IRC-Galleria

Päivät menee kyllä nopiasti, ei vaan kerkiä ottaa päiväunia mitenkään, kun salillaki pitää käydä. Lukemista aamupäivä ja iltapäivä, 6 jälkeen salille ja sitten 8 aikaan kotia ja suihkuun niin kello on kohta puol 9 lukia vielä vähän syödä iltapala ja laittaa nukkuun. Treeni on pitkästä aikaa täyttä tuonelaa, lihat ottaa treeniä pirun hyvin vastaan. Niin kauan kuin tehoo löytyy uudesta treeni tyylistä niin jatketaan. Tänään treenattiin selkä treeni. Luvassa oli pakkotoistoja, superpitkiä sarjoja ja pudotussarjakin oli mukana. ;) Mahtupa joukkoon sarja ennätyskin. ;) Selkä on kuin ruoskittu.

*leaunveto 2*max
*ylätalja 10*95kg ja 5*100kg
*v.soutu 12*130kg ja 16*130kg pakkotoistoja viimeisessä sarjassa
*kulmasoutu kässärillä 16*41kg
*alatalja 10*90kg pudotus sarja päälle 90-80-70
*selän ojennus 2*max +10kg

Huomenna aamu treeni mummojen sali treenin aikaan. Ja parturi kahen jälkeen. :) Viikonloppu otetaan rennommin pyhällä laskiessa.

Treeni oli tämmöinen
ojentajat
*lankku pena kapialla otteella 8*95kg , 6*105kg ja 7*107,5kg
*ranskis tangolla 20,20*45kg (superpitkä sarja)
*ranskis kässärillä 10,10*16kg
*ojentaja pun yt. 16,16*40kg
*dippi kone 14,14*100kg
*yhen käden ojent. pun r.t 16*30kg pakkotoistoja
*punnerrus narulla 55-45-35 pudotus sarja

olkapäät
1a. pystypun. 10,10,9*50kg
1b. viparit 20,20,20*11kg
1c. takaolkapäät peck 15,15,15*35kg
2a. olankohautus 10*125kg ja 10*140kg
3a. pystysoutu taljassa 18,18*70kg

Olkapäille tehtiin 3eri liikettä perä kanaa. kuntopiiri tyylillä liikkeiden välissä lepo aikaa sen verran kuin siirryt toiseen laitteeseen, ja tämä tehtiin 3:sti. Huomenna selkä päivä. ;)

Eilisen treenin siirtyminen aiheuttaa muutoksia tämän ja ensi viikon ohjelmaan. Tänään vedettiin eiliselle tarkoitettu rinta ja hauis treeni, erikoissarjoja lisänä.
Rinta
*pena 3*105kg ja pudotus sarja 100->90 toistot 4ja6
*v.pena hammer 7,5*110kg ja 6*100kg
*vpena kässäreillä 12*34kg ja 8*36,5kg
*rtalja 17,16*30kg (erikoispitkä sarja) ja 12*25kg hitaalla liikkeellä kunnon pumpilla
Hauis
*hk.scott tangolla 13,10*40kg
*hk.kässäreillä 14,12*16kg
*hk.scott-penkissä kässärillä yksi käsi kerrallaan 12,12*13,5kg (pakkotoistoja päälle)
*hk.scott.taljassa 20,17*60kg (erikois pitkää sarjaa)

Huomenna ojentaja ja olkapää. Luvassa pakkotoistoa, pudotus-sarjaa, erikoispitkää sarjaa ja vipari peijaisia.

treeni siirtyy huomiselle aikataulullisista ongelmista johtuen ja myös huonosta olosta johtuen.

tänään oli viikon viimeinen sali treeni ja vuorossa oli ojentajat ja olkapäät. Huomenna rentoudutaan pyhällä laskien viikonlopun.

ojentajat
*lankku pena kapialla otteella 8*100kg , 6*105kg ja 4*107,5kg
*ransk. 8*55kg , 8*60kg ja 8*55kg
*ojent. pun. yt. 12*45kg , 12*45kg
*ojent. pun. narul. rt. 12*70kg (täysi pakka)
olkapäät
*pystypun. 8,8*29kg
*viparit 8,8*18kg
*takaolkapäät kp. 10,10*13,5kg
*-||- pd. 20*35kg ja 25*30kg
*pystysoutu 9*45kg ja 9*40kg alataljassa

Päivät menee ylppäreihin lukiessa, syödessä ja salilla käymisessä. Toki salille kerkiää vasta illalla kun on ensin lukenut päivän. Kunto alkaa olemaan jo kohtaiaisen hyväkin. Nyt viime viikolla kun aloitettiin uusi ohjelma jossa vedetään eka viikko toistot 10 tasossa, toisella viikolla kovaa treeniä toistot 6 pintaan ja kolmannella viikolla erikoistekniikoita. Olossa on pientä tukkoisuutta, mutta keho vaan reagoi uudenlaiseen treeniin. Tuntuu nyt etenkin tällä kovalla viikolla et treeni toimisi hyvin. Treeni on mennyt hyvin perille. Huomenna vielä treeni ja sitten 2päivää lepoa ja sitten erikoistekniikka viikko ja sitten lepo viikko. Sitten asiasta leipälapioon eli tämän päivän treeniin.
Rinta
*pena 4*105kg , 6*102,5kg ja 6*100kg
*vpena hammer 5*115kg , 3*122,5kg (ennätys, piruttaan lisättiin 2,5kg ma:sta) ja 5*112,5kg
*v-penkki kässäreillä 8,8*36,5kg
*ristikkäistalja 8,8*35kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 8*50kg ja 8*47,5kg
*hk.kässäreillä 5*26kg ja 8*21kg
*hammerkääntö 8,8*16kg
*hk.scott taljassa 12,12*70kg (täysi pakka) saisivat hommata isommat painopakat ristikkäis taljaan. ;D

1h25min kesti treeni. Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Selkä treeniä oli tänään vuorossa.
*leaunveto 2*max
*ylätalja lapio-kahva 8*95kg
*v-soutu 8*140kg , 8*150kg ja 8*145kg
*ylätalja v.kahva 8,8*80kg
*t-kulmasoutu 8*80kg
*alatalja 8*95kg , 8*100kg (ennätys raudat alataljassa) :D

60min. Päälle vatsat ja ranteet. Huomenna rinta ja hauis.

ojentajat
*kapia pena häkissä 6*95kg, 6*105kg ja 4*115kg
*ranskalainen tangolla 8*55kg , 8*60kg
*ranskalainen kässärillä yhen käden 8,8*18,5kg
*ojentajapun. y-taljassa 8*50kg ja 8*45kg
*ojentajapun. narulla r.talja 8*70kg (täysi pakka)
olkapäät
*pystypun.hammer 6,6*60kg ja 6*57,5kg
*viparit 8,8*18,5kg
*olankohautus 8*135kg ja 8*130kg
*pystysoutu 8*35kg , 8*40kg (alatalja)

Viime viikko treenattiin pitempää sarjaa noin 10 pintaan toistot, tällä viikolla on sitten vuorossa lyhemmät sarjat korkeintaan 8 toistoa, eli painot pitää valita isommat kuin viime viikolla. Ensi viikko vedetään sitten erikoistekniikoita mm. supersarjoja, pudotussarjoja ja pakkotoistoja. Tänään kuitenkin oli vuorossa raskas rinta ja hauis treeni.

Rinta
*pena 3*105kg ja 5,5*100kg
*vpena kässäreillä 8,7*36,5kg
*vpena hammer 7*110kg , 3*120kg (ennätys) 5*110kg
*rtalja 8,7*35kg
Hauis
*hk scott-tangolla 6,7*50kg
*hk kässäreillä 5,4*26kg ja 5,6*23,5kg
*hk taljassa 8,8*70kg

päälle pohkeet
*istuen 8*95kg ja 8*100kg
*seisten 8*210kg ja 8*230kg

Treeni kesti 2h, jossa suurin aika meni jonottamiseen laitteisiin. Huomenna ojentajat ja olkapäät.

eilen treeni oli tämmöinen

rinta
*pena 10,9*90kg
*vpena.kässäreillä 12,10*36,5kg
*vpena hammer 10,9*100kg
*rt. 16*30kg ja 13*35kg
Hauis
*hk.scott 12*40kg, 10,10*45kg
*hk.kässäreillä 10,10*21kg
*hk.scott-taljassa 14,14,14*40kg

päälle kevyttä etureisi treeniä
jalkaprässi 10*300kg ja 14*270kg
reiden ojennus 12*45kg , 12*40kg ja 14*35kg