IRC-Galleria

rinta

pena 6,7 92,5kg
v.pena hammer kone 8,7 105kg
v.pena kässäreillä 8,10 34kg
Peck deck 14,12 60kg

Hauis

Hk. kp 6 (vasara), 7 (normi) 21
Hk. scott-tangolla 42,5kg 10,10
hammerkääntö 12,12 16kg
scott hauis taljassa 55kg 12,12

tänään aamupäivä alkoi niinkin mukavalla tavalla kuin siivoamalla. ;) Kun siivoukset oli tehty niin suuntasin salille. Treenasin kädet ja olkapäät. Olkapäille tuli kauhea treeni toistoja tuli 160. :)

Ojentajat:
3*10 80kg kapia pena
3*12 37,5kg ranskalainen pun
2*12 35kg ylätalja punnerrus
pudotus sarjat narupun.

Hauis:
3*10 scott-tanko kääntö
3*8 hk. kässäreillä
2*12 hammer kääntö
pumppia taljassa

Olkapäät:
4*20 viparit
2*10 p.pun kässäreillä
2*10 etu olkapäät taljassa
2*10 takaolkapäät taljassa
2*20 pystysoutu taljassa

tänään kävin aamupäivällä kaupungilla asioilla hain mm. postista pakkisen t-paidan, pipon ja sheikkerin. Sitten koululle syömään ja sieltä kotiin päikkäreille. Salille sitten selkä ja rinta treenin tekemään.
selkä ylätalja 3*12
v-soutu 3*10
kulmasoutu 1*12
alatalja 2*12
Rinta
Vpena laite 3*8 100kg
Vpena kässäreillä 2*10 31,5kg
Peck 2*10
Ristikkäistalja 2*14

Päälle ranteet

aamulla koululle äikän kokeeseen klo 8:ksi. Heti kun pääsin kokeesta koululle syömään ja kaupan kautta kotia. Pienet päikkärit ja sitten lueskelua enkun kokeeseen (huomenna) pientä syömistä samalla. 14.00 salille ja pari tuntia vierähti melko nopiasti. Treenasin reisiä vähän jalkaprässiä ja kevyttä kyykkyä. Sitten olkapäät ja ojentajat.

Ranskalainen 3*12
Kapia pena 3*10
Talja ojentaja pun. 2*12
Naru talja op. pudotussarja

Pystypunnerrus 3*12
Viparit 3*20
Etu- ja olkapäät taljassa 2*10

Huomena olisi sitten vuorossa selkätreeni joka on aina niin mukava. ;)

siirsin sittenkin ton treenin huomiselle, ehtiipi paremmin treenata.

tänään aamupäivä meni koululla enkun ylppärin merkeissä. Kun pääsin sieltä kotiin heti murua rinnan alle (kauhea näläkä kun oli vain pari prode patukkaa ja ed eväänä) ja nukkuun. Sitten prodedrinkki +aminohappoja naamariin ja salille. Treenissä treenasin rinnan ja hauikset. Rinalle normi penaa 92,5kg 2*6, vinopenakonetta 2*9 100kg, vinopena kässäreillä 31,5kg 2*10 ja päälle ristikkäistalja 2*14 30kg. Hauiksille kässäreillä hauiskääntöö 2*10 18,5kg+1*8 21kg , hammer 1*12 16kg, scott-tangolla 42,5kg 1*12 ja 47,5kg 1*8 päälle pumppia taljassa. Huomena vapaa päivä koulusta mutta aamupäivä menee kokeeseen lukiessa. Treeni illalla olkapää + ojentaja + etureisi.

eilinen aamu meni kouluhommia tehden. iltapäivällä oli salitreeni tein pohkeet, ojentajat ja olkapäät. Pitästä aikaa sai treenata melkein koko treenin yksin ettei ollut muuta porukkaa salilla saattoi huoletta laittaa oman cd-levyn ja kuunnella treenatessa ;). Olkapäille tein pystypunnerrukset, viparit, pystysoudun ja olankohautukset. Ojentajille kapia pena, ranskalainen punnerrus ja taljaliikkeet. Tänään lepo päivä tosin suunitelmissa kevyt kävelylenkki illemmalla. Päivän yrittänyt lukea noihin ylppäreihin ja kokeisiin. Huomena olisi rinta ja hauis treeni.

tänään oli vapaa päivä koulusta. kävin kuitenkin koululla -syömässä. kun kerran ilmasta on. Sitten kotiin ja jonkin ajan päästä kiskasin prodepirtelön ja lähin salille treenaan hauiksen ja rinnan. Vinopenalaite 2*9 100kg, kässäreillä vinopenaa 1*10 31,5kg ja 1*8 34kg kässäreillä. päälle ristikkäistaljat. Hauiksille h.käännöt kässäreillä ja scott tangolla + taljassa pumppailua.

tänään kun pääsin kemian kokeesta, niin syömään ja markkinoille pyörimään. sitten kotiiin ja prodedrinkit naamaan ja salille. Treeniin kuului selkälihakset. Aloitin mavella tekemällä pitkää sarjaa 8 toistoa per sarja. Leuanvetoa 2*max. Ylätaljaa 70kg:lla ja 75kg:lla 2*12 lapiokahvalla ja yksi sarja v-kahvalla 10*60kg. V-soutua 120kg:lla molemmat kädet yhtä aikaa 1*6 ja yksi käsi kerrallaan 1*8 135kg. Kulmasoutua 41kg kässärillä 2*12. Päälle 2 sarjaa alataljaa 70kg:lla 2*12. päälle selänojennukset. Treeni oli ajallisesti lyhyt kesto oli vain rapia 1h, mutta kova. Huomena olisi rinta ja hauis treeni aamupäivällä kunhan saa itseni ylös. Huomena kun ei ole koettakaan niimpä pääsee treenamaan kun parhaaksi näkee. Treenissä painoa oli jo 96kg. :) alkaa massakausi etenemään.

tännään treenattiin olkapäät ja ojentajat ja myös etureidet. Etureisi treenillä aloitettiin hack-kyykkyä 3 sarjaa 80kg lisäpainoilla. Päälle 2 sarjaa etukyykkyä pikku painoilla (vasta alkanut tekeen kyseistä liikettä). Olkapäille 2 sarjaa pystypunnerruksia, 3 sarjaa vipareita, viparit etuolkapäille 2 sarjaa ja takaolkapäät ristikkäistaljassa ja peck väärin päin. Ojentajille 3 sarjaa ranskista ja päälle taljalikkeet + 1 sarja dippiä. Loppuun vielä etureisille reiden ojennukset koneessa. Huomena selkä treeni jos jaksaa. Eiköhän sitä selkä kuitenkin huomena käydä raiskaamassa.