein neljä kiloa ja vyötärö pysynyt samassa.hyvin auttoi kevyt tyhjennys ja nyt tankkausta ollut jo 6pvää,,,reeni kulkee ihan erilailla.pumppi todella kova.


-pe alkaa taas tuska viikoksi,matalat kalorit ja hiilarit alas.... :(
ja aamu-aerobiset +pumppi treenit.
-katotaas mitä saan aikaan seuraavalla kierrolla. paino oli 74,2kg viime perjantaina -nousi aaupaino melkein 78kiloon keskiviikkoon mennessä(tähän aamuun), maha samassa pysynyt,on pumpis paikat vaikka istuis vaan.-tää homma toimii.salilla vedin enkat haukkareita 60kilolla 11 toistoa??!!
-aamulla rinta ja illasta reenasin hauikset,tänään ekana aamulla pohkee ja illasta sitten etureidet,täysillä.

Tässäpä pari hyvää otosta kun reenattiin punnerruksia..

Tänään pääsee syömään jopa 400g hiilaria..(perunasta ja riisistä)
-ennen treeniä oli hiilarit tänään 42grammaa ja alle 80 grammassa pvä hiilarit ma-to asti!olotila ihan ok,salilla ei pumppia tullut!

ps: tuli uudet enkat,4päivässä kaks senttiä vyötäröstä ja miinus kaks kiloa!

(Anabolic burst cycling of diet and exercise)

Eli tällä nyt mennään eteenpäin,5pvä kalorit 1500 ja 5pvä kalorit 3500 pvässä!

ja aerobiset vain matala-kcal päivinä ja silloin ns.pumping trainingiä ja korkea kalori päivät hevi tutina !!

-katotaas miten toimii , miten maha lähtee ja voimaa+ lihaa tulee..