IRC-Galleria

No niin johan tuo talvi tuli ainakin pakkasten osalta. Mukava kävellä kunnon pakkasessa salille. Tänään tuli treenattua rinta ja hauis. Penkissä otettiin tuttu 2*6 käyttöön ja alotus paino oli 100kg. Hauiksille ja ojentajille tehtiin ttt:tä.

Rinta
*pena 2*6*100kg
*vpena vipuv. 2*8*105kg
*vpena käs. 2*10*34kg
*ristikkäist. 12*35kg ja 14*30kg

Hauis
*hk.scot-tangolla 20,15,12*30kg
*pumppi päälle

Ojentaja
*ranskis 24,20,15*40kg
*pumppi päälle

Huomenna ttt:tä ja olkapäitä

Etureidet
*hack kyykky 2*6*90kg+kelkka
*jalkaprässi 3*4*310kg
*reiden ojennukset 14,14,18*40kg
Ojentajat
*kapia pena kyykky häkissä 6,6*100kg ja 4*105kg
*ranskis 10*50kg ja 8,8*52,5kg
*ojentajapun. ylätaljassa 15,15*40kg
*-||- köydellä pudotus sarja 60->50->40kg
Olkapäät
*pystypun. 10*26kg, 8,8*29,5kg kässärit
*viparit 15,15,15*13,5kg kässärit
*peck väärin päin 18,18*30kg
*olankohautukset 12,12*120kg
*pystysoutu 18,18*70kg

Huomenna rinta ja hauis

Nyt on parina päivänä tullut syötyä näitä fastin uutuus patukkoja. _EmperoR_ Täytyy sanoa että on pirun hyviä. Tänään treenattiin rinta ja hauis ja takareidet.

Rinta
*pena 6*95kg; 4,4*100kg
*vpena vipuvarsi 7,6,5*110kg
*vpena kässäreillä 10,10*34kg
*ristikkäistalja 14,14*35kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 10,10*45kg
*hk.kässäreillä seisten 10*21kg; 6,5,6*23,5kg
*hk.scott taljassa 20,16*55kg

päälle takareisiä. Sunnuntaina etureidet, olkapäät ja raskas ojentaja treeni.

Tänään on taas tullut ihan kiitettävästi lunta. Salille joutu tarpomaan kunnon lumi pyryssä. Vuorossa oli nimittäin selkä treeni. Etureidet otetaan aikataulullisissa ongelmissa vasta perjantaina.

Selkä
*leuanveto 2*max
*ylä talja 10,10*85kg
*v.soutu 8,8*140kg
*kulmasoutu 12,12*41kg kässäri (isoin mitä löytyypi)
*alatalja 14,14*90kg

treeni oli kova, kestokin oli minun treenille tosi lyhyt 45min. Huomenna lepo päivä. Ja perjantaina noi etureidet, rinta ja hauis.

Tuttua rytmiä noudattelee tämäkin päivä. Tosin salille päästiin jo kello 13. Treenissä vuorossa oli ojentajat ja olkapäät. Olkapäille tehtiin nyt vain raskaita perus liikkeitä. Ojentajille kevyempi treeni. Treenin jälkeen kotiin ja suihkuun. Sitten pari tuntia vierähti sohvalla makoilen samalla läksyjä tehden. Päivällisen jälkeen kerkesi ottaa sitten 1h päikkärit. Nam. ;)

Ojentajat
*ranskis tangolla 8,10,9*50kg
*yhen ranskis kässärillä 13*11kg ja 10,10*13,5kg
*Ojentaja pun taljassa 16,16*40kg
*pudotus sarja narulla taljassa 55-45-35

Olkapäät
*pystypun. hammer 6,6,6*60kg
*viparit 10,10,10*16kg
*Pystysoutu 15,16*70kg
*olankohautukset 12,12*125kg


päälle pohkeita
seisten 12-14*150kg, 170kg, 190kg
isuten 12*70kg. 14*85kg ja 12*90kg


Huomenna selkää ja etureisiä.

Tänään oli taas sitten arkipäivä. Aamupäivä koululla, pari tuntia koulua sitten kaupan kautta kotia syömään ja päikkäreille, alkaapi olla tuttuakin tutumpi rytmi tää. Viiden jälkeen sitten salille rinta ja hauis treeniin. Rinta treeni otettiin vähän raskaammin tai tarkotuis oli, mutta toisin kävi eilisestä treenistä johtuen otettiin kevyempää treeniä. Pohkeet siirty huomiselle kun alkoi aika loppumaan, sali kun menee maanantaisin 7:ltä kiinni. Paino on muutamaa kiloa vaille tavoitellusta luvusta ennen diettiä joka starttaa tossa huhtikuun alussa. Treeni oli tänään tämmöinen.

Rinta
*pena 6*90kg (kevyt tunnustelu sarja) 4*100kg; 2,2*105kg
*vpena vipuvarsikoneessa 5,5,4*110kg
*vpena kässäreillä 12,13*31,5kg
*ristikkäistalja 15*30kg, 12*35kg

Hauis
*hk.scott-tangolla 10,10*43kg
*hk.kässäreillä 4,4*23,5kg; 5,6*21kg
*scott penkillä taljassa 14,12*60kg

Aamulla herättyäni joskus 10-11 maissa aamupala naamaan ja sali vehkeet päälle ja salille. Tänään oli vuorossa viikon toinen ojentaja ja olkapää treeni. Olkapäille kunnon peijaiset ja ojentajille raskaampaa. Treeni kesti olkapää pumppailuiden takia lähes 3h. Vettäkin kului kovan treenin takia peräti 3litraa. Oli sen verran kovat noi pumppailu liikkeet et salin ovista ei pääse ulos kuin sivuttain. ;)

Ojentajat
-kapia pena lankulla 6*90kg, 6*97,5kg ja 4*100kg
-ranskis scott-tangolla 10*45kg ja 8*50kg
-yhen käden ranskis kässärillä 12*11kg ja 8*13,5kg
-ojentaja pun. y-taljassa 14,14*40kg
-ojentaja pun. narulla pudotus sarja 55->45->35

Olkapäät
-pystypun. kässärillä 10,10,10*23,5kg
-viparit 20,20,20,20,20*11kg
-olankohautukset 14,14*120kg
-pystysoutu 15,15*70kg taljassa (täysi pakka)
-kiertäjä kalvosimet 15,15*2,5kg
-takaolkapäät kässärillä 20,20*11kg
-takaolkapäät peckissä väärin päin 20,25*20kg
-takaolkapäät r.taljassa 15,15*10kg
-etuolkapäät kässärillä 15,15*8,5kg
-etuolkapäät r.taljassa 10,10*10kg

olkapäille toistoja tuli 393 xD


päälle pari sarjaa reidenkoukistusta istuen ja maaten.

Tämän päivän treeni siirty huomiselle, mutta tässä olisi eilinen treeni.

Hauis
-hk.scott-tangolla 10*40kg, 10,10*45kg
-hk.kässäreillä 7,7,6,5,5*21kg (kaksi viimeistä sarjaa suorittettiin molemmat kädet yhtä aikaa)
-hk. scott r.taljassa 12,14*60kg

Rinta
-pena 6,6,5*95kg
-vpena vipuvarsi kone 4,5,5*110kg
-vinopena kässäreillä 10,12*34kg
-r.talja 15*30kg ja 12*35kg

Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Päivät kuluvat perhanan nopiasti, hyvä kun kerkiää päikkäreitä nukkua, noh huomenna jos kerkiääpi, kun on lepopäivä. Aamupäivät menevät koululla sitten kaupan kautta kotiin syömään. Normi ostos kaupasta on 2prk maitorahkaa, maitoa ja batteryä purkki; samoin tänään. :)
Tänään oli sitten vuorossa selän raiskausta ja etu-reisi jumppaa. Treeni pääsi venähtämään turhan pitkäksi, treeni kun kesti melkein 2,5h.

Selkä
-ylätalja lapiokahvalla 10*80kg, 8,8*85kg
-v.soutu 6,6*140kg ja 8,10*130kg
-t-tanko kulmasoutu 8*70kg, 10*65kg
-ala-talja 12*80kg, 12*85kg
-leaunveto leveällä otteella 2*max
-selänojennukset 2*max +10kg

Etureidet
-hack-kyykky 7*70kg, 8*80kg ja 7*90kg lisäpainoilla
-jalkaprässi 10*230kg, 8*270kg ja 6*300kg
-reiden ojennus 14,13,14*45kg

Huomenna on sitten vuorossa lepopäivä jolloin tehdään kouluhommia ja kevyttä kropan venyttelyä. Sitten perjantaina on vuorossa toinen rinta ja hauis treeni.

Päivät menee pirun nopiasti hyvä että päikkäreitä kerkiää nukkumaan. Aamupäivät koululla, päivät salilla ja iltapäivät ja illat syödessä ja kouluhommia tehden. On muuten pirun masentava sää ulkona vettä vain sataapi, luulin viime viikolla et nyt se talvi tuli mutta ei kesä se vaan näyttää jatkuvan. Noh ei se juuri treeneihin vaikuta ainakaan suoranaisesti. Treeneistä puheenolleen tänään treenasin olkapäät ja ojentajat. Olkapäille oli raskaampi treeni, raskaita perusliikkeitä. Ojentajille sen sijaan kevyehköä treeniä.

Ojentajat
-kapia pena lankulla 10,10,8*85kg
-ranskis. 12,12,12*45kg
-ojentaja pun.ylä-taljassa 14,14*40kg
-pudotus.sarja r.taljassa 55kg->45kg->35kg

Olkapäät
-pystypunnerrus 9,11,8*23,5kg
-viparit 10,10,10,10*16kg
-olankohautus 12,12*120kg
-pystysoutu 18,16*70kg (täyspakka)
-kiertäjäkalvosimet 4 sarjaa 12-14*2,5kg

Huomenna selkätreeni ja etureisi jumppa.