IRC-Galleria

aluksi pumppalin verta latseihin pulloverilla käsipainolla. sitten normaali liikkeet, kyllä oli polte parempi kun otettiin käyttöön toi pulloveri.

leanveto lev.ote 2*max
ylätalja 9.9.8 85kg
v.soutu 10,9,9 120kg ote alhaalta
kulmasoutu 10,10 41kg
alatalja 14,14 75kg

päälle selänojennukset ja vatsat ja ranteet.

tänään treenattiin ojentajat ja olkapäät. olkäpäille otettiin raskasta treeniä kun ojentajille otetttiin vain pumppia.

ojentajat
*ranskis 12,12,12 37,5kg
*ojentaja pun.t. 16,16,16 30kg (ylätalja)
*ojentaja pun. narulla niskan takaa pudotus sarja 55>45>40 ja päälle 40:lla tavallinen narupun

olkapäät
*pys.pun. 9,9,8,7 23,5kg
*viparit 12,12,12,11 16kg
*olankohautus 12,12 115kg
*pystysoutu täydellä pakalla 19
*takaolkapäät peckki väärin päin 20,20 20kg ja kässäreillä 20,20 8,5kg
etuolkapäät 10,10 8,5kg

aamupäivä meni koululla iltapäivällä kun pääsin koululta niin kaupan kautta kotiin. 4:ltä salille treenaamaan. Treenasin rinnan ja hauikset. Treenissä oli uskomaton teho. Penkistä tehtiin sarja ennätys. ;)
rinta
*pena 5 100kg, 5 95kg, 5 92,5kg
*vpena vip.varsik. 6,6,5,5 110kg
*vinopena kässäreillä 7,8 34kg

hauikset
*hk scott-t. 12,12 40kg
*-||- kässäreillä 11,10 16kg
*hauisk. narulla taljassa 12,14 35kg
*scott hk.t. 12,12 60kg

rinnalle tehtiin raskaita sarjoja ja hauisille kevyitä pumppailu sarjoja.

eilen oli sittenki välipäivä ja tänään olkapää ja ojentajien 2 treeni.
ojentajat
*kapia pena 82,5kg 8,8,8
*ranskalainen 37,5kg 10,10,10
*ojentaja punnerrus y-taljassa 37,5kg 16,14,14
olkapäät
*pystypunerrus vipuvarsikoneessa 60kg 8,6,6
*viparit 13,5kg 20,18,16,14
*pystysoutu taljassa 70kg (täysipakka) 16,14

ensi viikolla treeni vaihtuu siten että eka ojentaja treeni on pitempää sarjaa ja toinen sitten lyhempää sama tyyli tulee myös olkapäille, rinnalle ja hauiksille.

tänään aamupäivällä kaksi tuntia koululla ja sitten kotiin syömään ja vähän nukkumaan ja sitten salille. Treenasin rinnan ja hauikset. penkkiä ei tehty nytten kun ei ole muutenkaan tapana tehdä 2.rinta treenissä.
rinnalle vinopenkki vipuvarsi kone 8 100kg, 6 110kg, 5 115kg
vinopena kässäreillä 10,8,9 34kg
ristikkäistalja 14,12 30kg ja peckki 16,16 60kg

hauis hk scot-tangolla 10,10 42,5kg
hk kässäreillä siesten seinää vasten tukien 6,5,5 21kg
hammer 10,10 16kg
scott kääntö taljassa 14,12 60kg

tänään oli vapaa päivä koulusta joten pääsin salille jo hyvistä ajoin 12 aikaan. treenasin selän ja pohkeet.
selkä
*leaunveto 2*max
*ylätalja 10,10,10 80kg
*v-soutu 10,10,10 120kg ote alhaalta
*kulmasoutu 10,10 36,5kg
*alatalja 14,14 75kg
*selänojennus 2*max

päälle pohkeet istuen ja seisten

huomena rinta ja hauis. ;)

tänään treenattiin ojentajat ja olkapäät. epäkkäille tehtiin pitkästä aikaa olankohautuksia. huomena on vuorossa selkä treeni ja myös pohkeet.
ojentajat
*kapia pena 9,9,9 80kg
*ranskis 10,10,10 37,5kg
*ojentaja pun taljassa 14,14 35kg
*pudotus sarja narulla taljassa

olkapäät
*pystäri kässäreillä 10,10,10 21kg
*viparit 12,10,12 16kg
*olankohautukset 10,10 120kg
*pystysoutu 20 70kg
*t.olkapäät peckki väärin päin 17,16 20kg
*e.olkapäät taljassa yksi käsi kerrallaan 10,10 15kg

tänään oli vuorossa rinta ja hauis treeni iltapäivällä kun aamupäivä meni koululla. Treenissä oli ihmeen kova teho. Vinopenkki koneessa rikottiin ennätyksiä oikein olantakaa. ;)

rinta
*pena 2 90kg, 5 95kg, 4 97,5kg
*vinopena kone 10 100kg, 9 105kg, 6 110kg, 3 115kg (sarja ennätys ja samalla ennätys kyseisessä laitteessa)
*vinopena kässäreillä 10,10 31,5kg
*ristikkäistalja 16 30kg , 10 35kg

hauis
*hk. scott tangolla 9,10 42,5kg
*hk. kässäreillä 6,6,6 21kg
*hammerkääntö 10,10 16kg
*scott taljassa 14 55kg ja 12 60kg

en kerennyt laittaa viime viikon treenejä tänne vielä, joten tässä niitä tulee

1.11 ojentajat ja olkäpäät

kapia pena 7,7,7 82,5kg
ransk. 10,10,10 37,5kg
ojentajapun. taljassa 14,14 35kg (ylätalja)
pudotus sarja narupun taljassa

pystypun. kp. 10,10,9 21kg
viparit. 12,10,10 16kg
pystysoutu taljassa leveällä otteella lapiokahva tangolla 20 70kg
etuolkapäät taljassa 10,10 25kg
takaolkapäät taljassa 14,14 20kg

2.11 selkä

ylätalja 10,11,11 75kg
v.soutu ote.alhaalta 10 110kg ja 10 120kg
kulmasoutu 10,10 41kg
alatalja 12,12 75kg


3.11 rinta ja hauis

"vpena kone" 8,8,6 102,5kg
vpena kässäreillä 10,10 31,5kg
ristikkäistalja 16 30kg ja 10 35kg

hk. scott tangolla 8,8,8 42,5kg
hk. kässäreillä 8 18kg ja 4,6 21kg
scott taljassa 14,12 55kg

aamupäivällä kun pääsin hereille, niin aamupalan jälkeen kouluhommia. Kouluhommia melkein koko päivän tehnyt. 6 aikaan kerkesin sit salille selkää treenamaan.

leaunveto 2*max
ylätalja 12 70kg; 11,11 75kg
V.soutu 12,12,12 100kg ote niin alhaalta kun mah.
kulmasoutu 10,10 36,5kg
Selänojennus 2*max
alatalja 14,14 70kg

olankohautukset 12,12 110kg

Nyt vielä maitorahkat naamariin ja nukkumaan. ;)