IRC-Galleria

ojentaja ja olkapää treeniä.

ojentajat
*kapia pena lankulla 8,7*100kg
*ransk. tangolla 12*50kg ja 10*55kg
*ransk. kässärillä 12,12*16kg yksi käsi kerrallaan
*ojent. pun. y-taljassa 12,12*45kg ja narulla rt. 12*65kg niskan takaa
olkapäät
*pystypun. kp. 9,8*29kg
*viparit 12,12,12*16kg
*olankohautus 12,12*115kg
*pystysoutu rt.täysi pakka lapia kahva 12,12*70kg

"Hiihtolomalla" käytiin perjantaina vähän pumppailemassa, muuten viikko oli kevyttä. Tänään alkoi uusi kierros, perus viikolla. Painoja pyrittiin lisäämään tai ainakin nostamaan toistojen määrää. Ylppärit painaa päälle, keskiviikkona vuorossa hissa ja perjantaina matikka. Treenit pyrin kuitenkin tekemään. Saapi ainakin muuta ajateltavaa.
Rinta
*pena 7*95kg ja 9*92,5kg
*vpena kässäreillä 10,9*36,5kg
*vpena hammer 7*105kg ja 7*100kg
*rt. 10,10*35kg
Hauis
*hk.scott 10*45kg ja 8*47,5kg
*hk. kp. 10,9*18kg
*hk.scott penkillä kp. yksi käsi kerrallaan 10,11*13kg
*hk.scott taljassa 12,12*70kg
Pohkeet
*a pohkeet seisten 10,10,10*180kg
*b pohkeet istuen 10,10,10*85kg
Pitkästä aikaa tällä viikolla tehdään myös jalkoja. Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Tänään oli vuorossa viime viikolta rästiin jäänyt olkapää ja ojentaja treeni. Päätin että teen ojentajille supersarjoja joten otin myös hauikset tähän treeniin mukaan. Salille menin kello 6:n aikaan, enkä tietenkään muistanut että sali menee jo 1h päästä kiinni. Noh ei muuta kuin kauhialla spurtilla vetää treeni läpi. Treeni kesti ennätyksellisen vähän 55min. ;)
Ojentajat ja hauikset
*1a kapia pena lankulla 8*95kg ja 10*100kg
*2a ranskis tangolla 20,20*40kg
*2b hauikset tangolla 17,16*35kg
*3a yhen käden ranskis kässärillä 14,14*13,5kg
*3b hl. kässäreillä 10,10*16kg
*4a yhenkäden ojent.pun. taljassa 14,16*35kg
*4b hk. scott-penkillä taljassa 10,16*60kg
Olkapäät
*1a pystypun. 12*50kg ja 8*52,5kg
*1b viparit 20,20*11kg
*1c yhen käden viparit etuolkapäille 10,10*8,5kg
*2a pystysoutu taljassa 16,16*70kg täysi pakka
*2b takaolkapäät peckissä 16,16*40kg

Loppu viikko korkeintaan kevyttä pumppaamista pyhällä hotellin salilla. Laskettelua kuitenkin..

Tänään tosiaankin treenattiin aamulla, samaan aikaan oli mummokööri salilla. Otettiin rinnalle kevyempää treeniä. Ainoastaan dipissä tehtiin erikois-tekniikka treeniä. Hauiksille tehtiin pakkotoistoja, erikoispitkiä sarjoja ja pudotus-sarjoja.
rinta
*vpena.hammer 12,11,10*102,5kg
*vpena.kässäreillä 12,12*34kg
*dippikone 20,20*90kg
*r.talja 13,16*30kg
hauis
*hk.scott-tangolla 13,12*40kg
*hk.kässäreillä 6,7*21kg ja pudotus sarja 18,5-16 toistot 7,4
*hk.scott-kässäreillä 12,13*13,5kg pakkotoistoja
*hk.scott-taljassa 20,14*60kg

Viikonloppu lepoa ja maanantaina viimeinen treeni ennen kevyttä viikkoa.

Päivät menee kyllä nopiasti, ei vaan kerkiä ottaa päiväunia mitenkään, kun salillaki pitää käydä. Lukemista aamupäivä ja iltapäivä, 6 jälkeen salille ja sitten 8 aikaan kotia ja suihkuun niin kello on kohta puol 9 lukia vielä vähän syödä iltapala ja laittaa nukkuun. Treeni on pitkästä aikaa täyttä tuonelaa, lihat ottaa treeniä pirun hyvin vastaan. Niin kauan kuin tehoo löytyy uudesta treeni tyylistä niin jatketaan. Tänään treenattiin selkä treeni. Luvassa oli pakkotoistoja, superpitkiä sarjoja ja pudotussarjakin oli mukana. ;) Mahtupa joukkoon sarja ennätyskin. ;) Selkä on kuin ruoskittu.

*leaunveto 2*max
*ylätalja 10*95kg ja 5*100kg
*v.soutu 12*130kg ja 16*130kg pakkotoistoja viimeisessä sarjassa
*kulmasoutu kässärillä 16*41kg
*alatalja 10*90kg pudotus sarja päälle 90-80-70
*selän ojennus 2*max +10kg

Huomenna aamu treeni mummojen sali treenin aikaan. Ja parturi kahen jälkeen. :) Viikonloppu otetaan rennommin pyhällä laskiessa.

Treeni oli tämmöinen
ojentajat
*lankku pena kapialla otteella 8*95kg , 6*105kg ja 7*107,5kg
*ranskis tangolla 20,20*45kg (superpitkä sarja)
*ranskis kässärillä 10,10*16kg
*ojentaja pun yt. 16,16*40kg
*dippi kone 14,14*100kg
*yhen käden ojent. pun r.t 16*30kg pakkotoistoja
*punnerrus narulla 55-45-35 pudotus sarja

olkapäät
1a. pystypun. 10,10,9*50kg
1b. viparit 20,20,20*11kg
1c. takaolkapäät peck 15,15,15*35kg
2a. olankohautus 10*125kg ja 10*140kg
3a. pystysoutu taljassa 18,18*70kg

Olkapäille tehtiin 3eri liikettä perä kanaa. kuntopiiri tyylillä liikkeiden välissä lepo aikaa sen verran kuin siirryt toiseen laitteeseen, ja tämä tehtiin 3:sti. Huomenna selkä päivä. ;)

Eilisen treenin siirtyminen aiheuttaa muutoksia tämän ja ensi viikon ohjelmaan. Tänään vedettiin eiliselle tarkoitettu rinta ja hauis treeni, erikoissarjoja lisänä.
Rinta
*pena 3*105kg ja pudotus sarja 100->90 toistot 4ja6
*v.pena hammer 7,5*110kg ja 6*100kg
*vpena kässäreillä 12*34kg ja 8*36,5kg
*rtalja 17,16*30kg (erikoispitkä sarja) ja 12*25kg hitaalla liikkeellä kunnon pumpilla
Hauis
*hk.scott tangolla 13,10*40kg
*hk.kässäreillä 14,12*16kg
*hk.scott-penkissä kässärillä yksi käsi kerrallaan 12,12*13,5kg (pakkotoistoja päälle)
*hk.scott.taljassa 20,17*60kg (erikois pitkää sarjaa)

Huomenna ojentaja ja olkapää. Luvassa pakkotoistoa, pudotus-sarjaa, erikoispitkää sarjaa ja vipari peijaisia.

treeni siirtyy huomiselle aikataulullisista ongelmista johtuen ja myös huonosta olosta johtuen.

tänään oli viikon viimeinen sali treeni ja vuorossa oli ojentajat ja olkapäät. Huomenna rentoudutaan pyhällä laskien viikonlopun.

ojentajat
*lankku pena kapialla otteella 8*100kg , 6*105kg ja 4*107,5kg
*ransk. 8*55kg , 8*60kg ja 8*55kg
*ojent. pun. yt. 12*45kg , 12*45kg
*ojent. pun. narul. rt. 12*70kg (täysi pakka)
olkapäät
*pystypun. 8,8*29kg
*viparit 8,8*18kg
*takaolkapäät kp. 10,10*13,5kg
*-||- pd. 20*35kg ja 25*30kg
*pystysoutu 9*45kg ja 9*40kg alataljassa

Päivät menee ylppäreihin lukiessa, syödessä ja salilla käymisessä. Toki salille kerkiää vasta illalla kun on ensin lukenut päivän. Kunto alkaa olemaan jo kohtaiaisen hyväkin. Nyt viime viikolla kun aloitettiin uusi ohjelma jossa vedetään eka viikko toistot 10 tasossa, toisella viikolla kovaa treeniä toistot 6 pintaan ja kolmannella viikolla erikoistekniikoita. Olossa on pientä tukkoisuutta, mutta keho vaan reagoi uudenlaiseen treeniin. Tuntuu nyt etenkin tällä kovalla viikolla et treeni toimisi hyvin. Treeni on mennyt hyvin perille. Huomenna vielä treeni ja sitten 2päivää lepoa ja sitten erikoistekniikka viikko ja sitten lepo viikko. Sitten asiasta leipälapioon eli tämän päivän treeniin.
Rinta
*pena 4*105kg , 6*102,5kg ja 6*100kg
*vpena hammer 5*115kg , 3*122,5kg (ennätys, piruttaan lisättiin 2,5kg ma:sta) ja 5*112,5kg
*v-penkki kässäreillä 8,8*36,5kg
*ristikkäistalja 8,8*35kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 8*50kg ja 8*47,5kg
*hk.kässäreillä 5*26kg ja 8*21kg
*hammerkääntö 8,8*16kg
*hk.scott taljassa 12,12*70kg (täysi pakka) saisivat hommata isommat painopakat ristikkäis taljaan. ;D

1h25min kesti treeni. Huomenna ojentajat ja olkapäät.