IRC-Galleria

tänään oli viikon viimeinen sali treeni ja vuorossa oli ojentajat ja olkapäät. Huomenna rentoudutaan pyhällä laskien viikonlopun.

ojentajat
*lankku pena kapialla otteella 8*100kg , 6*105kg ja 4*107,5kg
*ransk. 8*55kg , 8*60kg ja 8*55kg
*ojent. pun. yt. 12*45kg , 12*45kg
*ojent. pun. narul. rt. 12*70kg (täysi pakka)
olkapäät
*pystypun. 8,8*29kg
*viparit 8,8*18kg
*takaolkapäät kp. 10,10*13,5kg
*-||- pd. 20*35kg ja 25*30kg
*pystysoutu 9*45kg ja 9*40kg alataljassa

Päivät menee ylppäreihin lukiessa, syödessä ja salilla käymisessä. Toki salille kerkiää vasta illalla kun on ensin lukenut päivän. Kunto alkaa olemaan jo kohtaiaisen hyväkin. Nyt viime viikolla kun aloitettiin uusi ohjelma jossa vedetään eka viikko toistot 10 tasossa, toisella viikolla kovaa treeniä toistot 6 pintaan ja kolmannella viikolla erikoistekniikoita. Olossa on pientä tukkoisuutta, mutta keho vaan reagoi uudenlaiseen treeniin. Tuntuu nyt etenkin tällä kovalla viikolla et treeni toimisi hyvin. Treeni on mennyt hyvin perille. Huomenna vielä treeni ja sitten 2päivää lepoa ja sitten erikoistekniikka viikko ja sitten lepo viikko. Sitten asiasta leipälapioon eli tämän päivän treeniin.
Rinta
*pena 4*105kg , 6*102,5kg ja 6*100kg
*vpena hammer 5*115kg , 3*122,5kg (ennätys, piruttaan lisättiin 2,5kg ma:sta) ja 5*112,5kg
*v-penkki kässäreillä 8,8*36,5kg
*ristikkäistalja 8,8*35kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 8*50kg ja 8*47,5kg
*hk.kässäreillä 5*26kg ja 8*21kg
*hammerkääntö 8,8*16kg
*hk.scott taljassa 12,12*70kg (täysi pakka) saisivat hommata isommat painopakat ristikkäis taljaan. ;D

1h25min kesti treeni. Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Selkä treeniä oli tänään vuorossa.
*leaunveto 2*max
*ylätalja lapio-kahva 8*95kg
*v-soutu 8*140kg , 8*150kg ja 8*145kg
*ylätalja v.kahva 8,8*80kg
*t-kulmasoutu 8*80kg
*alatalja 8*95kg , 8*100kg (ennätys raudat alataljassa) :D

60min. Päälle vatsat ja ranteet. Huomenna rinta ja hauis.

ojentajat
*kapia pena häkissä 6*95kg, 6*105kg ja 4*115kg
*ranskalainen tangolla 8*55kg , 8*60kg
*ranskalainen kässärillä yhen käden 8,8*18,5kg
*ojentajapun. y-taljassa 8*50kg ja 8*45kg
*ojentajapun. narulla r.talja 8*70kg (täysi pakka)
olkapäät
*pystypun.hammer 6,6*60kg ja 6*57,5kg
*viparit 8,8*18,5kg
*olankohautus 8*135kg ja 8*130kg
*pystysoutu 8*35kg , 8*40kg (alatalja)

Viime viikko treenattiin pitempää sarjaa noin 10 pintaan toistot, tällä viikolla on sitten vuorossa lyhemmät sarjat korkeintaan 8 toistoa, eli painot pitää valita isommat kuin viime viikolla. Ensi viikko vedetään sitten erikoistekniikoita mm. supersarjoja, pudotussarjoja ja pakkotoistoja. Tänään kuitenkin oli vuorossa raskas rinta ja hauis treeni.

Rinta
*pena 3*105kg ja 5,5*100kg
*vpena kässäreillä 8,7*36,5kg
*vpena hammer 7*110kg , 3*120kg (ennätys) 5*110kg
*rtalja 8,7*35kg
Hauis
*hk scott-tangolla 6,7*50kg
*hk kässäreillä 5,4*26kg ja 5,6*23,5kg
*hk taljassa 8,8*70kg

päälle pohkeet
*istuen 8*95kg ja 8*100kg
*seisten 8*210kg ja 8*230kg

Treeni kesti 2h, jossa suurin aika meni jonottamiseen laitteisiin. Huomenna ojentajat ja olkapäät.

eilen treeni oli tämmöinen

rinta
*pena 10,9*90kg
*vpena.kässäreillä 12,10*36,5kg
*vpena hammer 10,9*100kg
*rt. 16*30kg ja 13*35kg
Hauis
*hk.scott 12*40kg, 10,10*45kg
*hk.kässäreillä 10,10*21kg
*hk.scott-taljassa 14,14,14*40kg

päälle kevyttä etureisi treeniä
jalkaprässi 10*300kg ja 14*270kg
reiden ojennus 12*45kg , 12*40kg ja 14*35kg

Eilen illalla alkoi netti temppuilemaan eikä päästy laittaan treeniä tänne. Eilen treenattiin viikon toinen olkapää ja ojentaja treeni. Epäkkäitä ei tehty, vaan tehtiin takaolkapäät. Päälle takareisien kiusaamista ja niinkin miehekästä laitetta kuin pakarakonetta. xD

ojentajat
*kapiapena lankulla 10,10*95kg
*ranskis 12*52,5kg ja 12*55kg
*ranskis kässärillä yhellä kädellä 10*18,5kg ja 13*16kg
*y-talja pun. 14*45kg ja 14*40kg
*päälle naru pumppailua
olkapäät
*pystypun. 10*32kg ja 9*29,5kg kässäreillä
*viparit 10*18kg ja 13*16kg
*takaolkapäät 2*20*11kg kässäreillä ja pd. 20*30kg
*yhenkäden viparit taljassa 10*20kg
*päälle yhen käden pystysoutua

Huomenna tai siis tänään rinta ja hauis ja etureidet.

Tänään oli sitten tuo täyttä humpuukkia oleva ystävänpäivä. Täyttä turhaa, eipä tommoista muistaisi jos ei tulisi joka tuutista. Tänään mentiin salille joskus puol 7 jälkeen kun vuorossa oli ajallisesti lyhyt selkä ja pohje treeni. Tämä viikko jatketaan kohtalaisen pienillä painoilla kun pyrtiään toistot saamaan 10:n pintaan.

Selkä
*leaunveto 2*max
*ylätalja lapio kahva 11*90 ja 9*95kg
*v.soutu 10*135kg
*t-tanko kulmasoutu 10,10*80kg
*alatalja v.kahvalla 15*85kg ja 12*95kg ja lapiokahvalla 22*65kg

Pohkeet
*seisten pohjenosto kone 12*170kg , 12*190kg ja 12*210kg
*istuen pohjenosto kone 14*75kg , 12*85kg , 12*90kg

Huomenna treenataan olkapäät ja ojentajat ja päälle takareidet.

Tänään oli aamupäivällä enkun kuuntelu, ylppäri siis. Onneksi pääsin kaverin kyytissä kankaalle, niin ei tule turhaa energian kulutusta. Sen jälkeen kotiin syömään ja reilun tunnin päikkärit. Syönnin aikana tuli seurattua Maken treeni dvd:tä. Josta saatiin hyvää vinkkiä treeneihin. Vähän aikaa vaivanneet raskausarpien kipu vasemmassa rinta/hauis/etu-olkapää alueella tekee sen että rinta treeni joudutaan osittain vetämään käsijarru päällä. Se näkyy painoissa penkissä ja vinopenkki hammerissa, kässäri vinopenkissä ei ole niin kova haitta.

Rinta
*penkki 7*95kg ja 10*90kg
*vpenkki kässäreillä 10,8*36,5kg
*vpenkki hammer 6*110kg ja 6*105kg
*peckki 14*70kg
*r.talja 16,14*30kg
Hauis
*hk.scott tangolla 12*45kg ja 9*97,5kg
*hk.kässäreillä 7*21kg ja 9*21kg yhtä aikaa molemmat kädet
*hammer 12,12*16kg kässäri
*hk.scott.taljassa 16*60kg ja 14*65kg

Onneksi hauis treeni voitiin vetää ihan kunnolla. Huomenna selkä päivä päälle pohkeet ja vatsat.

Sunnuntain treeni siirty huonosti nukutun lauantai sunnuntai välisen yön takia tälle päivälle, hyvä niin, kun sain päivällä käsiin SUPERMASS - THE RETURN dvd:n josta otin pari vinkkiä käyttöön kyllä toimivat hyvin. Pitkästä aikaa tehtiin tavallisella penkillä lankkupenkkiä, pirun hyvä ojentaja liike. Olkapäille tehtiin pitkästä aikaa olankohautuksia kässäreillä, tosin turhan kevyet oli 41kg kässärit niillä olisi veivannut aamuun asti (kuten Markokin dvd:llä sanoi kun veivasi olankohautuksia 59kg kässäreillä). Pari vinkkiä tuli myös kokeiltua lämmittely sarjojen suhteen.


Ojentajat
*kapia pena 10,10*95kg
*ranskis tangolla 12*50kg ja 12*55kg
*yhen käden ranskis kässärillä 12*16kg ja 12*18kg
*ojentaja pun.y-taljassa 16*45kg ja 16*40kg
*sama narulla r.taljassa 10*70kg (koko pakka) ja 10*65kg
olkapäät
*pystypun kässärillä 10*29kg ja 9*26,5kg
*viparit kässärillä 12,14,13*16kg
*olankohautukset tangolla 11,11*135kg
* sama kässäreillä 20,21*41kg
*viparit taljassa 16*15kg ja 20*20kg

Huomenna rinta ja hauis.